Les dangers du perfectionnisme

6 réfutations pour calmer cette voix intérieure lancinante

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Le perfectionnisme est-il devenu le mal moderne? La recherche le suggère. Dans cet “Age of Anxiety”, il est de plus en plus évident que nous prenons l’appât de la culture d’aujourd’hui, une réalité qui nous rend mal à l’aise si nous ne sommes pas une sorte de robot à succès éclatant.

Nous sommes censés ressembler aux Kardashians, être des machines à fixer des objectifs, répondre à chaque question en quelques millisecondes et ne pas laisser quiconque nous voir transpirer – à moins de montrer le cours de yoga chaud incroyablement difficile que vous avez réussi à réaliser. les réunions et le temps passé à trier la dernière catastrophe.

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Les enfants sont censés achever leurs choix universitaires en deuxième année. Leurs parents sont incités à trouver le style parental parfait. On nous dit de couper le cordon, de sortir en liberté, mais pas au point où un gorille ramasse son enfant. Amenez-vous dans un désinfectant pour les mains, mais ne tuez pas les bonnes bactéries. N’ose pas enduire cette lotion solaire toxique sur ton enfant – tu leur donneras un autre type de cancer. Laisse-les couler tout seul, mais s’ils se font agresser, tu es un idiot. Ne soyez pas un hélicoptère, soyez un sous-marin. Et même avec tout cet effort, vous vous sentez toujours coupable même si cette génération passe plus de temps intentionnel avec ses enfants que n’importe quelle génération.

Thomas Curran, Ph.D. et Andrew Hill, Ph.D. définissent le perfectionnisme comme «un désir irrationnel d’atteindre et de critiquer soi-même et les autres». Leur étude de 2017 révèle une augmentation de 33% du perfectionnisme socialement prescrit depuis 1989. besoin “pour la génération d’aujourd’hui à réaliser se rapporte aux” attentes éducatives et professionnelles de plus en plus irréalistes “au sens large.

Les messages implacables nous incitent à penser ce que nous faisons pour définir qui nous sommes. Cela nous conduit à une autocritique constante et à des inquiétudes incessantes que nous ne mesurons pas. Notre voix intérieure adopte le ton de la culture et, si nous nous réorientons, nous risquons de souffrir de problèmes de santé mentale et de mécontentement chronique.

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Voici quelques mantras qui vous aideront à revenir sur votre perfectionnisme et à garder votre quête d’excellence de la spirale aux pensées et aux comportements irrationnels:

1. Être parfait n’est pas la clé de l’acceptation sociale. Ce n’est pas ce qui nous rend dignes, aimables ou connectés. Le perfectionnisme perturbe les connexions authentiques.

2. Lorsque les choses tournent mal, il y a des leçons à tirer. Lorsque nous entreprenons des choses difficiles, les choses ne se passeront pas toujours comme prévu. Cela fournit beaucoup de matériel pour nous aider à apprendre et à grandir. Si nous sommes trop concentrés sur les choses qui se passent parfaitement, nous manquons les leçons des dégâts.

3. Il n’y a rien de parfait. La perfection est un mythe. Ne tombez pas dans les illusions créées par vos flux de médias sociaux ou la présentation par quelqu’un d’autre de leur personnalité soigneusement organisée. Ils ont probablement pris environ 35 coups pour obtenir ce “selfie parfait”, complet avec filtre. Les célébrités engagent des publicistes et peuvent se permettre toutes sortes d’améliorations en matière de création d’images. Les groupes d’amis inséparables et les familles Camelot que vous voyez dans votre flux peuvent être misérables dans les coulisses. La vie n’est pas parfaite pour personne. Nous avons tous une dynamique.

4 . “Parfait” n’est pas durable. C’est un tapis roulant difficile à démonter. L’obsession d’être parfait peut mener à l’épuisement et à l’épuisement professionnel. S’attendre à une performance 24-7 sans pause peut envoyer votre cerveau, votre corps et votre âme dans des cycles d’épuisement et de stimulation excessive qui peuvent être néfastes à long terme.

5. J’ai besoin de pratiquer la pleine conscience et non la stupidité. Le perfectionnisme nous amène à adopter un comportement irréfléchi. Nous fixons des objectifs inhumains, les atteignons, prenons à peine le temps d’apprécier ou de célébrer, puis de répéter. Nous perdons de vue et oublions de pratiquer la gratitude pour ce que nous avons, et plutôt de ruminer sur les parties qui, selon nous, ne sont pas à la hauteur. Le perfectionnisme nous empêche de rester dans le présent et de savourer ce qui est, cela nous maintient obsédés par ce qui ne l’est pas.

6. Je ne peux pas laisser le perfectionnisme me consommer . Le perfectionnisme augmente notre tendance à consommer de manière impulsive. Cela nous pousse à penser que nous trouverons satisfaction par le statut, l’argent, les lettres après nos noms et des choses que nous pouvons nous permettre lorsque nous deviendrons «réussis». Nous sommes ce que les bouddhistes appellent les “fantômes affamés” – peu importe la difficulté avec laquelle nous travaillons pour trouver du réconfort, nous nous trouvons perpétuellement vides parce que nous avons construit une identité sur des choses que la science

Résister au perfectionnisme ne signifie pas que vous devez abandonner votre quête pour réussir, ou que vous devez abandonner votre ambition, mais trop vous en inciter à devenir malade. Au lieu de laisser les attentes sociales dominer votre voix intérieure, voyez comment vous pouvez repenser le perfectionnisme et chercher plutôt ce que les psychologues positifs appellent «la bonne vie», caractérisé par des liens, un alignement des valeurs et une plus grande présence.

Les références

Schulte, B. (2014). Accablé: Travailler, aimer et jouer quand personne n’a le temps. New York: Sarah Crichton Books.

Thomas Curran, Andrew P. Hill (2017). Le perfectionnisme augmente avec le temps: une méta-analyse des différences entre les cohortes de naissance de 1989 à 2016. Bulletin psychologique.