Ridding Happiness Contaminants 8: Comportement addictif

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Ce blog sera le premier des trois consacré au comportement de la toxicomanie. Pour commencer, permettez-moi de faire la distinction importante entre une dépendance physique et une dépendance psychologique. Quand quelqu'un est physiquement accro, le corps est réduit en esclavage ou a besoin de certaines substances telles que l'alcool ou la drogue. La personne dépendante souffrira alors de symptômes physiques graves de sevrage lorsque le corps se verra refuser la substance. Avec une dépendance psychologique, il n'y a pas de dépendance physique, ni même une substance impliquée, mais une dépendance émotionnelle; sans la substance ou l'activité (p. ex. faire des emplettes), la personne n'éprouve pas de douleur de sevrage physique lorsqu'elle est refusée, mais une douleur émotionnelle, comme une forte frustration, de l'anxiété et même de la panique.

Cette distinction est importante pour trois raisons. L'un est que, bien que généralement désagréable et souvent assez douloureux, le corps tend à se débarrasser de la dépendance physique dans un ordre relativement court; en d'autres termes, la dépendance physique est terminée, ne laissant que la dépendance psychologique. Deux; une addiction psychologique peut être à une substance chimique (par exemple l'alcool), mais aussi, comme suggéré plus haut, à une activité (shopping, sexe, manger, exercice, jeu) où l'activité devient compulsive et entraîne des effets secondaires désastreux. Troisièmement, que l'on ait ou non une dépendance physique concomitante, il faut finalement vaincre la dépendance psychologique s'il doit y avoir une guérison durable.

Je laisse aux autres le soin de vous renseigner sur la physiologie de la dépendance physique et du sevrage. Permettez-moi d'aborder ici la cause profonde de la dépendance psychologique. J'espère que vous trouverez ce qui suit pour vous aider à commencer votre rétablissement.

La psychologie de la toxicomanie

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Considérez les dépendances psychologiques comme relevant de deux grandes catégories: la dépendance à la recherche d'un plaisir et la dépendance à l'évitement de la douleur. Les deux types sont puissants et nécessitent des efforts soutenus et déterminés pour surmonter, le plus souvent avec une aide professionnelle compétente.

La recherche de plaisir Dans ce type de dépendance psychologique, le toxicomane pense à peu près à un enfant de deux ans. Cela me rappelle Randy, un toxicomane de vingt-quatre ans. Comme ses homologues non addictifs, il a commencé avec un désir rationnel pour le plaisir que lui procurait la cocaïne, selon: «J'aimerais avoir à nouveau le frisson d'une telle intensité.» Mais contrairement à ses frères rationnels, au lieu de penser: Je le veux, ça ne veut pas dire que je dois l'avoir, alors je vais passer, "il a tenu la pensée addictive, automatique, irrésistible," Parce que je veux ce plaisir palpitant, je dois l'avoir. "

Tenant la croyance irrationnelle et désespérée selon laquelle il devait avoir ce qu'il voulait, devait avoir, ne pouvait pas exister sans lui, dans ce cas, la sensation de cocaïne, il créa une dépendance psychologique compulsive pour lui-même. Les programmes en douze étapes appellent cela une «pensée puante». Peu importe comment on l'appelle, Randy ne se remettrait jamais tant qu'il continuerait à penser de ces manières addictives de deux ans.

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Donc, que ce soit le plaisir d'une substance, comme la cocaïne, ou les plaisirs d'une activité, comme le shopping ou la pornographie ou le jeu, le coupable est la pensée habituelle et profondément endormie. "Je dois avoir ce que je veux – maintenant!" Cette pensée conduit l'activité compulsive de la dépendance de recherche de plaisir.

Addiction à l'éviction de la douleur . Ce type de dépendance psychologique est plus compliqué que celui qui vient d'être décrit et comporte généralement trois phases. Dans la première phase, à la suite de certaines pensées irrationnelles, la personne éprouve des émotions désagréables et souvent douloureuses comme l'anxiété, la dépression, la culpabilité ou la colère. Puis, dans la deuxième phase, la personne remercie, "Cette douleur émotionnelle est trop horrible à supporter, je dois obtenir un soulagement maintenant, je dois prendre un verre." Cette pensée désespérée oblige une personne à se livrer désespérément à la substance addictive ou l'activité de choix éliminer immédiatement et temporairement la douleur émotionnelle. Puis, dans la phase trois, la personne se damne pour être si faible, selon: «Je n'aurais pas dû faire cela, le pou faible que je suis», provoquant ainsi de la culpabilité, de la honte et / ou du dégoût de soi cela agit comme une autre phase une émotion pour recommencer le processus des trois phrases.

Donc, ici encore, dans les trois phases, il y a la présence d'une pensée puante qui définit et provoque le processus de dépendance psychologique. À moins que la personne qui crée une dépendance puisse identifier et réviser ces modèles irrationnels, il n'y aura aucune chance de guérison.

Commencer la route vers le rétablissement

Les dépendances physiques et psychologiques sont difficiles à briser. Ils exigent à la fois force et volonté, ainsi que des idées puissantes, des stratégies et un soutien pour conquérir. Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'une dépendance, je vous invite à consulter un professionnel compétent en santé mentale et / ou en toxicomanie pour vous aider à guérir.

Pour vous aider à démarrer ce processus, je vous offre les bribes de sagesse suivantes. S'il vous plaît, faites attention à eux. Après tout, votre santé, votre bonheur et même votre vie peuvent être en jeu. Le prochain blog va entrer dans le nitty-gritty.

1. Ne soyez pas dans le déni. Les gens nient avoir une dépendance, le plus souvent pour deux raisons:

(1) Ils ont honte. Ne sois pas. Vous êtes un être humain faillible qui est tout simplement tombé en proie à la pensée puante, se trompant ainsi vous-même dans un désordre. Vous avez fait une erreur, vous avez fait une gaffe, vous avez commis une erreur. Et alors! Prenez courage: Vous n'êtes pas seul. Toutes les personnes le font, certaines menant à une dépendance, d'autres menant à d'autres formes de comportements autodestructeurs. Ainsi, vous n'êtes pas une personne faible, répugnante ou honteuse, mais simplement un frère jumeau ou une soeur pour tous les autres membres de la race humaine qui partagent votre nature faillible.

(2) Ils ont peur. Ils craignent que la douleur émotionnelle de la vie soit trop lourde à supporter. Mais encore une fois, prenez courage: vous pouvez supporter la douleur, comme vous le découvrirez avec l'aide de votre thérapeute et de votre groupe de soutien. En outre, il existe des stratégies saines et élégantes que vous pouvez utiliser pour ne pas créer la douleur émotionnelle que vous pensez à tort que vous ne pouvez pas supporter. Nous, les professionnels de la santé mentale, savons quelles sont les stratégies et nous vous les enseignons afin que vous puissiez devenir des experts en les utilisant vous-même. Alors, ne crains pas.

2. Prépare ton esprit. Le voyage de mille miles commence par les premiers pas. Cette étape exige que vous soyez préparé mentalement: (1) réaliser le coût de votre dépendance à vous, vos proches, et vos responsabilités; (2) identifier et comprendre quels sont les déclencheurs dans votre vie (c.-à-d., La carte de crédit, les sites pornographiques, le casino) et comprendre comment les débarrasser au mieux et trouver des divertissements sains pour prendre leur place; (3) dites à l'autre significatif dans votre vie vos plans et demandez leur aide. Surtout, prenez l'engagement d'arrêter.

3. Cherchez de l'aide professionnelle. Les dépendances sont des conditions compliquées qui comprennent non seulement la composante de la pensée addictive, mais aussi la partie de la dépendance physique, souvent d'autres problèmes émotionnels coexistants, et des relations favorables. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux compétents qui ont de l'expérience dans le traitement de la toxicomanie vous fournissent la meilleure ressource pour aborder tous ces aspects.

4. Cherchez du soutien. Pour ceux d'entre vous d'un certain âge, rappelez-vous que même le Lone Ranger avait Tonto. Contactez-nous pour obtenir de l'aide. Il existe douze programmes dans pratiquement chaque communauté – AA, NA, OA. Pour ceux d'entre vous qui préfèrent l'approche cognitivo-comportementale, il y a Smart Recovery: à travers des rencontres en ligne et en face à face, elle offre du soutien, des outils et des techniques pour construire et maintenir la motivation, gérer la colère, prévenir les rechutes et les comportements, et mener une vie équilibrée. En d'autres termes, n'essayez pas de faire face à la prise de contrôle de votre dépendance par vous-même, car il ya des millions de personnes dans le monde qui se consacrent à vous aider à reprendre votre vie.

5. Décider de ne jamais abandonner. J'espère que non, mais vous pouvez rechuter une fois que vous démarrez le processus de récupération. Si vous le faites, vous n'êtes pas un faible ou un échec sans espoir; vous êtes juste un humain faillible de chair et de sang. Alors, aspirez, déterminez de ne pas rechuter, mais, si vous le faites, comprenez ce que vous pouvez apprendre de votre rechute pour vous aider dans votre future sobriété, puis remontez dans le wagon. Pas de mal, pas de faute.

Aller de l'avant

Ce blog sert d'orientation et de début à votre rétablissement de dépendance. Si vous luttez contre la dépendance, j'espère que cela vous incitera à commencer à agir. Dans les prochains blogs, je vais vous donner des stratégies pour contrôler et changer votre pensée puante, pour prévenir les rechutes, et pour vivre une vie équilibrée sans comportement addictif. Tu peux le faire. Je sais cela. En attendant, rappelez-vous que vous pouvez me contacter à tout moment. Vivre en bonne santé, heureux et avec passion

Russell Grieger, Ph.D. est un psychologue clinicien agréé en pratique privée à Charlottesville, en Virginie. Auteur de plusieurs livres d'entraide, tous conçus pour permettre aux gens de créer une vie qu'ils aiment vivre, il vous invite à consulter son nouveau livre sur le bonheur relationnel, The Couples Therapy Companion; Un cahier de travail sur le comportement cognitif Vous pouvez contacter Dr. Grieger pour des questions ou pour plus d'informations à [email protected]