La plupart du ressentiment et de la colère qui affligent les 2 500 couples que j'ai traités au cours des années provient des partenaires qui ne se sentent pas suffisamment valorisés les uns par les autres. Cette perception s'auto-renforce rapidement; le ressentiment fait qu'il leur est très difficile de démontrer la valeur l'un pour l'autre. Malheureusement, il est difficile de montrer le soin et la compassion que les gens mécontents désirent profondément.
Les couples en rétablissement doivent apprendre que ce ne sont pas leurs «problèmes» qui les rendent rancuniers. Lorsque les partenaires se sentent valorisés dans les négociations, les problèmes deviennent beaucoup plus gérables. La plupart des ressentiments vient de la perception que votre partenaire ne se soucie pas de ce que vous pensez de la question; Pourtant, même si vous êtes rancunier, vous ne vous souciez pas de la façon dont votre partenaire se sent. La réciprocité du ressentiment est la raison pour laquelle il est si intraitable dans les relations. Une fois qu'il devient une partie de leurs systèmes de défense, les changements de comportement ne changeront pas le ressentiment; les partenaires sont susceptibles de se méfier du changement ou de le regretter de ne pas l'avoir fait plus tôt.
Les sentiments négatifs envers un être cher provoquent une culpabilité et une honte inconscientes qui, avant que le ressentiment ne prenne le dessus sur une relation, motivent un comportement plus attentionné. Une fois que le ressentiment s'installe, les couples cessent d'agir sur la motivation de la culpabilité et la honte de se reconnecter et commencent plutôt à justifier leurs sentiments négatifs envers leurs partenaires. Pour justifier leurs sentiments négatifs, ils ont besoin d'amplifier et d'amplifier les preuves des échecs et des comportements répréhensibles de leurs partenaires. Cela a pour effet de les faire ressembler à des procureurs attaquant le caractère des défendeurs plutôt que des partenaires essayant d'améliorer leur relation. Les «problèmes» dont ils discutent ne sont en réalité que des étincelles qui enflamment la ligne de rancune du ressentiment. Les étincelles ne peuvent être efficacement traitées que lorsque le gaz est éteint.
Une autre ironie du ressentiment est qu'il vous oblige fortement à compter sur votre partenaire pour la validation alors qu'il vous empêche de faire la même chose pour votre partenaire. (Il semble aux deux partenaires qu'ils ne peuvent pas être d'accord à moins que l'autre ne les «reçoive».) S'appuyer tellement sur votre partenaire pour la validation a l'effet insidieux de miner votre sens de soi et d'altérer votre capacité à vous auto-valider. Cependant, sans auto-validation, toute validation provenant d'un partenaire sera insuffisante et satisfaisante pour quelques minutes seulement. C'est pourquoi, si votre relation est en proie au ressentiment, vous avez tous les deux l'impression que rien de ce que vous faites n'est assez bon pour votre partenaire.
Avant que les problèmes puissent être résolus avec succès dans une relation, le ressentiment doit être rendu moins nécessaire en tant que défense pour chaque partenaire. Chacun doit apprendre à s'auto-valider et être clair sur les qualités qui fortifient la valeur de soi. Cela les rend beaucoup moins susceptibles de se sentir dévalorisés par les défenses de l'autre, ce qui, à son tour, leur permet d'être plus sympathiques les uns aux autres. L'auto-validation permet de valider les proches. La valeur personnelle doit émaner de vous plutôt que d'être versée en vous.
La liste de contrôle suivante est un point de départ. Vérifiez chaque qualité qui s'applique à vous et notez un ou deux comportements que vous ferez pour renforcer cette qualité.
Fair –
Flexible –
Honnête –
Fiable –
Digne de respect –
Agréable –
Bosseur –
Bon sens de l'humour –
Bon parent –
Généreuse –
Coopérative –
Fidèle –
Vibrant –
Tolérant –
Compatissant –
Gentil –
Autre –
Autre –
Autre –
La valeur personnelle des partenaires ne devrait jamais être en jeu dans une négociation. Lorsqu'elle est auto-validée, le pire que nous puissions ressentir est déçu mais pas dévalorisé.
Soar Above
