Une nouvelle étude dans la revue Consciousness and Cognition suggère qu'une séance de méditation peut aider à réduire la réponse de votre corps à la colère. La colère occasionnelle peut être normale, et même en bonne santé, mais la colère constante et fréquente pèse lourdement sur votre corps et votre esprit. La colère et la frustration provoquent un stress, activent notre système nerveux sympathique, produisent une respiration plus rapide et moins profonde, accélèrent le rythme cardiaque et augmentent la pression artérielle.
La nouvelle étude a révélé qu'une seule séance de méditation réduisait les signes physiques de la colère, même chez les personnes nouvelles en méditation. Les chercheurs ont examiné 15 personnes nouvelles à la méditation et 12 méditants expérimentés et mesuré leurs réponses physiques, y compris la pression artérielle, la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque. Les deux groupes ont été invités à revivre des expériences qui les ont mis en colère.
La colère chez les personnes qui étaient nouvelles à la méditation a augmenté leur fréquence cardiaque, leur tension artérielle et leur fréquence respiratoire. Mais après seulement 20 minutes de méditation, les personnes qui n'avaient jamais fait de méditation auparavant avaient une réponse physique beaucoup plus calme et plus détendue quand on leur demandait de ressusciter leur colère.
Chez les personnes ayant des dizaines d'heures d'expérience de la méditation, penser à une expérience en colère n'a pas suscité beaucoup de réaction physique. Leur rythme cardiaque, leur pression artérielle et leur rythme respiratoire sont restés détendus, avant et après la méditation.
Cette étude ajoute à la preuve croissante que la méditation, à court terme et à long terme, peut aider à protéger notre corps et notre esprit du stress physique néfaste de la colère. Il est possible que les personnes qui choisissent de faire de la méditation à long terme soient plus susceptibles d'être moins réactives en premier lieu. Mais, comme le suggère cette étude, la capacité à être moins réactif – sur le plan physique et émotionnel – est quelque chose que nous avons le pouvoir de changer sur nous-mêmes, quel que soit notre niveau d'expérience.
Une pratique répétée et constante de la méditation améliore notre capacité à faire face et à nous asseoir avec des émotions négatives comme la colère sans réagir. Comme le dit Tara Brach, à travers la pratique, nous sommes capables d'apprendre à répondre, pas à réagir. Cette étude montre que la méditation – même une courte session unique – peut nous aider dans cette voie.
Essayez une méditation courte et simple (20 minutes) similaire à celle de l'étude:
