En tant que femmes occupées et performantes, vous avez beaucoup à faire. Votre motivation et votre capacité à faire avancer les choses vous aident à diriger des entreprises, à relever des défis complexes et à faire fonctionner votre famille, mais cela vous rend également vulnérable à un stress négatif chronique. Pourquoi? Vous vous efforcez d'atteindre l'excellence (souvent, la perfection), êtes indépendant, concentré et réactif, mais vous avez tendance à trop vous engager, à ne pas vous concentrer sur vos propres besoins et à être un peu inflexible et trop sérieux. En outre, vous ralentissez rarement ce qui signifie que votre réservoir fonctionne souvent sur ou presque vide.
Ce n'est que lorsque j'ai épuisé mes connaissances que j'ai pris conscience du peu de ressources qui permettaient d'identifier, et encore moins de discuter, l'impact qui se produit lorsque le stress et les femmes qui réussissent bien entrent en collision. Les domaines de la médecine, de la psychologie de la performance et de la psychologie positive offrent maintenant un aperçu intéressant.
Les 4 types de stress
Dirk Hellhammer, chercheur sur le stress, et les docteurs Stephanie McClellan et Beth Hamilton ont identifié quatre types de stress qui affectent les femmes. Ils sont comme suit:
1. Le zéro à soixante. Vous êtes généralement calme, mais quand le stress frappe, vous avez une grande réponse. Vous êtes extrêmement sensible au stress.
2. Observateur de vie. C'est le type de stress le plus rare marqué par un état extrême où vous vous sentez comme si vous viviez dans une bulle en regardant la vie vous passer.
3. Overdrive constant. Votre moteur est toujours revved. Vous avez de la difficulté à vous asseoir, à taper souvent sur vos pieds ou vos mains, et fréquemment à serrer ou à grincer des dents.
4. Dash et crash. Le stress vous permet de rester concentré et de courir afin de réussir, mais une fois le stress réduit ou éliminé, vous vous effondrez. Les femmes qui ont ce type de stress sont souvent des cibles d'épuisement professionnel.
Votre plan d'action
Une fois que vous avez pris conscience de votre type de stress, vous pouvez prendre des mesures pour inverser la progression du déséquilibre de stress et trouver le moyen le plus efficace pour rétablir l'équilibre ou l'allostasie de votre corps. Vous remarquerez peut-être que vous êtes un mélange de quelques catégories, mais je soupçonne que vous pouvez identifier un type de stress assez dominant. Voici un aperçu plus détaillé de chaque type de stress, ainsi que plusieurs recommandations (qui sont une combinaison des recommandations des Drs McClellan et Hamilton et moi-même):
LE ZÉRO À SOIXANTE
À quoi il ressemble: Votre corps a tendance à produire trop peu de l'hormone de stress cortisol. Trop ou trop peu de cortisol affecte tout de votre sommeil à votre niveau d'énergie. De faibles niveaux de cortisol entraînent une réponse immunitaire hyperactive qui s'attaque aux tissus du corps et entraîne une douleur et une inflammation.
• En raison de cette douleur chronique et de cette inflammation, vous n'avez peut-être pas envie de faire de l'exercice, mais l'exercice vous aidera à vous soulager. Commencez par faire de l'exercice à un rythme lent, en travaillant jusqu'à une intensité modérée.
• Étirement quotidien pour garder les muscles flexibles
• Massage pour apaiser la douleur et l'inflammation
OBSERVATEUR DE VIE
À quoi cela ressemble-t-il: C'est le type de stress le plus rare, qui est un état extrême causé par un grave déséquilibre. Il peut être difficile pour vous d'apporter des changements dans votre vie, et quand vous êtes stressé, vous devenez sévèrement débordé et retiré.
• Commencez à faire de l'exercice pendant de courtes périodes de la journée à un rythme très facile
• Tenez un journal quotidien pour suivre et vous connecter avec ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement
• Augmentez votre régime d'émotions positives en notant trois bonnes choses qui se sont produites durant la journée en réfléchissant à la raison pour laquelle chaque bonne chose est importante.
OVERDRIVE CONSTANTE
À quoi cela ressemble-t-il? Vous avez tendance à être anxieux, vous avez du mal à vous détendre, vous avez de la difficulté à vous endormir, et vous êtes direct et au point de votre communication. Vous pouvez être émotif, voire explosif. La réponse «combat ou fuite» activée pendant le stress est trop souvent activée avec ce type de stress ou ne s'éteint pas correctement. Votre système entier est en surmultiplication.
• Vous avez de l'énergie nerveuse à brûler, alors faites de l'exercice à un rythme intense et intense. L'exercice régulier améliore votre humeur et vous protège contre les dommages induits par le stress à votre cerveau.
• Détendez vos muscles tendus avec Pilates, le yoga ou la respiration profonde
• Portez un journal avec vous tout au long de la journée afin de pouvoir «évacuer le cerveau» ce qui vous inquiète
• Mettez de côté la caféine – vous êtes déjà excité!
DASH ET CRASH
À quoi cela ressemble-t-il: Les femmes qui ont ce type de stress ont tendance à être très performantes et à se pousser constamment jusqu'à ce qu'elles s'effondrent. Votre système nerveux va d'être en train de s'écraser. Lorsque vous êtes dans la phase d'accident, vous êtes épuisé et dépensé.
• Lorsque vous partez en vacances, vous aurez peut-être besoin d'un jour ou deux de plus pour récupérer. Alors que d'autres sont prêts à partir et à explorer, vous devez rajeunir jusqu'à ce que votre équilibre soit rétabli. Vous pourriez même tomber malade.
• Lorsque vous êtes dans la phase d'accident de ce cycle, votre corps a besoin de récupérer. Par conséquent, faites de l'exercice au minimum. Lorsque vous êtes dans la phase de tiret, vous devriez faire de l'exercice à intensité modérée à élevée.
• Les niveaux élevés de cortisol compromettent votre système immunitaire. Pour obtenir un bon coup de vitamine C, essayez ce smoothie que j'ai créé: Mélanger dans un mélangeur 2 tasses de pêches surgelées (ou 1 tasse chacune de pêches congelées et mangues), ½ tasse de yogourt grec nature, un morceau de 1-2 pouces de gingembre frais, pelé et haché, graines de lin moulues 3 T, 1 cuillère à café de cannelle et 1 ½ – 2 tasses de jus d'orange. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
• Examiner les mentalités qui conduisent votre style de pensée à haut rendement. Cet article traite des mentalités de haut niveau avec plus de détails.
Le monde a besoin de plus de vous – des femmes fortes et talentueuses qui sont en mesure de gérer la pression liée au fait d'être une professionnelle très performante. Identifier votre type de stress et gérer votre stress chronique à long terme vous aidera non seulement à réussir, mais aussi à prospérer, vous permettant à la fois de vivre et de travailler à un rythme soutenable.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue spécialiste du stress et de la résilience, qui travaille avec des femmes avocates pour les aider à gérer leurs moyens performants de renforcer la résilience au stress et d'éviter l'épuisement professionnel. Connectez-vous avec Paula via:
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Les références
Fredrickson, B. (2009). Positivité New York: Crown Publishers.
McClellan, S., et Hamilton, B. (2010). Tellement stressé. New York: Presse libre.
