La clé du maintien de votre bien-être numérique

Comment être responsable de votre bien-être numérique et de votre santé mentale?

Vous êtes-vous déjà retrouvé à parcourir un terrier de médias sociaux? Peut-être avez-vous perdu la trace du temps et peut-être avez-vous même éprouvé des difficultés à vous rappeler ce que vous aviez vu pendant ce laps de temps. Du matin au soir, et peut-être plusieurs heures entre les deux, l’augmentation et l’omniprésence de l’immersion numérique sont de plus en plus considérées comme un problème de santé mentale potentiel.

Selon le Centre de recherche PEW, l’utilisation des médias sociaux a augmenté de façon constante au cours de la dernière décennie. Bien que les plates-formes puissent varier, un thème cohérent semble être la possibilité pour les utilisateurs de s’engager sans réfléchir. Selon le Centre for Human Technology, la raison en est que «la technologie pirate nos esprits et la société ». Considérant le désengagement, les chercheurs se sont interrogés sur le seuil dans lequel l’utilisation peut devenir malsaine et potentiellement problématique. L’utilisation excessive des médias sociaux peut exposer les utilisateurs à des conséquences technologiques générales telles que des problèmes de vision, des problèmes de sommeil, des distractions et / ou des accidents, des infections et des problèmes de santé associés à un mode de vie sédentaire. Un usage excessif de la technologie a également été associé à plusieurs problèmes de santé mentale tels que le manque de bien-être psychologique, l’anxiété de confiance en soi, la dépression, la stabilité émotionnelle réduite et la satisfaction moindre à l’égard de la vie. L’utilisation spécifique des médias sociaux a été associée à des problèmes tels que la privation de sommeil, le stress, l’anxiété, l’estime de soi, l’isolement social, la comparaison sociale, la solitude et la dépression.

Mais les médias sociaux sont bien sociaux. Alors, n’y a-t-il pas aussi des avantages? Comment puis-je savoir si l’utilisation est bénéfique ou problématique?

Les médias sociaux peuvent être efficaces pour établir des liens avec les autres, ce qui est utile pour la santé mentale en général. La complexité des avantages et des conséquences rend difficile la pondération des avantages et des inconvénients et permet de déterminer quand l’utilisation est problématique. Contrairement aux préoccupations ci-dessus, des chercheurs de l’Université du Kansas et de l’Université du Missouri ont constaté que l’utilisation des médias sociaux n’avait pas d’effet négatif significatif sur les interactions sociales ou le bien-être social. Dans une enquête menée auprès de plus de 30 000 personnes à travers le monde, il a été noté que les étudiants qui utilisent plus souvent les médias sociaux ne passent pas nécessairement moins de temps à étudier. De plus, les étudiants qui utilisent les médias sociaux pour s’engager dans l’éducation peuvent en fait avoir de meilleures notes. Cette constatation particulière met en lumière l’idée que la clé du développement du bien-être numérique n’est pas aussi simple que le suivi du temps d’utilisation, mais plutôt de la manière dont les médias sociaux sont utilisés.

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Source: wikimedia commons

En ce qui concerne votre bien-être numérique, vous devez être conscient, proactif et conscient de votre utilisation. Reconnaissant le besoin de bien-être numérique, les entreprises publient des améliorations technologiques pour faciliter ce processus. Kevin Systrom, le PDG d’Instagram, a partagé son espoir que l’utilisation serait ” positive et intentionnelle “. Aujourd’hui, Instagram a dévoilé la fonctionnalité ” Vous êtes tous pris ” qui avertit les utilisateurs lorsqu’ils ont vu tous les messages partagés dans les 48 heures. De même, Facebook travaille sur la fonctionnalité “Votre temps sur Facebook” pour aider les utilisateurs à gérer leur utilisation. De plus, iOS 12 inclura des mises à niveau pour aider les utilisateurs à équilibrer une balance numérique.

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Cependant, la vraie conscience commence de l’intérieur; vous n’avez pas besoin d’attendre les améliorations pour faciliter votre propre prise de conscience. En outre, pour améliorer véritablement votre bien-être numérique, il peut être utile d’utiliser ces améliorations une fois disponibles, mais en les utilisant avec prudence. Vous avez la possibilité d’accroître votre propre reconnaissance de votre conscience. Recherchez, essayez et créez des stratégies qui vous aideront à surveiller votre propre utilisation.

Source: wikimedia commons

Voici quelques suggestions:

• Si vous craignez de tomber dans le temps, utilisez des stratégies de responsabilisation telles que la fixation d’une limite de temps. Pour certains, cela peut être fait en définissant simplement l’intention d’utiliser un certain temps. Si vous avez besoin de plus de structure, vous pouvez utiliser une minuterie.
• Si quelqu’un d’autre dans votre entourage se préoccupe de son bien-être numérique, vous pourriez vous aider mutuellement. Ayez une conversation sur la façon dont vous pouvez vous aider mutuellement avec des rappels amicaux.
• Si vous êtes préoccupé par votre utilisation des médias sociaux affectant votre sommeil, il peut être utile de charger votre appareil dans une autre pièce. Essayez également de réinventer votre routine au coucher. Remplacez par une stratégie pour améliorer la santé mentale à la place, comme la journalisation ou la respiration profonde.
• Étant donné que l’utilisation des médias sociaux peut déclencher une réaction de plaisir dans le cerveau, le Centre for Humane Technology suggère de déplacer votre échelle de gris pour supprimer ces renforts positifs.