Les horloges corporelles changent votre santé, mais elles peuvent être réparées

Comprendre comment le temps régit la vie et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Source: Andrey Grushnikov / Pexels

Le temps gouverne la vie, et les horloges du corps dirigent et définissent une grande partie de la vôtre. Les horloges circadiennes (24 heures) continuent d’être impliquées dans la plupart des aspects de la santé, de la joie et de la performance humaines. Une étude britannique récente menée auprès de 91 000 personnes au Royaume-Uni sur la biobanque a récemment recentré son attention sur la manière dont les perturbations de l’horloge biologique affectent la dépression et l’humeur, la solitude, le bonheur, la santé générale et la vitesse physique.

Temps et humeur

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L’étude britannique a suscité beaucoup d’intérêt dans les médias, en partie parce qu’en utilisant les accéléromètres utilisés dans les téléphones portables, on a pu constater que la plupart des gens pouvaient se procurer ce type de données. Ce qu’ils recherchaient était la dysrythmie: comment l’amplitude normale de l’existence humaine, travailler, parler, travailler le jour et dormir la nuit, est-elle réduite à une différence entre la nuit et le jour. Même des diminutions relativement faibles de l’amplitude-jour et de la vie nocturne étaient associées à la dépression majeure, au trouble bipolaire, à l’instabilité de l’humeur, à la solitude, au bonheur et à la satisfaction en matière de santé. Les études de la biobanque ont permis aux auteurs de contrôler des variables telles que le statut socioéconomique, le sexe, l’alcool, l’indice de masse corporelle et les traumatismes de l’enfance.

Le temps perturbé et l’humeur perturbée sont des facteurs bien connus. La dépression provoque des horloges corporelles perturbées et les horloges corporelles perturbées influencent fortement la dépression. Dans les années 1990, Tom Wehr et ses collègues ont pu «renverser» les personnes atteintes de maladie bipolaire entre la dépression et la manie simplement en changeant leur temps de sommeil. Une grande partie du public ne sait pas que la luminothérapie dans les essais cliniques est la meilleure des ISRS comme le Prozac dans le traitement de la dépression «régulière». Dans les cas de dépression saisonnière, l’efficacité de la lumière en tant que traitement est directement liée à la réinitialisation des horloges internes.

À bien des égards, l’étude de la Biobank a mesuré des éléments qui sont des indicateurs de l’insomnie, de la nuit et de la somnolence pendant la journée. L’insomnie se produit avec presque toutes les maladies psychiatriques et médicales et les aggrave généralement toutes. Et l’un de ses principaux traitements est la réinitialisation de votre horloge.

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Lorsque l’heure interne est interrompue, beaucoup d’autres problèmes se produisent.

Horloges corporelles et solitude

La solitude change-t-elle les horloges du corps? La Biobanque rend certainement l’association, et la solitude est maintenant reconnue comme un problème de santé beaucoup plus important.

L’enquête Ipsos / Cigna menée auprès de 20 000 Américains a récemment révélé que la moitié environ de la population adulte répondait qu’ils se sentaient parfois seuls et «laissés pour compte». 43% pensaient que leurs relations n’étaient pas significatives, 27% Les chiffres de l’enquête ont été pires dans le groupe des 18 à 22 ans. De nombreuses études récentes ont montré que la solitude avait un impact important sur la survie. Une étude célèbre / tristement célèbre de 2010 déclarant que la solitude sévère jour (la semaine 5.18.18).

Comment la solitude est-elle directement liée aux horloges du corps? L’effet le plus fort sur les horloges humaines internes provient de la lumière. Cependant, l’interaction sociale-repas, le réveil avec les autres, le fait de voir des amis-ont également des effets importants sur la création de vos horloges. Avoir des amis a beaucoup d’effets sains, ce qui peut inclure la réinitialisation du temps intérieur.

Cause ou effet?

Les titres concernant l’étude de la Biobanque ont déclaré que les horloges perturbées “provoquent” des sautes d’humeur, une dépression et une diminution du bonheur auto-déclaré. Certes, il existe une littérature abondante selon laquelle l’encrassement des horloges de 24 heures est associé à des changements d’humeur, à une augmentation du poids et au diabète, à des troubles gastro-intestinaux et à des troubles de l’intensité cardiaque. La vérité est que les horloges perturbées exacerbent la plupart des problèmes de santé et que les problèmes de santé rajeunissent vos horloges. Le résultat final est un cycle très peu vertueux où un problème exacerbe un autre.

Beaucoup de patients souffrant de douleur ne peuvent pas dormir la nuit. Beaucoup d’asthmatiques se réveillent à trois heures du matin avec leur pire appétit. Un sommeil perturbé et des horloges intérieures perturbées font bien plus que rendre les gens endormis, fatigués, grincheux et irritables. Ils vous mettent également en place pour plus de problèmes de santé de différentes manières.

Thérapie d’horloge corporelle

Que faire? Le quart de la population adulte effectuant un travail posté sait très bien comment les horloges corporelles définissent leur vie et leur santé. Maintenant, il est encore temps que nous reconnaissions l’importance des horloges corporelles dans nos vies.

Les règles de base de base concordent avec le design humain et notre intelligence biologique innée. Nous sommes censés dormir la nuit et être éveillés le jour même. Nous faisons mieux avec beaucoup de lumière, surtout le matin. Nous jouons et vivons mieux quand nous sommes physiquement actifs dans la journée, pas pendant les heures où nous sommes censés dormir. Nous faisons beaucoup mieux lorsque nous ne sommes pas réveillés par les téléphones portables.

Les cliniciens le savent depuis longtemps. Une grande partie des bienfaits de l’hospitalisation peut se situer dans la «routine», au début et à la fin de la journée, à des heures fixes, des repas à des heures fixes et à des heures fixes. Les horloges corporelles sont réinitialisées de différentes manières.

Soyez donc gentil avec les vôtres. Ils chronomètrent votre vie et fixent le calendrier pour tout ce que vous faites. Le simple fait de se réveiller et de se coucher peut améliorer votre santé physique et mentale et votre performance.

Avec des horloges corporelles régulières, vous vous sentirez probablement mieux et vous pourrez même perdre du poids. Pas mal pour suivre des règles simples de conception humaine.