Les 4 erreurs mentales qui peuvent saboter votre vie sociale

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En tant que psychologue cognitive, peu importe la raison pour laquelle les gens doivent me voir – la dépression, l'anxiété, l'estime de soi – nous finissons inévitablement par discuter de leurs relations.

Les relations font partie intégrante de notre santé mentale et de notre sentiment de bien-être, et la plupart des gens considèrent que le fait d'avoir une relation amoureuse saine est l'un de leurs plus grands objectifs dans la vie. Pour ceux qui essaient de trouver quelqu'un, il y a souvent des schémas spécifiques de pensée et de comportement qui sabotent à plusieurs reprises leurs efforts. Ces quatre modes de pensée courants éloignent souvent les gens au lieu de les rapprocher.

1. En supposant la relation instantanée.

Vous n'avez même pas envoyé le premier texte et vous imaginez déjà à quoi ressembleront vos enfants. Une tendance à imaginer à quoi ressemblerait notre vie avec un nouveau partenaire potentiel est presque universelle. Pourquoi faisons-nous cela? Le système de récompense de notre cerveau, alimenté en grande partie par la neurotransmetteur dopamine, est activé par l'anticipation des récompenses. Cela signifie que de penser à ce qui pourrait être avec cette nouvelle personne (beaucoup d'expériences enrichissantes) peut inonder votre cerveau avec des produits chimiques qui vous font sentir des émotions positives fortes.

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Ton imagination est très puissante. L'avantage de ceci est qu'il vous maintient en mode poursuite, ce qui est plus susceptible de conduire à une relation. L'inconvénient est que cela crée souvent des attentes qui ne sont pas appropriées pour quelqu'un que vous venez de rencontrer, ce qui peut vous amener à afficher des émotions trop intenses ou des comportements qui pourraient effrayer la personne. Les gens veulent être aimés pour ce qu'ils sont, pas pour un fantasme que vous avez projeté sur eux.

Lorsque vous vous apercevez en train de sauter en avant, retirez-vous et rappelez-vous que, à moins d'avoir eu une discussion sur le fait d'être dans une relation exclusive ou engagée, vous êtes juste dans une période de collecte de données. Tout comme lorsque vous collectez des données sur quel téléphone portable ou ordinateur acheter, vous êtes en train de recueillir des informations sur si cette personne est quelqu'un avec qui vous souhaitez être en relation. Tout comme les téléphones portables, quelqu'un peut avoir l'air brillant et brillant à l'extérieur, mais quand vous regardez de plus près, ils peuvent ne pas être ce dont vous avez vraiment besoin ou ce que vous voulez. Sauter la phase de collecte de données sur toute décision importante peut avoir des conséquences négatives. Essayez de recadrer vos expériences de rencontres en tant que données . Cela ne semble pas romantique, mais cela peut vous aider à ralentir vos impulsions afin que vous puissiez faire de meilleurs choix.

2. Ne pas croire que vous pouvez avoir ce que vous voulez.

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Afin d'obtenir ce que vous voulez dans la vie, vous devez d'abord savoir ce que vous voulez, et vous devez croire que vous pouvez l'atteindre afin que vous puissiez prendre les mesures qui vous mènent à créer l'expérience. Pour certains, savoir ce que vous voulez peut être un problème, mais pour la plupart des gens, c'est le manque de conviction qu'ils peuvent avoir ce qu'ils veulent qui les rend malheureux et les amène à se contenter de beaucoup moins. Par exemple, si vous voulez être avec quelqu'un qui est prêt à attendre que vous soyez un couple engagé avant d'avoir une relation physique, vous devez être capable d'articuler cela avec des partenaires potentiels et ne pas choisir des comportements qui montrent que vous êtes prêt à vous contenter Moins. S'installer pour moins, c'est peut-être céder parce que vous croyez que l'autre personne ne restera peut-être pas là-dedans, soit parce que d'autres personnes sont disposées à devenir plus vite physiquement, soit parce que vous croyez que ça ne vaut pas la peine d'attendre.

Prenez le temps d'évaluer ce que vous voulez sincèrement d'une relation, pas ce que vous pensez pouvoir obtenir. Ensuite, notez quels sont les comportements qui correspondent à ce que vous voulez. Examinez votre propre comportement et soyez honnête quant à savoir si cela correspond à ce que vous espérez. Sinon, vous devrez travailler à changer vos attentes. (Pour apprendre à changer vos attentes, cliquez ici.)

3. Penser que vous ne serez pas OK si vous n'obtenez pas ce que vous voulez.

Paradoxalement, alors qu'il est très fréquent de croire que vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez, il est également très fréquent d'avoir si peur de ne pas obtenir ce que vous voulez que les gens évitent les choses qui pourraient confirmer ce qu'ils croient déjà être vrai. Par exemple, si vous pensez que la personne que vous fréquentez ne veut pas avoir de relation engagée, alors, au lieu de sortir directement et de demander à l'autre ce que l'autre pense de votre relation, vous pouvez éviter la conversation. Cela vous permet d'éviter temporairement la douleur de la déception qui est inévitable et intolérable, mais cela ne fait qu'empirer les choses à long terme.

Il est important de savoir ce que vous voulez dans la vie, et il est également important de savoir que même si vous n'obtenez pas ce que vous voulez, vous trouverez toujours un moyen d'être OK. Cela vous permet d'éviter d'être trop attaché émotionnellement au résultat. Et la seule façon de vraiment faire cela est de se sentir en sécurité sur qui vous êtes à l'intérieur. Lorsque vous avez confiance en ce que vous êtes, vous n'êtes pas dépendant d'autres personnes ou de circonstances extérieures pour vous garder heureux. Vous savez que le succès dans la vie est souvent construit sur de nombreux échecs et que chaque opportunité peut vous apprendre quelque chose qui vous rend plus susceptible de réussir la prochaine fois. (Pour apprendre à développer votre confiance en soi, cliquez ici.)

4. Croire que vous devez prouver votre valeur.

Rencontres est difficile parce qu'il peut se sentir comme si vous êtes toujours évalué. Vous pouvez avoir tellement peur du rejet que vous perdez de vue le but – trouver la bonne personne – et vous concentrer sur la preuve de votre valeur ou de votre désir. Lorsque votre bonheur dépend de l'approbation de quelqu'un d'autre, vous vous mettez dans la position de demander à quelqu'un, en substance, "Choisissez-moi! Choisis-moi! "Et tu perds ton pouvoir. C'est la position à partir de laquelle les gens commencent à compromettre qui ils sont.

Ce qu'il faut, c'est un recadrage du concept de rejet lui-même. Le meilleur que je connaisse est le vieux dicton: "Parfois, le rejet est la protection de Dieu." Vous n'avez pas besoin d'avoir des croyances religieuses pour comprendre que parfois, ne pas obtenir ce que nous voulons est la meilleure chose pour nous. Ce qui est le plus important, c'est de retrouver la perspective : vous cherchez un bon partenaire, quelqu'un qui veut être avec vous autant que vous voulez être avec eux. Lorsque vous vous concentrez sur la question de savoir si quelqu'un d'autre est ce que vous cherchez, vous êtes dans le rôle de sélecteur et vous possédez votre pouvoir.

Les relations de toutes sortes nous donnent l'opportunité d'apprendre, de grandir et de faire l'expérience de ce qu'est la vie. Apprendre à reconnaître les modes de pensée qui peuvent vous retenir est une étape importante vers la réalisation de vos objectifs relationnels. Changer tout modèle de pensée ou de comportement prend du temps et de la pratique. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, vous voudrez peut-être travailler avec un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans ce domaine.

Source: Bibliothèque du Nouveau Monde

Jennice Vilhauer, Ph.D., est la directrice du programme de traitement de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare, et l'auteur de Think Forward to Thrive: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie.

Pour voir mon discours TEDx 2015, sur "Pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous voulez", cliquez ici.