Imaginez ceci: vous avez passé une longue journée au travail. Vous rentrez et vous vous couchez, épuisé, impatient de dormir. Mais les heures passent et vos yeux sont toujours ouverts, vous vous balancez. Ou peut-être vous vous endormez, seulement pour vous réveiller en tournant et en tournant à 3 heures du matin. Si cela vous semble familier, vous pouvez avoir quelque chose qui affecte des millions de personnes dans le monde entier – l'insomnie.
L'insomnie est la difficulté à tomber ou à rester endormi, ou se réveiller trop tôt le matin. C'est un problème de santé courant qui peut causer de la somnolence diurne et un manque d'énergie. L'insomnie à long terme peut vous rendre fatigué, déprimé ou irritable, avoir de la difficulté à porter attention, à apprendre et à vous souvenir, et ne pas être en mesure de travailler pleinement au travail ou à l'école. On estime que 30 à 50% de la population générale des États-Unis a été touchée à un moment ou à un autre par une insomnie aiguë et 10% souffrent d'insomnie chronique (à long terme).
Manger sainement (et pas pendant au moins deux heures avant le coucher), faire de l'exercice régulièrement, réduire la consommation d'alcool et de caféine, se coucher et se lever à la même heure tous les jours peut aider. Mais si ceux-ci ne vous donnent toujours pas assez de zzzzzzzzz …
Heureusement, il existe de nombreuses thérapies complémentaires et alternatives qui ont été étudiées pour aider à prévenir ou traiter l'insomnie. Ci-dessous, vous trouverez quelques options naturelles qui ont reçu des notes de lettre de notation de Natural Standard basées sur la quantité de preuves scientifiques étayant leur efficacité. N'oubliez pas de vérifier avec votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer de nouveaux traitements.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau par la glande pinéale. La mélatonine joue un rôle important dans votre rythme circadien et régule de nombreuses fonctions corporelles importantes. Il a un niveau de preuve standard B de B, ce qui signifie qu'il existe de bonnes preuves scientifiques à l'appui de son efficacité dans le traitement de l'insomnie. Cependant, si vous souffrez d'un trouble du sommeil en travaillant le quart de nuit, la mélatonine peut ne pas être une option efficace pour vous, car elle possède un grade de preuve de norme naturelle D à cette fin.
Des doses variables de mélatonine ont été étudiées. Si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour trouver la dose la plus sûre et la plus efficace pour vous.
Musicothérapie
La musicothérapie a un niveau de preuve B normal (bon) dans le traitement de l'insomnie. La musique a été utilisée comme un outil de guérison depuis les temps anciens, apparaissant dans les écrits de Pythagore, Aristote et Platon. Les sessions peuvent être conçues pour des individus ou des groupes en fonction des besoins spécifiques des participants. Les partisans affirment que les nourrissons, les enfants, les adolescents, les adultes, les personnes âgées et même les animaux peuvent tous bénéficier de la musicothérapie. Des études ont montré que la musique peut améliorer de façon significative la qualité et la durée du sommeil, ainsi que réduire le temps nécessaire pour s'endormir, perturber le sommeil et provoquer un dysfonctionnement diurne. Comparé aux thérapies prises par la bouche, il semble y avoir moins de risque d'effets secondaires ou d'interactions potentiels. Plus rentable aussi.
Taï chi
Le tai-chi est une autre thérapie alternative avec un niveau de preuve standard de B pour l'insomnie. Le Tai Chi est un système de mouvements et de positions que l'on croit avoir développé au 12ème siècle en Chine. Les techniques douces visent à aborder le corps et l'esprit comme un système interconnecté et sont traditionnellement considérées comme ayant des avantages pour la santé mentale et physique afin d'améliorer la posture, l'équilibre, la flexibilité et la force. Certaines études ont montré que le tai chi peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées.
Le sommeil est important pour votre santé et votre performance au travail et à l'école. Il n'y a pas besoin de vous fatiguer quand il y a des changements de style de vie simples et des options naturelles qui peuvent vous aider à mieux dormir. Ces options naturelles peuvent vous aider à obtenir ce printemps dans votre marche et moins de sacs sous vos yeux. N'oubliez pas de parler à votre médecin ou à votre pharmacien de ces thérapies alternatives efficaces pour voir si elles peuvent fonctionner pour vous et vous assurer que vous les utilisez en toute sécurité.
Dormez bien!
