La seule résolution du nouvel an dont vous aurez besoin

Les intentions de mise en œuvre peuvent faire tourner votre monde.

Bonne année

Source: geralt

Les résolutions du nouvel an sont une affaire délicate. Ce sont des obligations que nous assumons vis-à-vis de notre avenir. Vous n’aimez probablement pas que les gens vous disent quoi faire. Vous ne voulez probablement surtout pas entendre parler de cette jeune version immature de vous-même qui a fait un si mauvais travail avec les résolutions de l’an dernier.

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Alors, supprimez toutes vos résolutions. Il suffit de les jeter tous.

A partir de maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une résolution.

Cette résolution est scientifiquement prouvée pour faire de vous une meilleure personne et pour vous aider à atteindre vos objectifs.

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Cette résolution est la suivante: Faites des listes de vos objectifs. Ecrivez ce que vous devez faire pour atteindre chaque objectif, avec autant de détails que possible (quoi, où et quand). Et faites-le tous les jours, ou aussi souvent que vous le pouvez.

La science derrière cela s’appelle les intentions de mise en œuvre . Il se trouve derrière des livres tels que ” Manger la grenouille ” et ” Les 7 habitudes des personnes extrêmement prospères “. C’est probablement la seule habitude qui vaille la peine de s’inquiéter, car elle englobe toutes les autres (être proactif, en commençant par la fin à l’esprit, obtenir un apprentissage, bla bla bla).

Une étude classique réalisée par Gollwitzer et Brandstatter (1997) pose le problème fondamental. C’était comme suit: «Avant les vacances de Noël, les participants étaient invités à rédiger un rapport sur la manière dont ils avaient passé la veille de Noël. Ce rapport devait être rédigé au plus tard 48 heures après l’événement, puis envoyé aux expérimentateurs, censés étudier comment les gens passent leurs vacances de nos jours. La moitié des participants ont été chargés de définir les intentions de mise en œuvre en indiquant sur un questionnaire exactement quand et où ils comptaient rédiger le rapport au cours des 48 heures critiques. L’autre moitié des participants n’a pas été priée de choisir une heure et un lieu spécifiques. Lorsque les rapports des participants sont arrivés par la poste après Noël, les trois quarts des participants à l’intention de mise en œuvre avaient rédigé les rapports dans le délai imparti, alors qu’un tiers seulement des participants au contrôle ont réussi à le faire. ”

C’est un peu la vieille école, mais des études semblables ont été répétées maintes et maintes fois. Une méta-analyse récente, basée sur près de 100 études, a révélé que ce résultat avait été reproduit à plusieurs reprises et avait un effet fort fiable. En effet, c’est probablement l’un des effets les plus importants sur le changement de comportement que nous connaissions.

Dites-vous simplement ce que vous allez faire, comment vous allez le faire et quand. Puis laissez la magie faire son travail.

Les gens qui ont beaucoup de succès prétendent le faire tous les jours. Je ne me considère pas très performant, mais j’arrive assez souvent à cette liste, avec de très bons résultats. Un an, je l’ai fait presque tous les jours et je n’ai jamais été aussi productif. L’année suivante, j’ai abandonné l’idée et je ne me suis jamais sentie plus désorganisée. Je suis de retour sur mes listes depuis et je peux sentir le vent sur mon visage alors que je roule dans mon petit monde onirique.

C’est aussi une raison bien justifiée de vous procurer un nouveau journal, puis d’apprendre l’art de créer des listes de tâches, sur lesquelles il existe de nombreux sites Web et vidéos YouTube utiles.

Références

Gollwitzer, PM (1999). Intentions de mise en œuvre: effets importants de plans simples. Psychologue américain, 54 (7), 493.

Gollwitzer, PM et Sheeran, P. (2006). Intentions de mise en œuvre et réalisation des objectifs: méta-analyse des effets et des processus. Progrès de la psychologie sociale expérimentale, 38, 69-119.

Gollwitzer, PM et Brandstätter, V. (1997). Intention de mise en œuvre et poursuite efficace des objectifs. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 73 (1), 186.