Les gens sont des créatures parfaitement imparfaites qui se stressent et ressentent des émotions, contrairement aux robots qui peuvent se fermer sans conséquences. Des situations stressantes se produisent, nous ressentons ce que nous ressentons et possédons ces émotions. Selon l'étude Stress in America (APA, 2013), 43% des adultes souffrent d'insomnie liée au stress et les niveaux de stress des adolescents sont comparables à ceux des adultes. Les données ont également révélé que 44% des adultes ne géraient pas le stress aussi efficacement que souhaité. Même si nous avons besoin d'être réels et de ressentir, nous sommes également encouragés à être émotionnellement intelligents avec une conscience et une capacité à contrôler nos émotions pour être socialement intelligents en reconnaissant les émotions des autres pour gérer les relations (Goleman, Boyatzis, & McKee , (2002).
Partage de sentiments à travers un journal, un endroit spécial pour libérer les émotions, peut aider à réduire le stress et augmenter l'intelligence émotionnelle. Nous avons droit à ces sentiments, que ce soit la colère envers quelqu'un, la démélation d'une situation désordonnée, ou l'auto-réflexion, un journal est un endroit sûr pour évacuer, souffler et se vanter sans paraître ridicule. Si nous sommes encouragés à être des humanitaristes sans jugement et pacifiques qui endurent chaque situation avec force, patience, grâce et un sourire, un journal peut être un endroit sombre où il est correct d'avoir ce style Charlie Sheen ou Kanye West épique déclamer et toujours avoir des amis.
La journalisation est plus un art qu'une science. Il n'y a pas de règles avec la journalisation. Il suffit d'un mot pour commencer. Voici quelques lignes directrices pour ce premier mot:
1. Choisissez un processus de journalisation
Voulez-vous écrire dans un livre, taper ou dicter dans un appareil? Il est essentiel de savoir comment vous voulez partager vos sentiments, car il doit s'agir d'un processus qui vous convient. Soyez ouvert à changer le processus. Par exemple, vous pourriez commencer à écrire, mais trouver que la frappe est une méthode plus efficace.
2. Faites votre journal spécial
Comme votre pièce préférée qui doit être confortable, votre journal devrait être un espace accueillant et heureux où vous voulez être. Choisissez une police, un livre spécial ou un endroit privé pour dicter ce qui fonctionne pour vous. Mon journal doit avoir du papier ligné et de préférence être relié en spirale.
3. Journal en tant que tampon
Votre journal est un endroit où personne ne se soucie de la grammaire, la structure, l'exactitude politique, le volume, le ton, le choix des mots, et les conséquences pour ne pas adhérer à tout ce qui précède. Vous pouvez dire ce que vous avez vraiment besoin de dire sans avoir à vous excuser. J'espère que cette version vous aidera à choisir les bons mots et les bonnes actions dans la situation actuelle.
4. Gardez votre journal privé
Votre contenu de journalisation ne doit pas être partagé avec une autre personne. Votre matériel de journal n'est pas une information publique. Partager votre journal pourrait inviter des sentiments durs et contribuer à plus de mal que de bien. Aussi, voulez-vous que quelqu'un critique vos idées brutes et vos rêves non polis?
Nous prenons ce que la vie nous donne, alors avoir un journal comme tampon de visite pourrait contribuer à réduire le stress et à bien dormir. Plus vous journalisez, plus il devient facile, et plus votre filtre entre vos émotions et vos actions est long, ce qui est l'essence même de l'intelligence émotionnelle. Vous méritez un endroit sans jugement pour être entendu. Bonne journalisation!
Les références
American Psychological Association (2013). Enquête sur le stress en Amérique. Washington, DC: American Psychological Association.
Goleman, Boyatzis et McKee, (2002). Primal Leadership: apprendre à diriger avec intelligence émotionnelle. Boston, MA: Harvard Business School Press.
Park, JH, (2013). Discours d'ouverture à la conférence internationale sur le développement du groupe à l'Université Saint Joseph, Philadelphie, PA.
