Joie dans la vie quotidienne

"Pour voir le monde dans un grain de sable, le paradis dans une fleur sauvage", a écrit le poète et peintre William Blake. Un sentiment charmant et romantique, possible pour Blake en Angleterre rurale dans les années 1800, mais pas pertinent pour notre vie urbaine stressée, en 2015, je pensais.

Mais une retraite d'un jour MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) que j'ai récemment enseignée à Sasha Oxnard, MD, médecin de famille et professeur de yoga à la Cambridge Health Alliance, m'a aidé à voir plus de joie et d'émerveillement dans la vie quotidienne. La retraite faisait partie d'un cours de huit semaines parrainé par notre Centre pour la Pleine Conscience et la Compassion. Vers la fin de la classe silencieuse de sept heures, qui comprenait la méditation assise, le scan corporel, la méditation de la marche, un mouvement, et un déjeuner tranquille de manger avec attention, nous avons essayé une pratique qui était nouvelle pour moi. Dans cet exercice simple mais profond, notre groupe s'est déplacé hors de notre espace intérieur contenu dans l'activité du monde extérieur, où chacun a choisi une chose à regarder pendant 15 minutes. S'il vous plaît gardez à l'esprit qu'il n'y a rien de poétique à propos de la ville Somerville, MA. Notre clinique utilitaire se trouve dans une rue animée remplie de parkings, d'une église, de quelques maisons résidentielles, avec un Dunkin 'Donuts et un restaurant à ailes de poulet à emporter au bas de la rue. C'est sur une grande rue transversale, donc il y a un flux constant de circulation. Cela pourrait être n'importe quelle rue de l'Amérique urbaine.

Je suis sûr que ça avait l'air plutôt étrange, une classe de gens qui se tenaient dans la rue et qui regardaient des choses. Un livreur, quelques jeunes couples et un jeune enfant nous ont regardés d'un air interrogateur. Que faisions-nous? Sachant qu'une partie du département de psychiatrie se trouve dans notre clinique, je me suis demandé: Notre comportement les concernait-il?

Nous avons tous choisi différentes choses à contempler. Quelqu'un a étudié une bicyclette, quelqu'un d'autre a regardé une tasse de café jetée avec une tache de rouge à lèvres, une autre à une bouche d'incendie. J'ai choisi un pétunia violet. Non seulement c'était un exercice de voir un objet externe, mais aussi une chance de regarder notre esprit. Même après six heures de pratique concentrée, le mien était toujours critique et indiscipliné. Hmmm, devrais-je avoir choisi l'hibiscus? Ses couleurs sont plus vives. Pourquoi n'ai-je pas trouvé quelque chose que je pouvais sentir? Un mur de pierre m'empêche de toucher la fleur, quel ennui! Et si la personne qui vit dans la maison sort et me confronte? Que dois je dire? Je suis censé être silencieux. Il est trop tard pour changer?

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Après quelques minutes d'interroger mon choix, je me suis contenté de regarder le pétunia. Bien que je les cultive dans mon jardin à la maison, je n'ai jamais vraiment remarqué les veines au centre de la fleur. Ils étaient si complexes, si complexes et aussi détaillés que les ailes d'un papillon. Le soleil qui brille sur la fleur lui donne une lueur translucide. Et il a ondulé quand le vent a soufflé. J'ai réalisé qu'il y avait tellement plus à un pétunia que je ne l'avais jamais pensé. C'est une fleur si ordinaire, si facile à passer.

Alors que nous rompions le silence et parlions de la classe pendant la dernière heure, d'autres semblaient émus par cet exercice. En discutant avec la sage et merveilleuse Zayda Vallejo, notre enseignante et superviseure MBSR, elle a commenté que pour beaucoup, cela nous ramène à la merveille de l'enfance. Pour moi, c'est exactement ce qui est arrivé. Je me souviens d'avoir six ans, allongé sur mon ventre un jour d'été paresseux, enchanté par un tas de cailloux dans les bois près de notre maison (bois qui ne sont plus là, ayant été rasés pour un centre commercial il y a des décennies). Qui a le temps pour une telle activité "inutile" en tant qu'adulte? Cependant, regarder simplement peut nous ramener à l'émerveillement. Voici la pratique. Essayez-le avec des amis ou en famille si vous le souhaitez.

• Sortez, éteignez tous les appareils ou laissez-les à la maison.
• Choisissez une chose à regarder – il ne doit pas être beau, vous n'avez pas à l'aimer, il suffit de trouver une chose que vous êtes curieux et peut regarder pendant 15 minutes.
• Observez attentivement l'objet, en attirant l'attention sur la lumière, la couleur, comment l'objet se déplace avec le vent. Regardez-le sous plusieurs angles. Il est plus facile de choisir quelque chose qui reste immobile et vous permet de le regarder.
• Si 15 minutes semblent trop longues, essayez 10. Si votre esprit commence à se demander, ou si vous vous interrogez sur votre choix, ne vous inquiétez pas. Voyez ce que vous pouvez apprendre sur les modèles de votre esprit. Permettez-vous d'être réceptif à la chose que vous étudiez.
• Lorsque vous avez terminé, n'hésitez pas à montrer aux autres ce que vous avez remarqué. Que voient-ils?

Quand je suis retourné à la clinique pour enseigner la semaine suivante, mon pétunia était parti; il s'était recroquevillé dans la chaleur. Ils ne durent pas longtemps. Mais après les cours, l'un des participants m'a montré avec enthousiasme sa bouche d'incendie. Elle a souligné les toiles d'araignées, les couleurs de la peinture ébréchée, les timbres qui indiquaient où et quand elle a été faite, même des crottes de chat séchées à la base. Il y avait tellement de choses à remarquer dans cet objet simple. C'était tellement riche. J'ai réalisé que je n'avais jamais vraiment vu une bouche d'incendie. Nous passions un bon moment juste à regarder et à parler de cette bouche d'incendie. Quelle joie il y avait à être simplement présent.

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En sortant du parking dans la circulation, après la laverie automatique, le magasin d'alcools, la station essence et l'atelier de carrosserie, un fragment d'un poème de WB Yeats me vint à l'esprit:

Nous devons rire et nous devons chanter,

Nous sommes bénis par tout,

Tout ce que nous regardons est béni.

Source: Susan M. Pollak

La psychologue Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-auteur du livre Assis ensemble: Compétences essentielles pour la psychothérapie basée sur la pleine conscience, (Guilford Press) enseigne et supervise à la Harvard Medical School depuis plus de vingt ans.