La meilleure façon de rebondir contre le rejet

Source: Viktor Gladkov / Shutterstock

Ce n'est jamais agréable d'être rejeté, que ce soit par un partenaire romantique proche ou par un étranger qui semble juste vous fuir. C'est peut-être encore pire quand vous êtes en retrait avec un groupe.

Les psychologues cherchent une meilleure compréhension de la façon dont les gens réagissent au rejet utilisent maintenant plusieurs méthodes expérimentales pour simuler des situations de rejet plutôt que de s'appuyer sur les propres déclarations des gens. Dans ces expériences, les chercheurs utilisent divers scénarios dans lesquels un participant est délibérément exclu d'une interaction impliquant deux autres personnes. Les enquêteurs peuvent alors observer ce que les gens font et disent en temps réel. L'approche la plus récente suggère également comment il est possible de faire face lorsque vous êtes la cible du rejet.

Kevin Betts, psychologue à la Food and Drug Administration des États-Unis, s'est associé à Verlin Hinz de la North Dakota State University pour examiner comment améliorer un paradigme de rejet standard connu sous le nom de «In Game». est de rester "dans" le jeu comme la dynamique de pouvoir entre trois personnes évolue. Les participants reçoivent des instructions leur indiquant qu'ils doivent concourir pour des ressources limitées et que pour réussir, ils doivent former une coalition avec un autre joueur. Chaque joueur reçoit des jetons de couleur qui diffèrent dans la façon dont ils peuvent être utilisés dans le jeu. Par exemple, un jeton vert signifie que vous avez une ressource, et un rouge signifie que vous pouvez forcer un autre joueur à retourner une ressource. Si vous et un autre joueur acceptez de mettre en commun vos ressources, vous pouvez battre le troisième joueur. Pendant le jeu, les joueurs retournent des cartes qui représentent un «événement». Si l'événement exige que vous ayez trois cartes vertes et que vous ne le fassiez pas, alors vous êtes hors jeu.

D'autres simulations de rejet impliquent des jeux de pouvoir interpersonnels moins intenses: Dans le scénario de «rejet de train», deux étrangers supposés se parlent et laissent la troisième personne à l'extérieur. Dans Cyberball, vous êtes le seul participant, et vous regardez un jeu de lancer de balle informatisé où la balle ne vous est jamais jetée, alors que deux autres «joueurs» la défoncent devant votre nez. Betts et Hinz ont modifié la version originale du jeu afin que la dynamique de pouvoir soit plus convaincante, et que le rejet de la troisième personne par les deux autres soit particulièrement aigu. Comme ils le notent, ce jeu servirait de «manipulation pour le rejet interpersonnel … quand on considère des situations concurrentielles ou d'autres situations dans lesquelles des coalitions sont susceptibles de se produire … [offrant une] expérience de rejet particulièrement puissante ou nuancée» (p.314). Cette situation expérimentale est similaire à ce qui se passe lorsque vous êtes évincé des récompenses au travail, comme une promotion ou un bonus, par deux collègues qui décident de se soutenir mutuellement à vos frais. Cela peut aussi représenter ce qui se passe quand vous sortez avec deux amis, et ils décident de s'acheter des boissons, mais vous laissez avec votre propre onglet.

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Les participants à l'étude Betts et Hinz étaient 105 étudiants de premier cycle à l'État du Dakota du Nord, avec un tiers des participants affectés à la condition de rejet et le reste à la condition d'inclusion. Dans seulement 3 des 35 séances, les coalitions n'ont pas réussi à se former, ce qui signifie que ces participants étaient plus que prêts à s'associer au détriment des sentiments d'une tierce personne. Les règles du jeu sont raisonnablement complexes, car les joueurs reçoivent ces cartes d'événement en leur disant ce qu'ils sont censés faire avec leurs jetons. Les cartes d'événement qui manipulent le rejet indiquent aux joueurs que lorsqu'ils tirent la carte, ils doivent "choisir" un autre joueur pour recevoir un jeton de ressource, ou choisir l'un des 3 pour perdre un jeton. Ainsi, au cours du jeu, deux joueurs peuvent se choisir entre eux et quitter ce troisième joueur. Ce troisième joueur est la cible du rejet. Après avoir perdu le jeu, le résultat pour le joueur rejeté est raisonnablement dur: il ou elle est escorté hors de la pièce.

Passons maintenant aux réactions psychologiques que les joueurs rejetés ont vécues. Il était clair que la manipulation fonctionnait: les joueurs rejetés étaient plus susceptibles de se sentir mal, car ils avaient des scores d'affects positifs plus faibles que les joueurs inclus. Dans l'ensemble, sur les états de besoin psychologique, les joueurs inclus ont obtenu des scores plus élevés en général – plus élevés sur le sentiment d'appartenance, l'estime de soi, le contrôle, et même d'avoir une existence significative. Ce dernier est particulièrement intriguant: comment les sentiments de quelqu'un dans la vie peuvent-ils être si facilement manipulés par une situation expérimentale? Nous reviendrons sur cette question dans un instant.

Les rapports des participants ont certainement confirmé les résultats du questionnaire. Un participant inclus a déclaré: «Les coalitions peuvent vous faire vous sentir bien et positif à votre sujet», et un participant rejeté a déclaré se sentir de plus en plus impuissant (p.321). Les participants inclus ont également déclaré qu'ils avaient l'impression que l'expérience était plus agréable et satisfaisante que les joueurs rejetés.

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L'expérience a démontré avec succès que le jeu modifié faisait ce qu'il était censé faire: En général, les gens qui ne se connaissaient pas au début de la manipulation formaient rapidement des alliances dans lesquelles ils laissaient délibérément de côté une autre personne. Même si les récompenses étaient essentiellement insignifiantes, et que gagner le jeu n'avait pas de conséquences réelles, deux personnes étaient heureuses de faire en sorte qu'une autre personne se sente mal en faisant un jumelage pour partager leurs ressources limitées. Ce résultat est un reflet malheureux de la réalité, dans laquelle tout le monde, des dirigeants mondiaux aux collègues, conclura des accords qui excluront une tierce partie intéressée.

Revenons maintenant à la question de savoir comment faire face lorsque vous êtes la cible du rejet. Il ressort clairement des constatations que le rejet fait mal, ce qui vous amène à remettre en question votre existence même lorsque le rejet ne compte pas. Sachant que le rejet peut vous le faire, la meilleure façon de faire face est de renforcer votre sentiment intérieur. signification personnelle . Tout d'abord, assurez-vous que vous n'avez rien fait pour mériter le rejet, comme blesser les sentiments de quelqu'un d'autre ou par inadvertance snober les autres qui vous tendent la main. Si c'est le cas, alors creuser profondément et trouver un moyen de dépasser le rejet en vous rappelant les personnes qui prennent soin de vous. Le rejet peut vous rendre «inexistant», comme cela a été le cas pour les participants à l'étude du Dakota du Nord. Pour surmonter ce sentiment, encore une fois, réalisez qu'il y a beaucoup d'autres personnes pour qui votre existence est critique.

L' autre message de l'étude de Betts et Hinz est qu'il est trop facile de tomber dans le piège du rejet des gens afin de promouvoir leurs propres intérêts. Essayez de ne pas exclure les gens des partenariats que vous créez, que ce soit au foyer ou au travail. L'accomplissement dans les relations signifie que vous êtes capable de reconnaître et de soutenir l'humanité des autres. Aussi bon que cela puisse paraître pour former des alliances stratégiques, demandez-vous si ce sentiment vaut vraiment la peine que vous créez chez ceux que vous laissez derrière vous.

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