Le guide du débutant pour changer les pensées négatives

Cette stratégie vous aidera à reconnaître et à remplacer les pensées négatives.

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Une perspective pessimiste et lugubre peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie. La recherche lie systématiquement les pensées négatives à un risque accru de problèmes de santé mentale, de problèmes de santé physique, de problèmes relationnels et de problèmes financiers.

Mais la bonne nouvelle est que tout le monde peut apprendre à lutter contre les pensées négatives. En tant que thérapeute cognitivo-comportementaliste, j’ai vu de première main ce qui se passe lorsque les gens apprennent à changer leurs modes de pensée. Non seulement ils se sentent mieux, mais leur comportement change aussi.

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Il y a plusieurs années, dans mon travail de psychothérapeute, j’ai appris un moyen simple mais efficace d’apprendre aux enfants à recadrer leurs distorsions cognitives. Développé par PracticeWise, l’exercice enseigne aux enfants à transformer leurs pensées «BLEUES» en pensées vraies.

J’ai inclus cet exercice dans mon livre 13 Choses que les parents mentalement forts ne font pas pour aider les parents à aider de manière proactive les enfants à développer leur force mentale. Mais j’ai reçu d’innombrables courriels de parents disant qu’ils n’enseignaient pas seulement l’exercice à leurs enfants, mais qu’ils l’utilisaient aussi eux-mêmes.

C’est une méthode simple mais efficace pour changer votre façon de penser. Et changer votre mentalité est la première étape dans la construction de la force mentale.

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Comment reconnaître les pensées “BLEUES”

“BLEU” est un acronyme qui signifie blâmer moi-même; chercher les mauvaises nouvelles; malheureux deviner; et exagérément négatif. Cela représente les pensées trop négatives pour être vraies.

Voici comment reconnaître les pensées BLEUES:

• Me blâmer Bien qu’il soit important de prendre ses responsabilités, un blâme excessif n’est pas productif. En fait, cela a été lié à des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Soyez à l’affût des moments où vous vous dites que vous avez “tout gâché”, ou que quelque chose est “de votre faute”.
• À la recherche de mauvaises nouvelles. Si neuf bonnes choses et une mauvaise chose se produisent en une journée, il est facile de se concentrer sur la seule mauvaise partie. Mais rester sur le négatif vous tiendra coincé dans un endroit sombre. Il est important de prendre du recul et de créer une perspective plus équilibrée et réaliste.
• Malheureux deviner. Même si vous ne savez pas ce qui se passera demain, vous risquez de prédire la fin des choses. Que vous imaginiez que vous allez vous embarrasser lors d’une réunion ou que vous vous disiez que vous n’obtiendrez jamais une promotion, les conjectures malheureuses peuvent se transformer en prophétie auto-réalisatrice si vous ne faites pas attention.
• Exagérément négatif. En vous disant que l’interview entière était un désastre complet ou que vous vous êtes convaincu que tout ce qui concerne votre travail est terrible, cela mène à une spirale descendante. Plus vous pensez négativement, plus vous vous sentirez mal. Et plus vous vous sentez mal, moins vous avez de chances de prendre des mesures positives.

Remplacer les pensées BLEUES par des pensées vraies

Une fois que vous identifiez une pensée BLEUE, le but est de le remplacer par une vraie pensée. Une des meilleures façons de le faire est de se demander: “Que dirais-je à un ami qui a ce problème?”

Alors, quand vous pensez que vous n’allez jamais épargner suffisamment pour votre retraite, vous pouvez vous dire: «Je peux créer un plan clair pour économiser plus d’argent et me permettre de prendre ma retraite».

Remplacer vos pensées trop négatives par des déclarations plus réalistes peut vous inciter à prendre des mesures positives, ce qui est la clé pour créer le genre de vie que vous souhaitez vivre.

Si vous vous trompez naturellement du côté le plus pessimiste, il vous faudra travailler dur pour changer d’avis. Mais considérez ce dur travail comme un investissement. Des études montrent que changer ses pensées modifie physiquement votre cerveau au fil du temps.

Cela signifie que la pensée réaliste devient comme une seconde nature au fil du temps. Votre cerveau commencera à voir vos capacités et vous-même sous un angle plus réaliste.

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