3 Définitions de la pleine conscience qui pourrait vous surprendre

Source: DepositPhotos / Institut VIA

Si vous passez du temps dans les cercles de la pleine conscience, alors vous avez souvent entendu (et probablement récité) que la pleine conscience signifie faire attention dans un but, dans le moment présent, et sans porter de jugement.

Si vous voyagez dans des cercles spirituels, vous connaissez d'autres façons de penser à la pleine conscience, comme garder votre attention en vie dans le moment présent.

Ces idées de Jon Kabat-Zinn et Thich Nhat Hanh, respectivement, sont puissantes et pratiques. L'accent mis sur le fait d'être «déterminé» est crucial en tant que contrepoids au défaut automatique du pilote qui habite notre esprit la plupart du temps. Vous pouvez délibérément attirer votre attention sur le sourire de votre enfant, sur la sensation du volant ou sur l'expiration de votre respiration. C'est la pleine conscience.

L'offre de "vitalité" dans la deuxième définition nous appelle à "nous réveiller" du somnambulisme de notre vie, et que nous avons l'opportunité de le faire tout au long de notre journée. Cela me rappelle une observation intelligente de Benjamin Franklin: "Certaines personnes meurent à 25 ans et ne sont pas enterrées avant 75 ans."

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Faisons avancer ces idées en explorant trois autres définitions, aboutissant à la définition «officielle» de la pleine conscience utilisée par les scientifiques.

1.) Mindfulness est laisser aller de prendre les choses pour acquis.

C'est une manière émotionnellement agréable de penser à la pleine conscience. Nous acceptons le sort qui nous a été donné dans la vie. Nous supposons et attendons que les choses restent les mêmes. La pleine conscience nous met au défi de nous éveiller de ces habitudes mentales et d'apprécier les petites choses. Mais, cette définition manque un peu de spécificité autour de ce qui se passe quand la pleine conscience est réellement pratiquée.

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2.) Mindfulness signifie retourner au moment présent.

Une idée fausse commune au sujet de la pleine conscience est que cela signifie rester dans le moment présent. Les gens pratiquent la méditation et sont rapidement frustrés par le désintérêt de leur esprit à rester dans le moment présent. Beaucoup s'écrieront: "Je ne peux pas être conscient. Je ne peux pas rester dans le moment! "Mais la réalité est que personne ne reste dans le moment présent. Et, compte tenu de la nature de ce que notre esprit a besoin de traiter et de calculer à chaque instant, nous ne serions pas capables de contrôler notre esprit pour rester chroniquement. Mais, nous avons le contrôle sur le retour. Nous pouvons toujours retourner notre esprit au moment présent, le rendre à notre souffle ou à nos sens qui peuvent être trouvés dans le moment présent. Cette définition est simpliste et claire mais pas assez spécifique.

3.) La pleine conscience est l'auto-régulation de l'attention avec une attitude de curiosité, d'ouverture et d'acceptation.

C'est la définition opérationnelle et scientifique de la pleine conscience mise de l'avant il y a 13 ans. Malheureusement, lorsque j'en ai parlé à des milliers de participants au cours des années, seule une poignée (peut-être 5%) en a entendu parler. Cette définition est le fruit du consensus d'un groupe de chercheurs éminents de la pleine conscience qui voulaient offrir un moyen clair aux futurs chercheurs, praticiens et consommateurs de comprendre cette pratique de plus en plus populaire et populaire. Sinon, si la pleine conscience est mentionnée de 100 façons, tout le monde est sur une page différente. Les chercheurs n'étudient pas la même chose. Les pratiquants enseignent différentes choses. Les consommateurs sont laissés confus et induits en erreur. Les idées fausses et la désinformation deviennent plus probables.

Cette dernière définition est moins accrocheuse et sexy que d'autres mais elle offre une manière spécifique, distincte et claire de voir la nature large de la pleine conscience et ses fruits immédiats. Les scientifiques ont utilisé le mot «autorégulation» pour se référer à la façon dont vous pouvez prendre le contrôle de votre attention, vous pouvez régler votre objectif. Vous pouvez délibérément attirer votre attention sur une image sur votre écran d'ordinateur, sur le langage corporel de votre amie lorsqu'elle parle, sur un souvenir, sur un objectif futur ou sur votre inspiration. La deuxième partie de la définition se réfère à notre approche d'être ouvert à tout ce sur quoi nous plaçons notre attention, d'être intéressé et curieux de ce que nous pourrions découvrir. Cela peut être plaisant, désagréable ou ennuyeux, et dans tous les cas, votre ouverture, votre curiosité et votre acceptation peuvent être déployées.

Chacune des définitions apporte un aperçu intéressant et utile, mais c'est la dernière qui est importante pour faire progresser la recherche et la pratique de la pleine conscience.