Sept façons d'élever un ami (et vous-même) en crise

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Quand Sheryl Sandberg, auteur de Lean In , a perdu son mari, elle dit que personne ne savait comment lui parler. Les gens se sentaient maladroits autour d'elle et ne savaient pas quoi dire. L'un des objectifs de son nouveau livre, l' option B, était de parler non seulement de la façon de renforcer la résilience face aux défis, mais aussi de la façon dont nous pouvons soutenir les amis dans le besoin. Sandberg soulève un bon point: combien de fois nous retrouvons-nous avec un ami qui vit une rupture, une perte, un chômage, ou une autre transition de vie difficile et nous trouvons à perdre pour ce qu'il faut faire ou dire? Voici quelques façons validées par la recherche que vous pouvez aider les autres de la manière la plus aimable et la plus efficace.

1. Soyez 100 pour cent présent. Rangez votre téléphone, votre ordinateur et votre travail, et soyez là pour eux. Écoute-les; les soutenir sans juger. Ne pas offrir de suggestions à moins qu'ils demandent; Sois juste avec eux. Ils se sentiront entendus et compris et pourront ressentir un certain soulagement. La recherche montre que des relations sociales positives avec les gens nous aident à nous sentir mieux, mais que beaucoup de gens se sentent vraiment seuls – en écoutant de cette manière, vous pouvez aider cette personne à se sentir connectée et soutenue.

2. Invitez-les à un repas (sain). De nouvelles recherches montrent que simplement augmenter votre consommation de fruits et légumes frais peut augmenter considérablement votre bonheur et votre bien-être. Emmenez votre ami dans un restaurant végétarien pour essayer de battre le blues.

3. Prenez-les pour une promenade à l'extérieur. La lumière naturelle peut stimuler notre humeur, et d'autres études montrent que faire des promenades et être dans la nature peut réduire l'anxiété et la dépression.

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4. Emmenez-les à un cours de yoga ou de méditation. Quand nous sommes liquidés, faisons du yoga ou de la méditation, les études montrent, aident à réduire ce stress, et augmentent votre sentiment de calme et de bien-être. En conséquence, vous voyez les choses dans une perspective plus large et vous pouvez même trouver des solutions que vous ou votre ami n'auriez pas imaginées autrement.

5. Demandez-leur de souligner certaines des choses positives qui leur arrivent. Si elles ont des problèmes au travail, ou avec leur partenaire ou leurs enfants, demandez-leur s'il y a d'autres choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. La recherche montre que nous avons tendance à nous concentrer sur le négatif, mais qu'en réalité, il nous arrive trois fois plus de choses positives que négatives. Conduire doucement un ami vers les choses qui vont bien peut aider à élargir sa perspective et à lui donner du réconfort.

6. Invitez-les à vous rejoindre pour soutenir une cause ou aider quelqu'un d'autre. Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque nous aidons les autres, nous nous sentons automatiquement mieux nous-mêmes. En demandant à un ami ou à un être cher en difficulté de se joindre à vous, vous leur donnez l'occasion de s'engager dans un acte de service que les recherches montrent amélioreront leur bonheur.

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7. Complimentez-les . Les gens ont tendance à être autocritiques, mais les recherches montrent que l'autocritique mène à l'anxiété et à la dépression. Cela fait que les gens se sentent mal quand ils rencontrent des échecs ou font des erreurs. Rappelez-leur leurs forces, leurs talents et leurs attributs positifs. Cela les aidera à les élever.

Tous ces points ont un bonus: ils vous aideront aussi à vous élever! En recherchant mon livre, The Happiness Track , j'ai trouvé tellement de données convaincantes montrant que plus nous faisons pour les autres, plus nous sommes heureux, en meilleure santé, et plus nous réussissons – plus nous augmentons notre longévité .

Une version de cet article est apparue sur MindBodyGreen.