Dernièrement, l'exercice a été à la pointe de chaque conversation sur la santé. Nul doute que cette attention particulière est due aux préoccupations croissantes sur l'obésité et les modes de vie sédentaires.
Et il est vrai que l'exercice peut améliorer notre santé en réduisant l'hypertension, l'hypercholestérolémie et le risque de développer un diabète. Avez-vous réalisé que cet exercice a également des effets psychologiques positifs incroyables?
Outre les avantages physiques évidents pour la santé, l'exercice peut également:
Une grande partie des recherches datant des années 1980 a montré que l'exercice peut effectivement réduire les cas de dépression légère à modérée. Pourtant, les psychiatres, en particulier ceux des États-Unis, ont tendance à sous-estimer les avantages de l'exercice et à le prescrire rarement. D'un autre côté, les médecins britanniques peuvent prescrire l'exercice comme traitement de la dépression, le National Health Service en subventionnant une partie ou la totalité du coût. Imaginez qu'on vous donne le feu vert pour faire une promenade au déjeuner tous les jours avec votre médecin!
Il est clair qu'il n'y a pas de réel inconvénient à modérer l'exercice, alors passons aux détails.
Quel type d'exercice est le meilleur? Quand et où devrions-nous faire de l'exercice?
Aux États-Unis, nous sommes constamment bombardés par les dernières manies de l'exercice, des bootcamps aux cours de boules de kettle. Et si l'exercice sous sa forme la plus vraie et la plus banale – une action physique qui échappe au quotidien – avait un effet aussi significatif?
Une étude récente publiée en 2010 dans le British Journal of Psychiatry a révélé que les personnes qui s'adonnaient à une activité physique régulière, même si elles ne provoquaient pas d'activité légère, étaient moins susceptibles d'être déprimées que leurs homologues sédentaires. L'intensité n'a pas fait de différence! Une marche rapide et un long terme ont eu le même effet sur la réduction des pensées et des sentiments négatifs.
Étonnamment, seuls les exercices effectués pendant le temps libre des gens ont aidé à soulager la dépression chez ceux qui participaient à l'étude. Les personnes qui effectuent de lourdes charges ou qui marchent beaucoup au travail sont tout aussi susceptibles d'être déprimées que celles qui occupent un poste de travail.
Les chercheurs ont toutefois conclu que le facteur le plus important dans la réduction de la dépression était les avantages sociaux de l'exercice – avoir un partenaire de marche ou un groupe de tai-chi, par exemple. Un ami vaut beaucoup plus que n'importe quel ballon d'exercice!
En ce qui concerne l'endroit où s'exercer, une étude de 2011 sur les sciences et la technologie de l'environnement a clarifié le meilleur cadre pour faire de l'activité physique. Après avoir examiné 11 études avec 833 adultes participants, l'auteur a conclu que, par rapport à l'exercice en salle, les exercices en plein air ont conduit à:
Lorsque nous mettons tout cela en évidence, il est clair que pour obtenir les effets les plus anti-dépressifs de l'exercice, nous devons:
Mais que faire si vous n'avez pas l'énergie pour exercer?
Le symptôme physique le plus commun de la dépression est de se sentir fatigué, faible ou simplement fatigué. Bien que les patients puissent savoir et vouloir faire de l'exercice pour soulager leur dépression, ils peuvent avoir de la difficulté à surmonter leur sentiment de désespoir et leur manque d'énergie.
Nous pouvons toujours trouver des raisons de ne pas faire d'exercice: il pleut. Il fait froid. Je suis fatigué. J'ai trop de travail. J'ai oublié mon I-Pod.
Et beaucoup de gens disent qu'il est facile de surmonter ces obstacles: il suffit d'aller à la gym. Engagez-vous dans une classe. Faites-en une partie de votre routine quotidienne.
Pour quelqu'un qui souffre de dépression, ce n'est pas si facile. En plus des sentiments de désespoir et de manque d'énergie, une faible motivation conduit à l'ambivalence de l'exercice, surtout dans un contexte social. Être dit de le faire ne marchera jamais.
Mais que se passerait-il si la motivation nécessaire à l'exercice était moins sur la «volonté» psychologique et plus sur les obstacles physiologiques?
Il est clair que l'esprit et le corps sont connectés. Quand l'esprit est en équilibre, notre corps aussi.
Le manque de motivation, de fatigue et de faiblesse avec lequel une personne est aux prises avec la dépression est lié aux mitochondries du corps, de minuscules structures trouvées dans chaque cellule du corps humain. Ces mitochondries génèrent de l'énergie pour la cellule et une pauvre fonction mitochondriale conduit à moins d'énergie, de fatigue et de faiblesse.
Cela semble simple. Pour faire face à la fatigue implacable et autres symptômes physiques associés à la dépression, nous devons soutenir les mitochondries!
Dans The Breakthrough Depression Solution, j'aborde ce problème en recommandant des suppléments énergisants. Les suppléments qui peuvent vous aider à surmonter la fatigue afin que vous puissiez commencer à faire de l'exercice comprennent:
L'exercice est gratuit et les effets sur l'esprit et le corps durent longtemps. Peu importe que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous fassiez une promenade dans le quartier, il vous suffirait de prendre le temps de faire autre chose que de travailler ou d'être sédentaire, ce qui vous affectera physiquement et mentalement. Vos endorphines augmenteront tandis que le cortisol diminuera, vous fournissant un soulagement instantané.
À mesure que l'été approche et que les journées deviennent plus longues et plus chaudes, assurez-vous de prendre un ami et de faire de l'exercice à l'extérieur (bien sûr, avec un écran solaire!). Si vous trouvez que vous manquez d'énergie, considérez les suppléments que j'ai recommandés pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin en devenant une personne vivant sans dépression!
