Les 5 raisons les plus communes que nous temporisons

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La procrastination se réfère au report volontaire d'une tâche désagréable, souvent contre son meilleur jugement (Steel, 2007). Quand une personne remet à plus tard, ils passent la balle à leur avenir. Bien que certains procrastinateurs prétendent qu'ils fonctionnent le mieux sous pression, ils ont peut-être aussi besoin de la précipitation d'un délai de dernière minute pour commencer.

Les coûts de la procrastination sont souvent considérables. Les preuves suggèrent que l'habitude de laisser les choses jusqu'à la dernière minute se traduit généralement par une performance de travail de qualité médiocre et un bien-être réduit (Tice et Baumeister, 1997). Par exemple, les élèves qui procrastinent régulièrement obtiennent systématiquement des notes plus faibles (Ariely et Wertenbroch, 2002). Les procrastinateurs ont également tendance à reporter l'obtention de traitements médicaux et de tests de diagnostic appropriés (Sirois et Pychyl, 2013).

Pourquoi, quand il y a si peu de bien à procrastiner, le faisons-nous tant? Voici cinq raisons:

1. Absence de structure.

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Le manque de direction imposée qui est devenue courante dans le lieu de travail pourrait contribuer à l'augmentation de la procrastination. L'effondrement du délai entre l'impulsion et la décision favorise inévitablement l'impulsion (par exemple, vérifier Facebook au lieu de travailler); notre accès en ligne facile rend les demandes faciles à satisfaire. Une solution à cela consiste à concevoir votre environnement de manière à ce que votre objectif souhaité soit plus susceptible de se produire. Par exemple, si vous avez tendance à vérifier trop souvent vos e-mails ou Facebook, il vous sera difficile de vous connecter à Internet.

2. Tâches désagréables.

Le prédicteur le plus important de la procrastination est une tâche qui est considérée comme désagréable, ennuyeuse ou sans intérêt (p. Ex. Faire du magasinage de Noël, faire la lessive ou faire de l'exercice). Comment pouvez-vous accomplir vos tâches désagréables à temps? Une stratégie consiste à diviser pour régner. Passez du but ultime à une série de tâches intermédiaires faciles à réaliser (Andreou et White, 2010). Une autre stratégie consiste à former un plan de «si-alors» pour automatiser l'effort de but-par exemple, si j'allume l'ordinateur, je vais d'abord travailler sur mon devoir pendant 45 minutes (Gollwitzer, 2004).

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3. Timing.

Un autre facteur important est le moment de la récompense et de la punition – ce qui signifie que le point de choix et les conséquences associées sont séparés dans le temps. Un écart comme celui-ci produit un conflit interne entre les intérêts futurs et présents. La procrastination se produit lorsque les efforts actuels sont très visibles par rapport aux efforts futurs, amenant les individus à différer les tâches sans anticiper que le moment venu de les faire, l'action requise sera retardée encore une fois (Ainslie, 2001). Un fumeur qui veut cesser de fumer peut passer de nombreuses années à «avoir une dernière cigarette». La solution consiste à trouver un moyen de faire en sorte que les objectifs à long terme soient davantage des récompenses à court terme. Par exemple, le moment douloureux d'entrer dans une piscine froide peut maîtriser les avantages retardés de faire des tours du matin. Pour surmonter cette résistance, vous devez associer l'activité à l'effet positif de l'exercice sur l'humeur.

4. Anxiété.

L'évitement est une forme bien connue d'adaptation à l'anxiété. Les procrastinateurs peuvent reporter la mise en route en raison d'une peur de l'échec. Les preuves indiquent que la procrastination est associée à des niveaux élevés de stress (Sirois, 2007). Pour soulager le stress, les procrastinateurs détournent leur attention du futur vers des récompenses plus immédiates afin d'éviter des tâches hautement prioritaires mais difficiles. Trouver des moyens de réduire le stress peut renforcer la capacité d'une personne à réduire la procrastination (Sirois et Pychyl, 2013).

5. Confiance en soi.

Lorsque des difficultés surgissent, les personnes ayant une faible confiance en soi développent facilement des doutes quant à leur capacité à accomplir la tâche à accomplir, tandis que celles qui ont de fortes croyances sont plus susceptibles de poursuivre leurs efforts. Lorsque la faible confiance en soi pousse les gens à éviter les activités, ils ratent des occasions d'acquérir de nouvelles connaissances et compétences (Ericsson, 2016). Par exemple, un étudiant ayant un faible niveau de confiance en mathématiques peut éviter l'inscription aux cours de mathématiques de niveau supérieur. La décision de ne pas s'inscrire prive l'étudiant de précieuses expériences de développement des compétences. En revanche, la réalisation d'objectifs peut susciter un sentiment de confiance en soi, ce qui peut amener une personne à se fixer des objectifs encore plus difficiles.

Les références

Ainslie, G. (2001). Ventilation de la volonté . La presse de l'Universite de Cambridge.

Ariely, D. et Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, délais et performance: maîtrise de soi par pré-engagement. Psychological Science , 13, 219-224.

Andreou, Chrisoula et White, Mark D. (éd.), 2012. Le voleur du temps: Essais philosophiques sur la procrastination . Oxford University Press.

Ericsson A., Pool R. (2016) Sommet: Secret de la nouvelle science de l'expertise. Un livre d'Eamon Dolan . Houghton Mifflin Harcourt.

Gollowitzer, Peter M., et al., (2004). Planification et mise en place d'objectifs Dans le Manuel d'autorégulation: recherche, théorie et applications. Guilford Press.

Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). La procrastination et la priorité de la régulation de l'humeur à court terme: conséquences pour l'avenir. Psychologie sociale et de la personnalité Compass , 7 (2), 115-127.

Acier, P. (2007). La nature de la procrastination: un examen méta-analytique et théorique de l'échec d'autorégulation par quintessence. Bulletin psychologique , 133 (1), 65-94.

Tice, DM, & Baumeister, RF (1997). Étude longitudinale de la procrastination, de la performance, du stress et de la santé: les coûts et les avantages de l'accalmie. Psychological Science , 8 (6), 454-458.