Sur les rancunes et l'importance de laisser aller

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Si quelqu'un vous a gardé rancune, vous savez à quel point c'est éprouvant et fatigant. Vous sentez qu'ils ont besoin de "passer à autre chose", surtout si vous vous êtes excusés et avez offert un mea culpa. Même si vous ne l'avez pas fait, vous pourriez penser que le temps qui passe est suffisant pour laisser passer le passé. Bien sûr, parfois c'est un peu différent quand quelqu'un te fait du tort. Être lésé peut blesser, et cela peut engendrer toutes sortes de sentiments négatifs envers votre injuste. Il est normal de se sentir contrarié ou en colère avec d'autres personnes, mais il n'est pas sain d'être coincé dans le même état d'hostilité et de troubles internes pendant de longues périodes. Les détenteurs de la rancune ont tendance à amplifier leur douleur et à intensifier les émotions négatives, et ils tendent aussi à prolonger leur propre souffrance comme un moyen de laisser les autres – en particulier les injustes – savoir qu'ils ont été maltraités. Conçu comme une tactique pour «enseigner une leçon» à un injuste, il ne fonctionne jamais comme il l'entendait; celui qui souffre vraiment n'est pas le malfaiteur – c'est le porte-rancune.

Alors, pourquoi est-ce si facile de se faire rancunier et si difficile à abandonner? Beaucoup de gens gardent leurs rancunes pendant des années, même lorsque la partie qui les a blessés a depuis longtemps déménagé (ou est même décédée) et personne ne semble se souvenir de toute l'affaire. Malgré le fait que les rancunes sont douloureuses et nécessitent de l'énergie pour se perpétuer, les rancunes croient que les rancunes peuvent être justifiées, dans certains cas même encouragées. Pour ceux qui n'ont jamais eu de rancune envers une autre personne, il peut être difficile de comprendre le point de vue du titulaire de la rancune et sa justification caractéristique, qui comprend généralement:

• Il est plus facile de détester que de pardonner à quelqu'un
• Tout le monde ne mérite pas le pardon
• Les rancunes aident à se protéger contre de futures blessures
• Les rancunes aident à se protéger des méchants
• Les rancunes aident à se sentir «avoir raison»
• Les rancunes sont satisfaisantes pour punir le malfaiteur
• Les rancunes peuvent donner un sens à un rancunier
• Les rancunes peuvent aider à se remettre d'une infraction grave et se défendre à l'avenir

Le libellé de leurs motifs varie, mais il revient essentiellement au même point: la protection et le réconfort du soi. Même si la colère et l'amertume d'un détenteur de rancune sont dirigées vers la personne qui leur a fait du tort, la rancune ne consiste pas vraiment à pénaliser les malfaiteurs, mais à consoler ceux qui ont été lésés. Ce que les tenants de la rancune ne réalisent pas, cependant, c'est que tenir le coup ne corrige pas le mal.

En parlant d'agression, si vous avez une rancune contre quelqu'un, ne mettez pas vos émotions et vos sentiments négatifs en bouteille; Cela augmente la production d'une hormone de stress dans votre corps et peut causer une multitude de problèmes de santé graves. Alors que les détenteurs de rancœur passifs-agressifs souffrent plus longtemps que ceux qui trouvent une manière constructive de libérer leur frustration ou ceux qui sont capables de pardonner, une étude publiée dans le European Heart Journal suggère que les gens qui cèdent aux crises de colère faire face à la négativité refoulée sont considérablement plus à risque de complications cardiovasculaires après les épisodes de colère.

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Bien que le pardon soit le remède le plus fréquemment cité pour se débarrasser d'une rancune et aller de l'avant avec la vie, il ne va certainement pas facilement à la plupart d'entre nous. Si vous vous sentez prêt à abandonner votre rancune, mais retenu par vos sentiments négatifs et votre incapacité à pardonner le malfaiteur, explorez quelques-unes de ces cinq étapes pour identifier ce qui est dans votre façon de lâcher, et comment finalement libérer la négativité de ta vie:

Identifiez vos déclencheurs. Quelle est la source de votre rancune? Non, ce n'est pas cette personne que tu viens de penser. C'est ce que cette personne a fait pour vous faire du mal, et ses conséquences, et ce que cette blessure signifie pour vous. Il peut y avoir plusieurs composants à votre rancune, vous devez donc analyser ce qui s'est réellement passé entre vous et votre injuste. Avez-vous discuté de l'incident? Cette personne avait-elle vraiment tort ou était-ce un malentendu? Était-ce vraiment une infraction majeure ou juste un accident malheureux? Soit honnête avec toi! Est-ce qu'il s'est excusé? Si oui, pourquoi êtes-vous toujours mécontent et incapable de régler le problème? Le malfaiteur a-t-il touché un nerf de quelque chose qui vous était très cher? Se sont-ils excusés d'une manière que vous jugiez inadéquate pour le «crime»? Une fois que vous avez vos réponses, essayez de concilier impartialement l'intensité de votre rancœur avec la gravité de l'inconduite; votre rancune peut devenir plus exagérée avec le temps, et la véritable raison de votre colère ne vaut peut-être pas l'énergie dépensée pour entretenir votre rancune.

Reconnaissez vos sentiments. Tous. La colère peut être l'émotion la plus forte que vous puissiez identifier, mais elle marche rarement seule. Le ressentiment, la frustration, la tristesse, l'envie et la jalousie sont quelques-uns des sentiments les moins évidents mais très puissants qui alimentent votre rancune. N'essayez pas de les nier ou de les ignorer si vous voulez vraiment surmonter votre rancune. Reconnaissez les émotions et faites un choix conscient pour les libérer. Vous pouvez mettre une limite de temps; dire, "je serai triste pour les deux prochaines heures et ensuite je laisserai la tristesse partir pour toujours." C'est comme perdre une partie de vous au début, mais alors vous pourriez trouver que vous pouvez remplir le vide avec quelque chose de plus positif et créatif.

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Laissez le passé rester dans le passé. Regardons les choses en face, chaque moment est nouveau et garder des rancunes n'est pas productif. Il ne punit pas l'autre personne, il ne lui enseigne pas une leçon; plus souvent qu'autrement, il ne dérange même pas votre injuste que vous tenez une rancune. La seule personne dont la rancune affecte votre vie, c'est vous. Arrête de t'y attarder. Laissez la rancune derrière. Arrêtez de vous punir et consacrez ce temps et cette énergie à des choses qui vous rendent heureux. Les rancunes nuisent à vos progrès dans la vie; vivre dans le «maintenant» et tirer le meilleur parti des relations et des opportunités que chaque jour a à offrir.

Focus sur toi. Faites-le pour vous-même. En vous rendant misérable, vous faites le travail de votre malfaiteur. Votre bien-être ne vous importe-t-il pas? Soyez optimiste et parlez-vous positivement: vous êtes puissant parce que vous ne laissez pas le mal faire qui vous affecte; vous avez de la volonté parce que vous ne laissez pas votre rancune prendre le dessus sur votre vie; Vous êtes magnanime parce que vous choisissez de pardonner ou d'oublier celui qui vous a fait du tort.

Soyez patient avec vous-même. Plus vous tenez à la rancune, plus il sera difficile de le lâcher et plus il vous fera de dégâts. Mais une fois que vous avez décidé de vaincre votre rancune, vous pouvez vous accorder du temps pour cela. La guérison est un processus qui demande du temps et de la patience, tout comme le pardon. Pour votre propre bien, essayez de pardonner à l'autre partie. Parfois, il y a peu de justification pour ce qui vous a été fait et le pardon n'est pas une option; Dans ce cas, faites de votre mieux pour oublier et laisser aller tous les sentiments qui y sont associés – et faites-le pour vous.