La résilience est souvent définie comme la capacité à s'adapter face à un défi ou une catastrophe. Dans son dernier livre, Your Resiliency GPS: un guide pour la croissance de la vie et du travail , l'auteur Eileen McDargh conteste cette notion. Elle croit que la capacité d'être résilient est développée bien avant que la crise n'apparaisse.
McDargh a inventé le mot «présilience» ™ pour mettre l'accent sur la résilience préventive ou la résilience préventive. "Pourquoi attendre jusqu'à ce que vous sentiez votre dos contre un mur ou un désastre", affirme-t-elle. "Être proactif et pratiquer des habiletés de résilience renforce régulièrement vos capacités." Elle pense que la présilience est une compétence de vie qui peut et doit être développée pour un développement personnel optimal ainsi que la survie organisationnelle. Les gens et les organisations ont besoin de développer la préspérience pour se renouveler continuellement et s'adapter bien aux changements constants de la vie. Le fondement de la préséance est de changer et de maintenir une humeur positive le plus souvent possible.
À l'appui des affirmations de McDargh, une étude récente menée par Julia S. Haager de l'Université de Munich a trouvé des preuves qu'un état d'esprit positif renforce notre capacité à voir les options et ensuite à initier d'autres manières de se comporter. Face à des situations difficiles, votre humeur pourrait être le plus grand prédicteur de votre résistance.
Changer votre humeur en cas d'urgence est difficile. Si vous pratiquez régulièrement un optimisme intelligent, vous serez plus susceptible de résoudre les difficultés de façon créative.
En termes biologiques, la résilience se rapporte à la capacité de variété requise . La variété requise signifie que l'organisme ayant le plus grand nombre de réponses à une situation donnée est celui qui survivra. Malheureusement, la négativité peut empêcher les humains de trouver de multiples options dans nos vies complexes et incertaines.
Selon McDargh, l'optimisme intelligent n'est pas l'optimisme faux, tarte dans le ciel-whistle-a-happy-tune mais plutôt la capacité de mener un processus réfléchi qui explore clairement de nombreux angles. Dr Martin Seligman, le père du mouvement de la psychologie positive, affirme que l'optimisme peut être appris en déconstruisant les conversations internes. Pour vous aider à le faire, McDargh aide le lecteur à explorer les stratégies de croissance potentielle (GPS) en posant des questions de recalculs visant à recadrer la réalité perçue.
Voici cinq façons de votre GPS de résilience pour développer un optimisme intelligent que vous devriez pratiquer quotidiennement pour renforcer votre présilience:
1. Recherchez des points de vue plutôt qu'un point de vue . Un point de vue est une manière singulière de prendre des données et de les interpréter d'une manière. Lorsque vous rencontrez un problème, voici quelques questions de recalcul pour vous proposer des points de vue:
2. Envisager une reformulation des possibilités positives. Demandez à deux autres personnes de vous rejoindre dans ce processus de forge de mots. Par exemple:
3. Prenez une bouchée à la fois. Rappelez-vous l'adage sur la façon dont on mange un éléphant? La même chose s'applique lorsque le discours intérieur négatif et le comportement se profilent. Quel est un petit pas que vous pourriez faire pour obtenir un résultat que vous préférez? Prends le! Ensuite, prenez un autre.
4. Célébrez les petites victoires. Lorsque vous avez fait le petit pas, récompensez cet effort. Les récompenses peuvent être aussi simples que de se laisser un morceau de chocolat noir pour mettre une étoile d'or sur le calendrier. Votre cerveau a besoin de preuves de succès avant de diminuer votre peur. Plus votre célébration est évidente, plus vous développez de courage et de résilience.
5. Contrôler le contrôlable. Face à une décision que vous devez faire ou vivre avec (une décision que quelqu'un a prise pour vous), demandez-vous: «Qu'en est-il de cette situation sous mon contrôle?» Que pouvez-vous changer, éviter, modifier ou accepter pour vous déplacer? sur? Sur quoi pouvez-vous vous concentrer pour pouvoir abandonner ce qui ne l'est pas? En outre, Seligman suggère que les optimistes intelligents posent ces questions sur la situation: «Le résultat sera-t-il permanent? Dans quelle mesure cela sera-t-il omniprésent dans ma vie? Est-ce personnel (est-ce que cela a eu pour effet de me faire du mal)? »Les chances sont que les réponses à ces questions vont adoucir votre peur, votre frustration ou votre colère.
Devenez un optimiste intelligent pour éviter que les problèmes ne vous déconcentrent. Écoutez vos pensées négatives, déplacez vos émotions vers l'espoir, cultivez le sens de l'humour, puis cherchez des façons de voir ce qui est vrai et possible pour vous maintenant. Plus vous faites cela, mieux vous manipulerez les gros morceaux quand ils apparaîtront. Comme le dit McDargh, la présilience rend votre vie pleine de possibilités .
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Pour plus de questions à poser et des façons d'aider les gens à élargir leur façon de voir les situations, consultez La zone d'inconfort: Comment les leaders transforment les conversations difficiles en percées.
