Se sentir renversé? Comment se relever

Construire STEAM pour augmenter votre résilience.

Source: QuotesEverlasting / Flickr

Lorsque, au lieu de descendre le trottoir avec un peu de rebond, vous êtes coincé sur le sol avec du plomb dans le cul, il est temps d’alléger votre charge émotionnelle. Il est temps de développer une plus grande résilience afin que vous puissiez récupérer de toutes les circonstances difficiles qui vous ont assommé.

Commencez à le faire en augmentant votre conscience de soi. Plus vous vous comprenez sous un jour positif, plus vous ressentez un sentiment de bien-être, même si vous faites face à des difficultés émotionnelles. Cela vous permettra de réfléchir clairement à votre situation et à la meilleure façon de procéder. Ajoutez à cela la volonté d’être persévérant dans vos efforts, et vous avez de la résilience.

• 4 stratégies pour les familles confrontées à la toxicomanie
• Votre partenaire vous considère-t-il comme un charme de bras? 3 façons de le dire
• Pourquoi les écrivains écrivent-ils?
• Techlash: le Wisconsin Con & Bitcoin’s Carbon Bubble de Foxconn
• La nature illusoire de l’objectif

Pour développer la conscience de soi, concentrez-vous sur ces cinq domaines (STEAM): Sensations, Pensées, Émotions, Actions et Mentalization (expliqués ci-dessous).

Sensations: Que ressentez-vous dans votre corps?

Être conscient de soi comprend une conscience de votre moi physique. Lorsque vous avez été renversé par la vie, vous remarquerez peut-être que vos muscles du dos sont tendus, que votre estomac est battu ou que votre corps est généralement lourd. En faisant attention à ces sensations, vous remarquerez peut-être que cela vous ouvre une plus grande conscience des autres expériences intérieures, en particulier de vos émotions.

• Psychologie positive: à travers le spectre politique
• “Asmita”: une perspective orientale sur le narcissisme
• Parler aux enfants des tirs
• Il m’aime, il m’aime pas: un narcissique peut-il vraiment aimer?
• Le cadeau le plus auto-affirmant que vous puissiez vous offrir

Pensées: Quelles sont vos pensées?

Face à des problèmes accablants, les gens essaient naturellement de se protéger. Parfois, leurs esprits normalement actifs entrent dans l’hyper-entraînement avec leurs pensées qui courent sans arrêt. Ils sont entraînés dans toute l’activité, ce qui les empêche de réfléchir. Par exemple, ils pourraient croire que leur erreur récente au travail montre qu’ils sont un échec, et non pas le contexte de leurs nombreux succès.

En observant consciemment vos pensées, vous vous donnez la possibilité d’y réfléchir. Plutôt que de se laisser prendre à une pensée ou à une autre, vous pouvez voir toutes les pensées qui se passent devant vous. Vous pouvez reconnaître une peur irrationnelle ou des pensées basées sur la colère qui gonflent un problème relativement mineur au mont Everest. Avec cette clarté, vous êtes beaucoup mieux placé pour décider quelles idées croire et comment procéder.

Emotions: Qu’est-ce que tu ressens?

Au fur et à mesure que vous ressentez et identifiez vos émotions, essayez simplement de vous asseoir avec eux pendant un certain temps, sans fuir dans votre esprit ou sans vous distraire physiquement. Continuez simplement à vous demander ce que vous ressentez. Mais soyez sensible à votre niveau de détresse. Si vous êtes débordé, vous devrez peut-être travailler un peu à la fois. Prenez des pauses si nécessaire pour vous distraire ou passer à d’autres aspects de la vie, en vous concentrant sur vos émotions plus tard. En cours de route, vous pourriez également trouver utile de partager avec un ami attentionné. Ou si tout se sent trop, vous pourriez chercher de l’aide professionnelle.

Lorsque vous vous occupez de vos émotions, vous remarquez plusieurs, même si vous êtes en conflit. Ils peuvent changer et revenir (de la colère à la tristesse et à la colère); et tout peut sembler écrasant.

Les personnes qui apprennent à reconnaître et à tolérer leur mélange d’émotions peuvent laisser passer ces émotions sans se sentir dévastées. Ils trouvent qu’ils sont plus que leurs émotions à un moment donné, et ils trouvent la force de se lever et d’aller de l’avant.

Actions: Quelles sont vos actions et réactions?

Être résilient exige que vous agissiez de manière à vous permettre de sortir d’une situation difficile et de l’améliorer. Il est donc essentiel que vous observiez vos actions et vos réactions. Considérez l’effet qu’ils ont sur vous.

Par exemple, si vous répondez avec une colère intense à votre partenaire en lui expliquant qu’il prendra un travail dans un autre État, vous remarquerez peut-être que cela crée plus de tension entre vous. Votre partenaire peut prendre du recul et cela peut même mener à la fin de votre relation. Cependant, si votre réponse est plus mesurée, montrant le bonheur pour leur bonne fortune et la tristesse de les manquer, vous remarquerez peut-être que votre partenaire essaie de vous réconforter. Vous deux pourriez travailler ensemble pour maintenir la relation. Même si vous vous séparez, vous remarquerez peut-être que les interactions plus positives vous aident à faire face à cette situation et à avancer.

Mentalizing: Avez-vous vraiment “ce qui se passe avec vous et les autres?”

La mentalisation est un terme psychologique qui signifie comprendre dans votre esprit et connecter dans votre cœur avec ce qui motive vous-même ou quelqu’un d’autre. En fonction du langage corporel et des expressions faciales de votre superviseur, vous pouvez vous rendre compte qu’ils pensent vraiment de vous, même s’ils vous disent que vous n’obtenez pas une augmentation cette année. Ou bien, vous pouvez avoir l’impression que votre réaction de colère est davantage liée à la façon dont l’entreprise vous a traité qu’à l’expression de vos sentiments à l’égard de votre superviseur. (Si vous voulez en savoir plus sur la mentalisation, consultez: Luttes émotionnelles: un concept en dit long et se sent coincé, perdu ou dépassé? Il y a de l’espoir )

Lorsque vous parlez bien, vous pouvez mieux comprendre et avoir plus de compassion pour vous et les autres. Vous serez également mieux en mesure de réfléchir à la manière de vous aider à traverser les moments difficiles.

En augmentant votre conscience de soi, vous renforcerez votre capacité à gérer des situations difficiles. Vous serez plus en mesure de voir clairement le problème et ce dont vous avez besoin pour le surmonter. Vous réussirez mieux à vous relever après que la vie vous aura assommé.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez cette courte vidéo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est un psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l’hôpital universitaire Robert Wood Johnson, Somerset, à Somerville, dans le New Jersey. Elle est également une contributrice régulière du blog WebMD Relationships et est l’expert relationnel du WebMD’s Relationships Message Board.

Source: New Harbinger Publications / utilisé avec permission

Dr. Becker-Phelps est également l’auteur de Insecure in Love et psychologue consultant pour Love: The Art of Attraction .

Si vous souhaitez recevoir une notification par courrier électronique des nouvelles publications de blog du Dr Becker-Phelps, cliquez ici .

Les articles de blog Making Change sont uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou peuvent ne pas être pertinents pour votre situation particulière, et ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à une assistance professionnelle.

Faire le changement grâce à la conscience de soi compatissante