Lorsque vous êtes confronté à un conflit, souffrez-vous des Triple A: s'excuser, vous accorder et vous accommoder ? Sous la pression, êtes-vous plus susceptible de compromettre ou de cacher vos vrais sentiments derrière un sourire tendu ou un rire nerveux? Ensuite, vous trouvez-vous ruminer ou perdre le sommeil sur la situation?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, les conflits dans les relations déclenchent l'anxiété chez vous. Lorsque vous êtes confronté au moindre désaccord, vous risquez de perdre la tête, de paniquer ou d'être victime. Jusqu'à ce que vous appreniez à travailler à travers des sentiments difficiles et à accepter que les désaccords sont sains dans les relations, la vraie intimité restera insaisissable. (Voir comment "Vouloir être aimé" vous rejette.)
Qu'est-ce qui rend les conflits si bouleversants? Ils sont en désordre, attisent les sentiments indésirables et réveillent les anciennes craintes et angoisses. Par exemple, face à un conflit, votre cœur peut commencer à courir, vous pouvez commencer à trembler ou à transpirer. Ces réactions corporelles découlent souvent d'un traumatisme de votre passé; une dynamique qui peut paralyser même les plus petits conflits.
Comment vous êtes devenu incompatibles avec les conflits
Pour comprendre comment vous êtes devenu évitant les conflits, jetons un coup d'œil dans votre passé et examinons les causes et les conditions qui favorisent les comportements évitants de conflit:
Parents qui intimident
Lorsque les parents sont trop stricts, de mauvaise humeur ou pratiquent une punition excessive, ils inondent les enfants d'une anxiété ingérable qui laisse des cicatrices émotionnelles qui ne guérissent pas. En tant qu'adultes, les conflits avec les autres réveillent ce traumatisme de l'enfance et peuvent déclencher des réactions de panique telles que des sueurs, des tremblements ou des palpitations cardiaques. Plutôt que de confronter des difficultés troublantes dans vos relations, vous vous tournerez vers des défenses de l'enfance telles que le déni, la répression ou la dépersonnalisation. Pour vous protéger, vous pouvez demeurer émotionnellement distant des autres, mettre brusquement fin à vos relations ou abandonner vos amitiés sans avertissement. Une autre réaction extrême est de victimiser ou diaboliser les autres pour justifier vos peurs. (Voir Guérir la douleur émotionnelle: Comment récupérer quand la vie vous écrase.)
Pairs agressifs ou frères et sœurs
Les frères et soeurs ou les pairs antagonistes accablent facilement les enfants vulnérables. Sans un adulte pour intervenir et fixer des limites, les attaques répétitives de frères et soeurs ou de pairs causent des dommages profonds à la fragilité de soi d'un enfant. En conséquence, vous êtes plus susceptible de fuir un conflit ou d'y réagir de manière excessive. Comme un enfant, vous n'avez jamais eu les compétences nécessaires pour apprendre à travailler par le conflit avec les autres de façon positive. Par conséquent, en tant qu'adulte, vous avez peu d'outils à votre disposition lorsque les relations deviennent difficiles.
Un gardien absent
Quand un parent aimant ou un gardien n'est pas disponible pour apaiser et calmer un enfant anxieux, cet enfant se débat avec l'intimité et la confiance. En tant qu'adulte, lorsqu'un conflit survient, vous êtes plus susceptible d'isoler ou de battre en retraite. Vous pouvez paraître froid, insensible ou inatteignable, mais au fond vous luttez avec des sentiments de vide et de dévalorisation. Peu de gens connaissent le vrai parce que vous vous cachez aux autres.
Travailler à travers les conflits
Chaque relation est liée à quelques accrocs. Trois façons d'éviter les conflits entraînent plus de conflits dans les relations:
Apprendre à travailler par le conflit stabilise votre sentiment de soi et renforce votre confiance. Plus important encore, cela vous rapproche des autres. Voici quelques conseils à garder à l'esprit:
Speak Up
Engagez-vous à prendre la parole face à un conflit ou un désaccord. Ventiler à des amis par e-mail ou poster des commentaires en ligne ne fera pas. Vous pouvez ressentir un soulagement momentané, mais ces options offrent peu ou pas de croissance et deviennent souvent passives-agressives. Si vous vous sentez effrayé ou anxieux de devoir affronter quelqu'un, amenez un ami ou un collègue. Il est essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour résoudre directement le conflit avec la personne.
Faire des amis avec le conflit
Éviter les conflits interrompt la communication honnête. Beaucoup de maladies liées au stress viennent de sentiments réprimés et de frustrations embouteillées. Acceptez que les conflits et les désaccords sont inévitables. Être assertif; au lieu de fuir les conflits, courez vers eux, efforcez-vous de les résoudre en temps réel, face à face, plutôt que de ruminer. Plus vous abordez les conflits ouvertement avec les gens qui vous frustrent, moins vous aurez de difficultés avec des périodes de dépression ou de solitude.
Rejoignez un groupe de thérapie
Les groupes de thérapie sont un excellent endroit pour améliorer vos compétences interpersonnelles, favoriser une plus grande intimité avec les autres, et apprendre à résoudre les conflits de manière productive. Quand il s'agit de l'anxiété sociale ou de la résolution des tendances évitantes de conflit, vous ne pouvez pas battre le pouvoir d'un groupe. (Voir comment le groupe aide.)
De Conflict-Avoidant à Conflict-Resilient
Le monde est en désordre parce que les êtres humains ne savent pas comment travailler pacifiquement dans les conflits. Contrairement aux impulsions destructrices qui semblent venir naturellement, la capacité de résoudre les conflits sans recourir à la guerre émotionnelle doit être cultivée. Comme toute compétence, il faut du travail. Apprendre à parler à travers les conflits demande du courage, mais la récompense en vaut la peine: vous découvrirez de nouvelles voies de communication, de proximité et d'intimité.
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