Tous les mots ne sont pas créés égaux. Certains, comme les mots «paix» ou «amour», peuvent activer des gènes qui réduiront le stress physique et émotionnel [a], alors que d'autres peuvent provoquer la libération de neurochimiques provoquant le stress dans le cerveau. Mais il y a un mot qui a le pouvoir d'apporter une signification profonde, une satisfaction et un épanouissement dans votre vie, et si vous méditez pendant quelques minutes chaque jour, cela peut changer votre façon de travailler et améliorer votre relation avec les autres.
Cependant, personne ne peut vous dire ce que ce mot est. Vous devez le découvrir par vous-même. Mais n'allez pas le chercher maintenant, parce que si vous n'êtes pas dans un état profond de conscience détendue, vous ne trouverez que des mots qui sont basés sur de vieilles idées. Ces mots n'auront pas le pouvoir de créer une expérience «aha», mais dans notre recherche, nous sommes tombés sur une question qui éclairerait ce mot spécial.
Étonnamment, c'est une question que les gens demandent rarement. En fait, c'est si rare que si vous avez fait une recherche Google, vous obtiendrez moins d'une douzaine de résultats. En comparaison, si vous tapez une question comme "Qu'est-ce qui me rend heureux?", Vous obtiendrez jusqu'à 28 millions de visites.
Nous aimerions que vous essayiez une petite expérience, mais assurez-vous d'avoir un stylo et un morceau de papier à portée de main. D'abord, prenez trente secondes pour bailler, respirer profondément et détendre tous les muscles de votre corps: votre visage, votre mâchoire, les muscles autour de vos yeux, votre cou, vos épaules, vos bras, votre dos et vos jambes. Maintenant, agitez vos mains et vos pieds pendant quelques secondes, puis étirez-vous et bâillez encore deux fois. Remarquez à quel point vous vous sentez différents, et comment cela affecte vos pensées.
Maintenant, fermez les yeux en vous posant cette question: "Quelle est ma valeur personnelle la plus profonde ?" Gardez vos yeux fermés pendant au moins 60 secondes, et écoutez les voix intérieures subtiles qui coulent constamment dans le fond de votre conscience. Recherchez un mot qui capture la qualité de votre valeur personnelle la plus profonde.
Parfois, lorsque vous posez la question d'une manière légèrement différente, en mettant l'accent sur les différentes parties de la phrase, un autre mot viendra à vous. Encore une fois, demandez-vous: "Quelle est ma plus grande valeur?" Notez tout nouveau mot qui vous vient à l'esprit.
Maintenant, demandez-vous encore une fois: "Quelle est ma valeur personnelle la plus profonde?" Notez tous les mots supplémentaires, puis regardez votre liste. Entourez celui qui vous semble le plus vrai en ce moment, puis fermez à nouveau les yeux et répétez le mot vous-même, silencieusement et à haute voix. Remarquez ce que vous ressentez en le disant, puis comparez-le aux autres mots que vous avez écrits. À des jours différents, ou lorsque vous faites face à des situations différentes, vous pouvez trouver que d'autres valeurs clés viennent à l'esprit. Mais si vous réfléchissez sérieusement sur cette question, vous trouverez souvent un mot que vous connaissez intuitivement qui a un sens profond dans votre vie. Méditer sur ce mot, sur une base régulière, peut réellement transformer la direction de votre travail et vos relations personnelles.
Notre recherche montre que c'est l'une des questions les plus importantes qu'une personne doit aborder si elle veut trouver une satisfaction profonde dans la vie. C'est pourquoi nous assignons cet exercice aux cadres occupés qui sont inscrits dans le programme EMBA à l'Université Loyola Marymount, Los Angeles. Ils doivent le faire pendant dix jours, en passant une minute ou deux chaque matin. Le résultat? Quatre-vingt pour cent des étudiants rapportent une diminution substantielle du stress tout au long de la journée, ce qui leur permet de travailler plus efficacement et de façon productive.
Selon des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles, «la réflexion sur les valeurs personnelles peut maintenir des réponses neuroendocriniennes et psychologiques au stress à des niveaux bas [b].» C'est vraiment incroyable! En réfléchissant simplement et en affirmant votre valeur personnelle la plus profonde, vous améliorerez la santé de votre cerveau. La recherche connexe montre que la répétition d'affirmations positives peut réduire votre propension à ruminer sur l'échec et vous aider à être moins réactif et défensif lorsque quelqu'un vous confronte à des informations désagréables [c].
Au cours des deux dernières années – en utilisant Facebook et d'autres forums de médias sociaux – l'exercice a été expérimenté par des gens du monde entier: étudiants, thérapeutes, praticiens religieux, avocats spécialisés en divorce, enseignants, dirigeants d'entreprise et enfants. Lorsque les couples parlent de leurs valeurs intérieures en thérapie, la communication circule mieux et les conflits sont plus facilement résolus.
Si vous adhérez consciemment à vos valeurs personnelles lorsque vous parlez aux autres, vous serez perçu par l'auditeur comme étant plus empathique. À la Missouri State University, les psychologues ont même constaté que lorsqu'un programme de valeurs personnelles était inclus dans un plan de traitement conçu pour aider les patients à faire face à la douleur chronique, leur tolérance à la douleur s'améliorait [d].
Rosabeth Moss Kanter, professeur d'économie à Harvard, considérée par beaucoup comme l'une des femmes les plus puissantes au monde, a récemment commenté l'importance d'aborder directement les valeurs dans la salle du conseil: «Dans les organisations que j'appelle« supercorps » un dialogue profitable et généralisé sur l'interprétation et l'application des valeurs améliore la responsabilisation, la collaboration et l'initiative [e]. "
La recherche de Kanter a révélé que lorsque les gens partagent et discutent de leurs valeurs les plus profondes, cela renforce la motivation de l'ensemble du groupe. Et lorsque les valeurs personnelles des employés s'intègrent à la politique de l'entreprise, elles aident à guider les choix éthiques de l'entreprise. Selon Kanter, en discutant ouvertement des valeurs des entreprises, il élimine la nécessité d'imposer des règles impersonnelles et coercitives. Les conflits interpersonnels diminuent, la coopération se développe et tout le monde a l'impression de faire partie de l'équipe.
Notre suggestion: essayez de poser la question «Quelle est votre plus grande valeur personnelle?» Aux membres de votre famille et à vos amis. Postez la question sur Facebook et voyez quelles sont les réponses. Vous trouverez facile de respecter les valeurs intérieures de chacun, même si l'appartenance religieuse ou politique de la personne est différente de la vôtre. Donc, si jamais vous vous retrouvez dans un dialogue inconfortable, posez cette question et partagez vos réponses les unes avec les autres. Cela transformera rapidement un conflit potentiel en un échange enrichissant intime. Voilà comment un seul mot peut être puissant!
Une description complète de l'exercice Valeurs intérieures et de ses applications dans les environnements personnels, éducatifs et professionnels peut être trouvée dans Les mots peuvent changer votre cerveau: 12 stratégies de conversation pour établir la confiance, réduire les conflits et accroître l'intimité (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press).
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[a] Changements de contre-stress génomiques induits par la réponse de relaxation. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, M Bhasin, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, TA Libermann. PLoS One. 2008 2 juillet; 3 (7): e2576.
[b] L'affirmation des valeurs personnelles atténue les réponses au stress neuroendocrinien et psychologique. Creswell JD, Welch WT, Taylor SE, Sherman DK, TL Gruenewald, Mann T. Psychol Sci. 2005 novembre; 16 (11): 846-51.
[c] Est-ce que les messages sur les risques pour la santé menacent le soi? Accroître l'acceptation de messages de santé menaçants par l'auto-affirmation. Sherman DK, Nelson LD, Steele CM. Personnalité Soc Psych Bulleton. 2000: 26, 1046-1058. La cessation de la rumination par auto-affirmation. Koole SL, Smeets, K, van Knippenberg A, Dijksterhuis A. J personnalité Soc Psych. 1999: 77, 111-125.
[d] Valeurs personnelles et tolérance à la douleur: une intervention sur les valeurs ajoute-t-elle à l'acceptation? Branstetter-Rost A, Cushing C, Douleh T. J Pain. 2009 août; 10 (8): 887-92.
[e] Obtenir de la valeur à partir de la valeur. Kanter RM. Harv Bus Rev (blog). 2010 Jun 14.
