La résidence sur les causes possibles de la douleur émotionnelle est plus susceptible d'exacerber que de l'améliorer. Cela est particulièrement vrai lorsque le but caché de l'examen des causes possibles est d'attribuer le blâme.
Pour justifier la faute, nous avons tendance à amplifier la douleur. Attribuer un blâme stimule ensuite la colère pour punir le contrevenant perçu. Biologiquement, l'association de la douleur / vulnérabilité avec la colère est presque irrésistible; la colère a des effets analgésiques et amphétaminiques basés sur la survie – elle engourdit temporairement la douleur et fournit une poussée d'énergie et de confiance pour conjurer la menace. Mais chaque répétition de ce processus renforce les dégâts perçus et la vulnérabilité en rendant la défense plus nécessaire.
Au fil du temps, la réaction de blâme-colère se fige dans le ressentiment chronique, qui est un système défensif généralisé et automatique destiné à protéger un ego rendu fragile par le besoin perçu de protection. Pour les ressentiments, les émotions douloureuses ne sont pas des motivations pour guérir et s'améliorer mais des punitions infligées par un monde injuste. Ils essaient de contrôler ce que les autres pensent en les dévaluant ou en les contraignant, renforçant ainsi la vulnérabilité qu'ils cherchent à éviter.
L'illusion du contrôle: Chercher dans tous les mauvais endroits
Considérez le peu de contrôle que nous avons sur les choses qui influencent le plus profondément nos vies. Combien d'entre nous devons choisir nos parents? Avons-nous décidé des maladies, des accidents, des médicaments et de la consommation de substances de nos mères pendant la grossesse? Qui a décidé où et quand ils sont nés, combien d'argent leur famille aurait-elle, quelles maladies infantiles ou quels accidents subissent-ils? Dans quelles écoles iraient-ils? Quels types d'enseignants et d'amis y trouveraient-ils? Qui a choisi si d'autres enfants les aimeraient ou les intimideraient, les soutiendraient ou les contrarieraient, les respecteraient ou les humilieraient?
Contrôler le sens de votre vie
Vous ne pouvez pas contrôler la plupart des influences majeures sur votre vie, mais vous avez un contrôle absolu sur ce qu'ils signifient pour vous. Si vous contrôlez la signification des événements dans votre vie en créant autant de valeur que vous le pouvez, vous aurez un sens du but et un pouvoir personnel. Si vous le contrôlez en vous dévaluant vous-même ou les autres, vous créez un sentiment chronique d'impuissance, caractérisé par des montagnes russes de ressentiment poussé par l'adrénaline qui s'écrasent dans des humeurs dépressives.
Plutôt que de vous concentrer sur les causes possibles de la douleur et de la vulnérabilité, essayez de déterminer ce que chaque incident blessant signifie pour vous et ce que vous pouvez faire pour guérir et vous améliorer. Mais faites cette évaluation importante avec auto-compassion, pas d'autocritique.
Exemple:
Mon conjoint m'a trompé.
Qu'est-ce que cela signifie pour moi?
Je suis seul, isolé, trahi.
Que puis-je faire pour améliorer et guérir?
Je peux reconnaître que j'ai la force, la résilience et la valeur pour guérir cette blessure avec le temps. Je resterai fidèle à mes valeurs les plus profondes, je me concentrerai à créer plus de valeur dans ma vie, à atteindre mes amis et mes proches, reconnaître la fragilité humaine dans mon conjoint et en moi-même, évaluer mes options pour un avenir meilleur.
Le souci des causes de la douleur émotionnelle tend à nous pousser plus profondément dans la douleur et l'amertume; interpréter sa signification révèle la motivation à guérir et à s'améliorer et nous emmène vers un avenir meilleur.
Signification contre Expression
Exprimer des émotions négatives, sans changer le sens que vous leur donnez, ne fait que les exercer. L'exercice produit parfois l'épuisement, mais l'épuisement n'équivaut jamais à la résolution ou à la guérison. Pire, exprimer des émotions les habitue à plusieurs reprises. "Pleurer les mêmes bleus encore et encore" crée plus que de la monotonie. Il provoque des séquences habituelles de tir neuronal qui mènent à un comportement répétitif, apparemment automatique, comme avoir le même combat avec votre bien-aimé encore et encore.
Si vous trouvez que vous faites plusieurs fois la même erreur ou les mêmes erreurs, vous exprimez probablement des émotions négatives (ou les bourrez) sans altérer le sens que vous leur donnez, c'est-à-dire sans vous concentrer sur la guérison et l'amélioration.
Certaines personnes sont assez chanceuses pour résister à la préoccupation de blâmer qui caractérise l'âge du droit. Mais même pour ces quelques chanceux, la recherche des causes de la douleur émotionnelle a peu de chance de l'atténuer. Les causes des conditions de détresse, qui sont généralement des interactions complexes de nombreuses variables, ne sont pas souvent les mêmes que celles qui les entretiennent. Se concentrer sur les causes possibles est plus susceptible de vous faire sentir endommagé et vulnérable que de mener à des actions correctives ou bénéfiques.
Sachant comment vous êtes entré dans un trou ne fera pas grand-chose pour vous en sortir, mais il peut vous aider à éviter des trous dans le futur. L'analyse causale est plus facile et plus efficace après la guérison et l'amélioration, lorsque plus de ressources mentales sont disponibles pour évaluer avec précision les causes et concevoir des stratégies pour le bien-être futur. Sortir du trou d'abord, et envisager comment en éviter un autre plus tard.
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