La pièce manquante pour de nombreux parents: il est temps de réfléchir

Les périodes creuses de la vie moderne peuvent laisser aux parents peu de temps pour un élément clé du développement de pratiques parentales efficaces, chaleureuses et calmes: le temps de réfléchir. Le stress, l'épuisement, le frénéticisme et le surmenage peuvent dépasser le temps dont les parents ont besoin pour synthétiser, résumer et articuler les leçons tirées de leurs expériences.

La recherche suggère que:

• la plupart des Américains souffrent de niveaux de stress modérés à élevés (American Psychological Association, 2015, Clay, 2011);
• la mère moyenne ne reçoit que 17 minutes de temps chaque jour (Daily Mail, 2014);
• 56% des mères qui travaillent et 50% des pères qui travaillent disent trouver très ou assez difficile d'équilibrer leurs responsabilités professionnelles et familiales (Parker et Wang, 2013);
• 47% des heures d'éveil des gens sont consacrées à tout, sauf à se concentrer sur l'activité actuelle (Killingsworth et Gilbert, 2010).

Selon les chercheurs de Harvard, Di Stefano et ses collègues (2014), l'apprentissage à partir de l'expérience directe est beaucoup plus efficace s'il est associé à la réflexion. Leur étude a également révélé que lorsque les gens prennent le temps de réfléchir, cela renforce leur confiance dans la capacité à atteindre un objectif (Di Stefano et al., 2014). La réflexion peut faire plus que d'aider les parents à identifier ce qu'ils aimeraient faire différemment – cela peut aussi leur donner la confiance et l'élan nécessaires pour le faire.

Lorsque les parents réfléchissent, cela les aide à renforcer les comportements désirés, à éliminer les comportements indésirables et à apporter encore plus de compassion.

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Une évaluation d'un programme australien d'éducation parentale appelé BUGK a révélé qu'après avoir réfléchi, les parents déclaraient «être plus attentifs, se sentir plus calmes et écouter et répondre de façon plus positive à leurs enfants». Ils ont également déclaré «avoir une meilleure compréhension Une partie du programme qui a eu un écho chez les parents était une technique de pleine conscience appelée «Stop, Pause, Play» durant laquelle les parents s'arrêtaient, faisaient une pause et «réfléchissaient». dans le moment "avant de répondre à l'action d'un enfant (Hunter et Meredith, sd).

Des questions de réflexion spécifiques peuvent être plus efficaces que de simplement «penser à votre semaine». Il peut également être utile de faire un journal sur les réponses ou d'en parler avec un conseiller ou un partenaire. Voici quelques exemples de questions. Comme le souligne Barbara Fredrickson dans son ouvrage Broaden And Build Theory, la capacité de «s'arrêter sur des points positifs» peut créer des spirales ascendantes pour atteindre les changements de style de vie souhaités (Fredrickson, 2013).

1. Mon moment préféré (s) de liaison entre mon (mes) enfant (s) et moi cette semaine était. . .
2. Un moment d'amour ou de présent avec mon partenaire cette semaine était. . .
3. Une façon de rester en contact avec des amis cette semaine était. . .
4. Une façon dont j'ai travaillé un peu de repos ou de temps dans mon emploi du temps cette semaine était. . .
5. Une chose que j'ai particulièrement bien faite en tant que parent cette semaine était. . .
6. Une chose aimable inattendue que j'ai faite pour quelqu'un cette semaine était. . .
7. Une expérience où mes sens étaient "en feu" avec l'amour, la beauté, le bonheur, la paix, ou le contentement cette semaine était. . .
8. Une façon dont j'ai "rempli ma tasse" ou glissé dans un de mes plaisirs simples cette semaine était. . .
9. Je suis reconnaissant de la façon dont ____ [nom de la personne] m'a aidé ou m'a soutenu cette semaine. . .
10. Ce que j'aime vraiment chez mes enfants cette semaine est. . .
11. La semaine prochaine, j'ai vraiment hâte d'y être. . .
12. Une façon que je voudrais parent un peu mieux la semaine prochaine est. . .
13. Un moyen que je veux connecter plus avec mon partenaire la semaine prochaine est. . .
14. Si je devais choisir un mot sur lequel se concentrer la semaine prochaine, ce serait le cas. . .

Erin Leyba, LCSW, PhD est un conseiller dans la banlieue ouest de Chicago. www.erinleyba.com. Elle est l'auteur de La joie réparatrice pour les parents fatigués: 101 idées pour vaincre la fatigue, le stress et la culpabilité – et Construire une vie que vous aimez (New World Library), disponible sur Amazon, Indie Bound ou Barnes and Noble. Rejoignez-la sur Facebook ou inscrivez-vous pour obtenir des articles gratuits sur la parentalité avec attention et joie.

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