Est-ce que vous vous sabotez avec inquiétude?

Source: Par Maxwell GS sur Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons

Beaucoup d'entre nous commencent la nouvelle année avec des objectifs excitants. Une de mes amies termine son premier livre, une autre passe un examen de licence, et une troisième interviewe pour son travail de rêve. Mais alors les soucis s'installèrent. Comme un ami me l'a dit au cours d'un café, "je ne m'inquiète que pour les choses qui m'intéressent vraiment".

Un peu d'inquiétude est naturelle, mais une inquiétude improductive peut nous saboter. Il y a des années, quand la psychologue cognitive Tracey Kahan était instructrice de ski au Nouveau Mexique, elle disait à ses élèves «ne vous concentrez pas sur ce que vous voulez éviter». Si vous regardez les rochers pointus au bas de la colline, c'est où vous finirez (dans Dreher, 1998, p 143). Se concentrer sur les obstacles, ruminant et obsédant à leur sujet, est une inquiétude improductive.

Inquiétude productive – ce que le psychologue James Prochaska et ses collègues appellent «contrer» et «contrôle de l'environnement» (1994, p 176, 186) – signifie anticiper les obstacles, demander: «Qu'est-ce qui pourrait gêner? traitez avec eux. Si vous commencez un nouveau régime, cela pourrait signifier se débarrasser des bonbons ou de la malbouffe dans la maison afin que vous ne serez pas tenté. Cette stratégie fait partie de l'approche «Mental Contrast» du psychologue Gabriele Oettingen ou WOOP pour résoudre les problèmes (Oettingen, Pak et Schnetter, 2001) et a aidé les gens à atteindre leurs objectifs en matière d'alimentation, de condition physique, de relations et de rendement scolaire. Mon collègue, le psychologue Dave Feldman et moi-même l'utilisons avec succès dans nos interventions d'espoir, demandons aux participants de fixer un objectif, visualisons trois étapes pour y arriver, suivies de trois obstacles, puis trois stratégies pour les surmonter (Feldman & Dreher, 2012).

L'inquiétude productive signifie anticiper les obstacles, ne pas se laisser entraîner dans une rumination sans fin. Comme Tracey Kahan l'a reconnu, si nous nous concentrons là où nous ne voulons pas aller, nous pourrions bien nous retrouver là-bas. Si nous sommes obsédés par ce qui peut mal tourner, nous pouvons nous laisser prendre par la peur et les sentiments d'impuissance, nous renforçant ainsi pour l'échec.

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Donc, la prochaine fois que vous commencez à vous inquiéter lorsque vous approchez d'un objectif important, transformez l'inquiétude en action stratégique. Demandez-vous, "Que puis-je faire à ce sujet?"

Les références

• Dreher, D. (1998). Le Tao de la féminité. New York: William Morrow. Plus de stratégies de succès de Tracey Kahan aux pages 140-143.
• Feldman, DB et Dreher, DE (2012). Peut-on espérer être changé en 90 minutes? Test de l'efficacité d'une intervention de poursuite d'objectifs en une seule session pour les étudiants. Journal of Happiness Studies, 13 , 745-759.
• Oettingen, G., Pak, H. et Schnetter, K. (2001). Auto-régulation de l'établissement d'objectifs: Transformer les fantasmes libres sur l'avenir en objectifs contraignants. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 80, 736-753. Pour plus d'informations sur WOOP, voir http://woopmylife.org/woop-1
• Prochaska, JO, Norcross, JC, et Diclemente, CC (1994). Changer pour de bon. New York, NY: HarperCollins. Discussion aux pages 176-190.

Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

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