Découvrez ce secret qui va changer votre vie

De combien d'énergie une fusée a-t-elle besoin pour stimuler la force gravitationnelle terrestre et se lancer dans l'espace?

Selon le Smithsonian National Air and Space Museum, une fusée doit produire 7,2 millions de livres de poussée afin d'échapper à la vitesse (le niveau de poussée nécessaire pour échapper à l'attraction gravitationnelle de la Terre).

Vous êtes-vous déjà senti comme une fusée lente, allongée sur votre pas de tir, vous demandant où vous allez avoir l'énergie de vous lever et de faire face à la journée?

Supposons maintenant que vous, comme la fusée, ayez mille câbles d'acier vous tenant à la plate-forme de lancement. En plus des 7,2 millions de livres, vous devez maintenant vous libérer de ces câbles!

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Vivre avec l'autisme, en tant que neurodiverse dans une société neurotypique, peut être stressant.

Un adulte autiste a récemment posté cette citation sur Facebook:

Je lutte quotidiennement avec des choses que vous tenez pour acquises.

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Aujourd'hui, je partage une solution pour vous aider à briser l'attraction gravitationnelle du stress et de l'inertie qui vous maintient coincé sur la rampe de lancement, ne voulant pas affronter notre journée.

Le seul secret qui va changer votre vie est une routine matinale efficace et puissante.

Tout le monde a besoin d'une routine matinale puissante pour atténuer le stress et maximiser leurs journées.

Pourquoi une routine matinale?

Les millionnaires ont une routine matinale

Jaimy Tardy, de Eventual Millionaire, a interviewé des centaines de millionnaires. À plusieurs reprises, l'une des principales habitudes de réussite personnelle qu'ils partageaient était leur dévouement et leur engagement envers leur routine matinale.

Consultez cette ressource de magazine Entrepreneur pour lire quelques-unes des routines matinales intéressantes des gens d'affaires prospères.

Vous et moi pouvons exploiter cette habitude millionnaire simple de tracer les heures d'or de la journée pour lancer une journée productive.

La puissance de l'effet composé

Nos habitudes quotidiennes ont un effet cumulatif, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire.

L'expert en leadership John C. Maxwell a déclaré: «Vous ne changerez jamais votre vie tant que vous ne changerez pas quelque chose que vous faites tous les jours. Le secret de votre succès se trouve dans votre routine quotidienne. "

Prenez l'habitude de faire des choses significatives le matin, et le reste de votre journée s'épanouira. Au fur et à mesure que vos journées s'amélioreront, vos semaines, mois et années le feront aussi.

Une routine matinale réduit le stress

Tu te souviens de Linus et de sa couverture de sécurité, de Snoopy et du Gang Peanuts?

Ma routine matinale est comme ma couverture de sécurité. Il structure ma première heure du matin et m'aide à me concentrer sur mes valeurs les plus importantes.

Si, comme d'autres adultes Asperger, vous avez du mal avec la fonction exécutive , vous pouvez avoir du mal à faire tout ce que vous voulez avant de quitter la maison chaque jour.

La routine du matin présente votre processus étape par étape pour aller de réveil, pour faire face à la journée.

Comment concevoir votre routine matinale

Voici la routine du matin que j'utilise, avec la permission de Hal Elrod:

Le temps de réveil dépendra de votre situation de vie particulière.

Je me lève à 6h30.

• 630 – 635 heures Yawn, stretch, etc. Je prends maintenant une douche froide, suivie d'eau chaude, pour éveiller mon système nerveux éveillé. (Si vous avez des problèmes sensoriels avec l'eau et la température, cela peut ne pas fonctionner pour vous, mais ça marche pour moi)
• 635 – 640 am 5 minutes de méditation. J'utilise Calm.com pour me guider pendant la méditation.
• 640 – 645 Récitez, à haute voix, mon affirmation de Zig Ziglar. (Vous pouvez choisir quelque chose de différent, bien sûr, c'est exactement ce que j'utilise.)
• 645 – 650 h Visualisez, réfléchissez et passez en revue mes objectifs les plus importants. (J'ai utilisé l'application de paramétrage gratuit de Brian Tracy pour définir mes objectifs pour 2015).
• 650 – 655 heures. Écrivez dans mon journal de 5 minutes. Vous pouvez acheter le journal de 5 minutes. Mieux encore, si vous utilisez Evernote, créez un compte IFTTT, et utilisez cette recette pour obtenir une recette expédiée à votre compte Evernote chaque jour, et vous aurez un modèle qui vous attend chaque matin.
• 655 – 710 am Lire la littérature édifiante. Je lis la Bible.
• 7h10 – 7h25 Yoga ou entraînement de 7 minutes. J'utilise Yoga.com et l'application d'entraînement de 7 minutes pour mon exercice tôt le matin.
• 7 h 25 – 7 h 30 Faites mon smoothie vert, buvez-le et habillez-vous.

Maintenant que vous avez vu ma routine matinale, pensez à ce que vous aimeriez avoir dans votre routine matinale.

Voici quelques suggestions supplémentaires de routine du matin pour les adultes AS (autistes / Aspergers).

Ajouter une session stim.

Dans mon article, 7 compétences d'adaptation rapide pour changer votre vie maintenant, j'ai partagé ce qui suit:

Alex Lowery, dans son article, Why Stimming est une grande partie de ma vie, parle de comment stimming l'aide.

Il aide les personnes atteintes d'autisme à faire les cadeaux qu'elles font, il aide à gérer le stress et l'anxiété pour beaucoup de gens sur le spectre et c'est aussi (pour moi personnellement) une partie de ma vie.

Action simple:

Allez sur le site de Cynthia Kim (auteur de Musings of a Aspie et fondateur de Stimtastic), Stimtastic.co, et lisez le blog pendant 5 minutes. Ensuite, passez 10 minutes à regarder les bijoux Stim ou les jouets Stim, et commandez-en un ou deux par vous-même.

Ajoutez un régime sensoriel à votre routine matinale.

Brian King, LCSW, un adulte Asperger qui entraîne d'autres, partage six solutions sensorielles simples pour vous aider à réguler la surcharge sensorielle.

Vous pouvez lire plus de ressources sensorielles dans mon article sur les habiletés d'adaptation pour changer votre vie maintenant.

Utilisez un calendrier d'image.

Avant de penser que les horaires d'images sont pour les enfants seulement, considérez-moi. Ma femme a préparé un programme écrit matin par jour pour que mon fils puisse le suivre lorsqu'il se lèvera le matin. Devinez qui l'a utilisé plus que lui? Moi! Il a fallu sortir la réflexion du matin et s'assurer que tout ce qui devait être fait soit accompli.

Voici une vidéo qui illustre comment les horaires d'image peuvent réduire le stress.

Action: Allez à AutiPlan et configurez votre propre compte gratuit. Ensuite, branchez votre routine matinale pour créer votre propre programme d'images quotidiennes.

Articles supplémentaires pour vous aider

Voici un WikiComment vous pouvez vous adapter pour créer votre routine matinale. C'est illustré, avec des instructions étape par étape.

Écoutez Hal Elrod décrire le miracle du jour pour Jaimy Tarde.

Écoutez Tony Robbins parler de son rituel du matin sur le Tim Ferris Show.

Conclusion:

Quand je regarde le ciel à la lune, j'ai du mal à croire que les roquettes génèrent 7,2 millions de livres de poussée pour se propulser sous l'emprise de la gravité.

Et parfois, quand je me lève et que je me projette au figuré dans la journée, j'ai du mal à croire que je vais pouvoir me lever et me lancer dans ma journée.

Mais ensuite, je me souviens de ma routine matinale, et je souris, je me lève et je suis impatient de faire face à la journée.

Et vous? Quelle est votre routine matinale? Quels conseils supplémentaires pouvez-vous offrir?

crédit photo: Sunset Girl