Cher Dr. Alasko: J'ai eu plusieurs pertes dans ma vie ces derniers temps et j'ai du mal à les gérer. Un ami d'enfance dans la cinquantaine est décédé subitement, un autre ami a un cancer, et puis notre chien que nous avons eu depuis qu'un chiot est également mort. En plus de cela, nos deux enfants ont pris des emplois de l'autre côté du pays et sont trop occupés pour visiter. Avez-vous des suggestions sur la façon de traiter ces problèmes?
Cher lecteur, Les êtres humains forment des attachements pour toute la vie, et lorsque ces liens sont perdus ou brisés, nous souffrons d'une grande souffrance émotionnelle, et parfois physique.
Dans le même temps, cependant, nous avons développé un processus émotionnel qui nous permet de guérir de nos pertes. Ce processus est appelé chagrin.
Dans sa forme la plus simple, le chagrin est l'aveu ouvert que nous avons perdu quelque chose de très important pour notre vie et notre bien-être. Un synonyme commun de chagrin est chagrin d'amour. C'est comme si nous avions mal dans nos cœurs physiques.
Fait intéressant, les humains ont aussi un moyen unique d'exprimer leur chagrin – et d'autres émotions fortes – à savoir, pleurer. Alors que certains autres animaux ont également des canaux lacrymaux, ceux-ci semblent fonctionner uniquement pour nettoyer les yeux, et non pour libérer des larmes émotionnelles.
Quand nous pleurons, nos corps entiers s'impliquent. Avec l'effusion de l'émotion, il y a aussi une libération de produits chimiques concentrés, y compris le manganèse, qui s'accumule dans le cerveau de ceux qui souffrent de dépression chronique. Les pleurs libèrent une concentration importante de ce produit chimique, ainsi qu'un certain nombre d'autres produits chimiques et hormones liés au stress et à l'anxiété.
C'est un fait documenté que les pleurs actifs, qui sont notre façon d'exprimer notre chagrin, affectent notre bien-être émotionnel d'une manière positive. Sentir et exprimer son chagrin, cependant, c'est beaucoup plus que simplement pleurer. Il y a une composante mentale importante qui peut rendre le processus beaucoup plus efficace: Consciemment «lâcher prise» de la personne, de l'animal ou de la chose perdue joue un grand rôle dans notre guérison.
La recherche sur la question du deuil souligne que la récupération d'une perte par le deuil est un processus très individuel. Certaines personnes bénéficient d'être dans des groupes de traitement et d'autres pas.
Le facteur commun, cependant, en passant avec succès le chagrin est d'accepter pleinement et ouvertement le fait qu'une perte s'est produite. Parler à d'autres personnes de la perte (et pleurer dessus) met ces sentiments au grand jour. Toutes nos émotions (y compris la colère qui se produit souvent avec perte) tendent à se dissiper et à devenir moins puissantes une fois qu'elles sont exprimées ouvertement.
Je connais une personne qui a atteint la résolution en parlant à voix haute d'une perte douloureuse. Elle se donnait une demi-heure par jour, seule pour pleurer ouvertement, marchant autour de sa maison et disant: «J'ai mal. Mon cœur me fait mal. »Quand le temps était écoulé, elle s'arrêtait et continuait les tâches devant elle. Bientôt, sa douleur s'est atténuée et elle n'a plus ressenti le besoin de s'affliger activement.
Intrinsèque à ce processus est le paradoxe de l'acceptation. Une fois que nous acceptons ouvertement un problème pour ce qu'il est, nous ne dépensons plus d'énergie pour nier ou déformer la réalité. Cela nous permet de nous concentrer sur le présent, d'expérimenter la gratitude que nous avons survécu. Après tout, la survie est une autre partie intrinsèque de la vie, alors pourquoi ne pas ressentir de la gratitude.
La vie sera toujours – toujours en avant. Le deuil actif nous reconnecte au mouvement en avant de la vie.
