La voix à l’intérieur de votre tête

Traiter avec des bavardages incessants

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Quand la voix dans ta tête a-t-elle commencé à parler? J’ai pris conscience de la mienne vers l’âge de 15 ans. Jusqu’à ce moment-là, j’étais une enfant très heureuse et insouciante, mais en peu de temps, je suis devenue extrêmement consciente et socialement maladroite. Il y avait un commentateur dans ma tête, observant et critiquant mes actions. Mon comportement ne pouvait plus être spontané ou naturel, car je réfléchissais trop. La nuit, j’avais parfois du mal à m’endormir, car il y avait tellement de bavardages dans ma tête.

En fait, le “bavardage” est tout à fait normal pour les êtres humains. Habituellement, chaque fois que notre attention n’est pas occupée, un flux d’associations mentales coule dans nos esprits – des pensées sur l’avenir ou le passé, des fragments de chansons ou de conversations, des rêveries sur des réalités alternatives ou des amis ou des célébrités. Habituellement, nous appelons cette activité mentale «penser», mais ce n’est pas vraiment exact. La pensée suggère quelque chose d’actif, sur lequel nous avons un contrôle conscient, mais presque toute notre pensée n’est pas comme ça. C’est presque toujours aléatoire et involontaire. Il traverse nos têtes, que cela nous plaise ou non. C’est pourquoi je préfère le terme “bavardage”.

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La vraie réflexion consiste à utiliser consciemment des pouvoirs de raison et de logique pour évaluer différentes options, délibérer sur des problèmes, des décisions et des plans, etc. Nous aimons souvent nous considérer comme des créatures rationnelles, supérieures aux animaux parce que nous pouvons raisonner, mais ce type de pensée rationnelle est en réalité assez rare. Et, en fait, le bavardage rend plus difficile l’utilisation de nos pouvoirs rationnels, car lorsque nous avons des problèmes à délibérer, cela nous traverse l’esprit et détourne notre attention.

Par exemple, imaginez que vous essayez de décider quoi acheter votre partenaire en cadeau d’anniversaire. Pendant que vous y réfléchissez, des souvenirs de votre journée de mariage vous ont traversé l’esprit puis de votre lune de miel en Italie, qui vous rappelle un scandale que vous avez récemment lu sur le Premier ministre italien, qui vous fait penser à la situation politique dans ce pays. pays, qui vous rappelle que vous devez produire vos impôts. . . Il est si difficile de se concentrer sur le fait qu’aucune idée ne vous vient à l’esprit et que vous devez demander à vos collègues de travail ce qu’ils aimeraient avoir en cadeau si c’était leur anniversaire.

Etre immergé dans le bavardage n’est pas si différent de rêver – du moins, le genre de rêve associatif qui traverse les impressions et les informations que nous avons absorbées récemment et les renvoie dans notre esprit. Nous avons un peu plus de contrôle sur le bavardage de pensées que sur les rêves, et cela vient de l’esprit conscient plutôt que du subconscient, mais essentiellement c’est le même tourbillon de matière mentale. (Bien sûr, cela est suggéré par le terme “rêvasser”)

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Pourquoi devrions-nous avoir une voix dans nos têtes tout le temps, une machine à produire du bruit et des images rappelant constamment nos expériences, rejouant des informations que nous avons absorbées et imaginant des scénarios avant qu’ils ne se produisent? Pourquoi nos esprits devraient-ils sauter de manière chaotique et aléatoire d’une association à l’autre? Les personnes atteintes de schizophrénie sont considérées comme folles parce qu’elles entendent des voix dans leur tête – mais notre bavardage “normal” est-il si différent? Cela devrait vraiment être vu comme une sorte de folie – ou du moins comme une sorte de défaut de conception, un dysfonctionnement de l’esprit humain.

Traiter avec Thought-Chatter

Heureusement, nous pouvons prendre certaines mesures pour faire face à nos bavardages. Une approche souvent utilisée consiste simplement à attirer notre attention sur un objectif externe qui ne nous permet pas d’être conscient du bavardage. C’est la raison pour laquelle regarder la télévision a été un passe-temps si populaire au cours des dernières décennies, car c’est un moyen très efficace de garder notre attention hors de nos esprits. Mais ce n’est pas une approche très satisfaisante – cela signifie simplement remplacer le bavardage avec un autre type de bavardage. Et une fois le téléviseur éteint, le bavardage recommence.

Une approche beaucoup plus efficace est la méditation. Les objectifs de la méditation sont nombreux, mais l’un d’entre eux est de ralentir et de bavarder tranquillement. Le bavardage est alimenté par l’attention que nous lui portons. Dans la méditation, nous portons notre attention sur un autre objectif – notre respiration, un mantra ou peut-être une flamme de bougie. En conséquence, le bavardage s’estompe et nous ressentons un sentiment d’espace intérieur et d’immobilité. Nous nous sentons plus calmes et en quelque sorte plus stables et plus intimes. Après des mois de méditation régulière, nous pouvons trouver que notre bavardage devient de plus en plus lent et silencieux.

Cependant, il est irréaliste de s’attendre à faire taire notre bavardage. C’est tellement une partie intrinsèque de notre esprit qu’il est peu probable qu’elle disparaisse. Il est important que nous adoptions une attitude réfléchie envers le bavardage, l’acceptant sans nous identifier. C’est-à-dire que nous devons traiter notre bavardage comme une sorte de processus physiologique qui se déroule en nous, mais qui ne fait pas partie de notre identité. Nous devons le traiter de la même manière que nous traitons les processus physiologiques comme la digestion ou la circulation de notre sang. Nous devons lui permettre de circuler en arrière-plan, sans trop y prêter attention, et sans le laisser déterminer notre humeur ou notre état d’esprit. La chose importante à retenir est: Vos pensées ne sont pas vous, de la même manière que votre digestion n’est pas vous. Ils font simplement partie d’un processus qui se déroule en vous. Après tout, nous ne tirons pas notre identité de notre digestion ou de notre circulation sanguine, alors pourquoi devrions-nous nous identifier avec la voix dans notre tête?