Après la débâcle: quand on se déplace semble impossible

Quand une relation est terminée, les sentiments de rejet peuvent engourdir votre sens de soi et détruire votre équilibre. Pour de nombreux amoureux, la première impulsion est d'essayer de réparer ce qui est cassé ou de récupérer ce qui a été perdu. Mais souvent, le bien-aimé est passé et la réconciliation n'est pas possible. Et encore vous persistez. Comment pouvez-vous jamais aller de l'avant?

L'un de mes messages les plus populaires est «Faire face à la détresse et à l'agonie après une rupture». Il énumère des stratégies et des affirmations qui apaisent les sentiments de rejet, réduisent les obsessions et réduisent le désir de rester en contact avec l'ancien amant.

Mais comme l'a souligné un lecteur récent, comment pouvez-vous croire à une affirmation de valeur lorsque vous êtes convaincu de votre indignité? Et pourquoi utiliseriez-vous des stratégies pour aller de l'avant quand vous essayez toujours de trouver une solution qui va reconquérir votre bien-aimé? Ce sont d'excellents points. Examinons donc "faire face à une rupture" de cette perspective très différente.

Si vous êtes encore affligé par des sentiments d'échec, si vous idéalisez celui qui vous a rejeté et si vous avez l'intention de récupérer la relation perdue, vous avez essentiellement accordé à cette relation le pouvoir de consommer votre vie et de créer votre misère .

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Impuissant, vous êtes devenu invisible, même pour vous-même, et certainement pour cette personne désirée – ou toute autre personne qui pourrait être un partenaire potentiel. Vous pouvez avoir le sentiment d'être coincé ou de vous sentir suspendu de vivre vraiment. En fait, il est assez difficile de gagner l'affection de quelqu'un pendant que vous vous sentez comme un perdant.

Voici donc un ensemble de stratégies pour récupérer votre pouvoir et vous rétablir, y compris votre équilibre émotionnel, votre vitalité et votre estime de soi.

Oublier de continuer. Avancer et s'éloigner de votre bien-aimé avant d'être prêt ne fait qu'augmenter votre détresse. Où vous êtes en ce moment est précisément où vous appartenez.

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Au lieu de cela, envisagez d'aller de l'avant. Aller de l'avant signifie ne pas rester coincé au même endroit, ce qui ne vous mène nulle part. En d'autres termes, si une stratégie de vie ne fonctionne pas après plusieurs mois, ne pensez pas que «cela doit être plus difficile, plus long, plus rapide, plus fort». Au lieu de cela, pensez, "doit trouver une nouvelle stratégie de vie." Et si vous êtes destiné à être avec votre bien-aimé, aller de l'avant simplement vous apporte dans un meilleur endroit pour y arriver.

Voyez vos réactions comme d'habitude. Nos cerveaux et corps sont câblés pour avoir des réactions puissantes douloureuses au rejet. La rupture d'une relation peut déclencher une cascade de produits chimiques qui vous font vous sentir seul, déprimé et sans valeur – surtout si vous voyez le rejeteur comme «celui pour vous». Vous n'êtes pas fou, vous êtes dans un état de détresse naturel.

Faites face à votre chagrin. Il peut être tentant d'éviter le chagrin. Vous pourriez avoir peur que ce soit trop douloureux, surtout depuis que vous avez perdu quelqu'un et quelque chose de précieux. Mais réprimer votre chagrin peut entraîner la dépression, l'anxiété, l'obsession, la suppression du système immunitaire et le désespoir chronique. En évitant le chagrin, vous vous sentez coincé et impuissant.

Voyez le chagrin comme une réaction nécessaire à la perte. Le chagrin comprend des sentiments d'incrédulité, de colère, de peur et de tristesse, ainsi que des symptômes physiques de fatigue, de tension, de vacuité, de distraction et de changements de l'appétit et du sommeil. C'est douloureux, bien sûr, mais c'est aussi un sous-produit de votre capacité à investir dans des relations significatives.

Voir le deuil comme un processus de guérison. Le chagrin est la façon dont vous abandonnez progressivement ce qui aurait pu être, et vous adaptez à ce qui est. Et au fil du temps, votre perspective passera naturellement de «Je dois démontrer que je suis un compagnon digne pour elle» à «Je peux récupérer mon propre sentiment de valeur». Le chagrin est ce qui vous libère de la fosse du désespoir.

Pour passer à travers le processus de deuil, sortez de votre tête et entrez en contact avec votre corps. Croyez-le ou non, il est difficile de passer à travers une expérience émotionnelle en restant dans votre tête. Tandis que vous rationalisez votre sens de l'inutilité et que vous forcez votre cerveau à chercher des solutions, vous avez probablement mis vos émotions en attente et coupé votre conscience corporelle.

Vos sensations corporelles vous disent la vérité sur ce qui se passe pour vous. Chaque fois que vous ressentez une émotion qui se lève ou que vous sentez une contraction quelque part dans votre corps, observez simplement vos sensations corporelles d'émotion pendant qu'elles se déplacent à travers vous. En particulier, si la méditation et la pleine conscience ne fonctionnent pas parce que les pensées intrusives ne cessent de faire dérailler vos efforts, vous pouvez bénéficier de cette approche somatique centrée sur le corps, avec un soutien et un encadrement sur les sensations physiques de votre corps. En entraînant votre attention sur votre corps, votre esprit reste à l'écart plutôt que d'intensifier votre douleur avec des pensées inflammatoires.

Ainsi, par exemple, quand vous pensez qu'il / elle est ce que je veux et que je dois démontrer que je suis un compagnon digne – ou qu'il / elle n'est tout simplement pas en moi – ou son rejet signifie que je suis un échec , passez votre attention sur vos sensations corporelles, quelles qu'elles soient. Je ressens une sensation d'oppression dans ma mâchoire . Ou j'ai une boule dans la gorge. Ou j'ai des papillons dans mon ventre .

La colère (y compris la frustration, l'irritation, la culpabilité) a tendance à être exprimée comme une tension dans la mâchoire, la tête, le cou, les épaules et les mains. La tristesse (y compris le chagrin, la déception, le désespoir) est souvent ressentie comme une douleur ou une constriction dans la gorge, la poitrine et les bras. La peur (y compris l'anxiété, l'inquiétude, la crainte) peut être ressentie comme un malaise ou une gêne dans le ventre ou les jambes. Vous pouvez avoir vos propres réponses uniques.

Laissez les sentiments couler. Quand une émotion est déclenchée, remarquez comment votre physiologie augmente d'abord. Assistez à vos sensations corporelles pendant que vous roulez sur la vague, de sorte que vous pouvez ignorer les pensées douloureuses. Restez à la tâche en scannant tout votre corps et en décrivant vos sensations physiques à vous-même. Vous atteindrez la crête et, au fur et à mesure que votre physiologie se calmera, vous glisserez dans des eaux plus calmes. Observez comment la vague est passée à travers vous – en une minute ou deux. C'est ce qu'est l'émotion – l'énergie en mouvement. Votre physiologie augmente et se calme rapidement, tant que vous ne le soutenez pas avec des pensées douloureuses. C'est juste une vague et pas une inondation, à moins que vous ne le fassiez.

C'est pourquoi se concentrer uniquement sur vos sensations physiques est un outil puissant qui vous rend incapable de penser à des pensées douloureuses (y compris des pensées répressives telles que je ne ressens pas ce chagrin, c'est trop douloureux, cela me détruira) . douleur. En vous concentrant sur votre corps, vous avez mis un terme à cette boucle sans fin d'angoisse mentale et de souffrance existentielle, et permis à vos sentiments de chagrin de couler à travers vous et hors de vous.

Pratiquez cette technique chaque fois qu'une vague d'émotion surgit, et vous n'aurez plus jamais à faire l'expérience de cette vague en particulier. Laisser vos sentiments couler à travers vous libère de leur emprise et soulage votre fardeau émotionnel – et vous permet d'aller de l'avant naturellement.

Certes, le laisser couler peut être totalement effrayant, surtout quand vos sentiments promettent d'être douloureux ou écrasante. Mais en surfant sur les vagues, vous devez aller avec le flux et trouver la guérison.

Pratique profonde, respiration lente. Physiologiquement, la seule différence entre l'excitation et la peur est de savoir si vous respirez ou non. La peur est l'excitation sans souffle. Se concentrer sur votre respiration, même pendant quelques minutes par jour, peut mettre votre cerveau dans un état plus apaisant. Le souffle calme vous permet également de pratiquer en tant qu'observateur non critique et de laisser vos sentiments douloureux couler lorsque vous êtes déclenché. Sortir dans la nature (écothérapie) a un effet calmant similaire. Respirer.

Prenez un jour à la fois. Il n'y a pas de délais. Faites confiance au processus et comprenez que votre ajustement peut être aussi progressif que vous le souhaitez. Cela arrivera à mesure que vous vous y préparerez.

Voyez l'espoir comme une partie importante de l'adaptation. Pour l'instant, vous gardez l'espoir que vous comprendrez comment reconquérir votre bien-aimé. Mais lorsque vous vous affligez et vous ajustez, votre espoir peut changer de direction – peut-être en espérant que vous pouvez créer une vie heureuse pour vous-même – avec ou sans cette personne.

Lecture recommandée pour laisser les sentiments circuler dans votre corps:

The Relationship Ride par Julia Colwell, PhD

Mon coup de perspicacité par Jill Bolte Taylor, PhD

Les sites Web de ces auteurs proposent également des vidéos, des podcasts et d'autres informations.