Le mythe millénaire du travail ou de la vie: comment réussir aux deux

Source: Elade Manu / Flickr

Alors que nous planifions nos carrières et recherchons la combinaison la plus efficace et la plus enrichissante du travail et de la vie, de nombreux membres de la génération du millénaire se demandent: le succès me rendra-t-il heureux? Certains d'entre nous craignent que l'ambition et le bien-être s'excluent mutuellement.

Les chercheurs, quant à eux, sont divisés sur la relation entre le haut rendement et la santé. Une étude très médiatisée de l'Université de Notre-Dame a suivi 717 élèves très performants sur plusieurs décennies et a constaté qu'en moyenne, ils n'étaient que légèrement plus heureux et mouraient plus tôt que leurs pairs moins motivés. La recherche relie également l'ambition au trouble bipolaire, à l'anxiété et à la dépression.

D'autre part, la réussite satisfait indiscutablement notre cerveau temporairement. Lorsque nous approchons et atteignons des objectifs, les neurotransmetteurs associés au plaisir, tels que la dopamine et la noradrénaline, inondent les centres de récompense cibles. Certaines recherches suggèrent que les réalisations ont aussi des effets positifs à long terme: une étude longitudinale publiée dans le International Journal of Behavioural Development a révélé que les réalisations antérieures et les expériences éducatives étaient les prédicteurs les plus forts du bien-être des personnes âgées. D'autres études révèlent que les élèves qui réussissent mieux que la moyenne sont plus heureux.

Bien que la corrélation entre le succès professionnel et le bien-être ne soit pas concluante, les chercheurs conviennent que l'atteinte de certains objectifs peut être bénéfique à la fois pour notre carrière et notre santé psychologique. Voici quatre étapes pour cibler la réussite et obtenir un bonheur durable:

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1. Arrêtez de chercher le plaisir

Poursuivre le bonheur ne vous fera pas réussir. Une étude a révélé que les élèves qui se fixaient des objectifs en fonction du plaisir anticipé avaient de plus mauvais résultats. Une autre étude a montré que les étudiants qui privilégiaient la jouissance hédonique – la poursuite d'objectifs proximaux et le plaisir immédiat – établissaient un travail inférieur par rapport aux étudiants qui démontraient l'eudaimonia – un engagement à long terme à la «réalisation de soi».

Poursuivre le bonheur ne vous rendra pas heureux non plus. Selon une étude, la recherche du bonheur est associée aux symptômes et aux diagnostics de dépression. Une autre étude a révélé que plus les participants appréciaient le bonheur, plus ils étaient susceptibles de manifester de la déception et des émotions négatives.

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2. Fixer des objectifs intrinsèques

Les objectifs intrinsèques sont «ceux qui sont intrinsèquement satisfaisants à poursuivre parce qu'ils sont susceptibles de satisfaire des besoins psychologiques innés pour l'autonomie, la parenté, la compétence et la croissance». Les valeurs extrinsèques, par contre, incluent l'argent, les possessions et le statut social.

Fixer des objectifs avec un sens de l'engagement et de la signification est un prédicteur positif significatif de la réussite professionnelle. Dans une étude longitudinale, les objectifs d'apprentissage actif prédisaient «une motivation soutenue et une réussite supérieure face au défi», tandis que les objectifs extrinsèques prédisaient «le retrait et une performance plus faible face au défi».

Les buts intrinsèques nous rendent heureux aussi. Dans une étude de diplômés récents des collèges, la réalisation des aspirations intrinsèques liées à la santé psychologique forte, tout en atteignant des aspirations extrinsèques liées au mal-être. Une autre étude a rapporté que les aspirations intrinsèques étaient corrélées positivement au bien-être – y compris l'affect positif, la vitalité et l'auto-actualisation – et négativement à la dépression et à l'anxiété. Pourtant, une autre étude a révélé que les objectifs basés sur l'ego étaient négativement associés au bien-être psychologique.

3. Visez haut

La recherche montre que «plus le but est difficile, plus l'accomplissement est grand» (à condition qu'un individu s'engage dans le but et possède la capacité de le réaliser). D'un autre côté, les objectifs fixés trop haut peuvent être démoralisants. Le psychologue Edwin Locke, un pionnier de la théorie de l'établissement d'objectifs, explique: «il y a une limite entre étirer les gens et les décourager.» Ainsi, les objectifs devraient être suffisamment difficiles pour vous motiver et vous exciter. leur. Les psychologues appellent cet équilibre «frustration optimale».

Décider de rêver grand favorise également le bien-être. Une étude a montré que les personnes qui se fixent des objectifs ambitieux sont plus satisfaites que celles qui fixent des objectifs conservateurs. L'auteur de l'étude, Cecile Cho, professeur de marketing à l'Université de Californie Riverside, résume: «La morale de l'histoire est de ne pas se vendre à court. Vise haut."

De plus, lorsque les gens croient qu'ils sont capables d'atteindre leurs objectifs, ils sont plus susceptibles de le faire, même s'ils contrôlent les performances passées. Dans une étude, les croyances des élèves en leur capacité d'apprentissage les ont incités à fixer des objectifs académiques plus élevés, ce qui a conduit à des résultats scolaires plus élevés. D'un autre côté, la recherche révèle que les étudiants ont dit qu'ils ont échoué sur une évaluation plus tard affiché une plus mauvaise compréhension de la lecture.

4. Soyez précis mais large

Un examen approfondi a révélé que, dans 90% des études, des objectifs précis et stimulants se traduisaient par une meilleure performance que les objectifs faciles et imprécis. Locke explique: "Plus l'objectif est spécifique ou explicite, plus la performance est régulée avec précision."

Locke écrit: «Les gens ne font pas de leur mieux pour essayer de faire de leur mieux parce que, comme objectif vague, il est compatible avec de nombreux résultats différents, y compris »Les objectifs de haute spécificité comprennent la quantification, comme l'augmentation des ventes de 10%, ou le dénombrement (« Voici comment je vais accomplir mon objectif, les étapes 1 à 5 »). La recherche indique que même la définition des paramètres spécifiques «où» et «quand» d'une tâche augmente sa probabilité de l'accomplir.

Bien qu'il soit important de définir spécifiquement chaque objectif, fixer un seul type d'objectif peut nous rendre malheureux. Au lieu de cela, spécifiez des objectifs dans plusieurs domaines de votre vie. Howard Stevensoz, professeur d'administration des affaires à la Harvard Business School, suggère de diviser les objectifs en différentes catégories de vie. "Sauf si vous frappez régulièrement sur toutes les catégories, une victoire sera insatisfaisante. Ainsi, au lieu de poursuivre sans relâche un objectif (être partenaire de 30 ans ou être la meilleure maman de soccer au monde), concentrez-vous sur des victoires dans tous les domaines. "

D'autre part, fixer trop d'objectifs peut causer l'épuisement professionnel. Une étude, "Goals Gone Wild", a déterminé que les objectifs sont trop prescrits et ont besoin de "dosage prudent". Pensez à faire juste un ou deux objectifs à la fois dans chaque domaine de votre vie.

Les objectifs qui nous rendent heureux et heureux ont un autre grand effet secondaire: les gens heureux accomplissent davantage. Une étude a révélé que plus les étudiants étaient heureux et en meilleure santé, plus leur rendement scolaire était élevé. Une autre étude résume des résultats similaires: «Les enfants qui réussissent bien à l'école peuvent le faire en partie parce qu'ils sont heureux, et un bon rendement scolaire peut rendre les enfants plus heureux.» Le corollaire est également vrai: les élèves mécontents affichent une performance inférieure travail.

Beaucoup de millénaires voient le succès de carrière et le bonheur dans l'opposition. Cependant, lorsque nous établissons les bons types d'objectifs, ils se renforcent mutuellement.

Comment savez-vous que vous vous fixez des objectifs qui mèneront à la fois au succès et au bien-être? Stevensoz explique: «Le vrai succès est le renouvellement émotionnel, pas l'anxiété provoquante." Si votre ambition vous rend malheureux, elle ne vous rendra probablement pas la réussite non plus. Il est peut-être temps de recadrer vos aspirations.

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Une version de cet article est apparue sur Forbes