Les humains de type sauvage continuent de bouger!

Le mouvement est plus que de la lotion

Vous avez fait partie d'une grande expérience biologique. Vous ne vous êtes pas inscrit pour cela. Pourtant, cela a changé votre façon de marcher, la façon dont vous dormez, comment vous parlez et socialisez.

À peu près tout ce que vous faites, en fait.

Dans les laboratoires, les scientifiques font une distinction majeure entre les espèces nées et vivant dans la nature et celles qui se développent et mûrissent en «captivité». Elles appellent les animaux nés dans la nature «sauvage» et savent qu'elles ont subi des pressions biologiques et évolutives complètement différentes. ceux cultivés dans des conditions "civilisées". Les organismes de type sauvage possèdent des gènes et des épigénétiques différents – et expérimentent différentes maladies.

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Nous, les humains, ne sommes plus du type sauvage – du moins la plupart d'entre nous lisons cette phrase.

Les humains de type sauvage sont différents. Ils se déplacent différemment, socialisent différemment, mangent des aliments différents de différentes façons et à différents moments.

Au cours des derniers siècles, en particulier au cours des dernières décennies, la plupart des activités humaines traditionnelles ont changé. Alors ont nos maladies.

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La façon dont nous vivons maintenant

Les Américains ont coupé 90 minutes de sommeil au cours des quarante dernières années. Nous sommes assis au travail. Lorsque nous ne sommes pas au travail, nous sommes en train d'observer des télévisions, des écrans d'ordinateurs, des tablettes, des téléphones portables et des panneaux d'affichage sur les autoroutes – en grignotant souvent comme nous le faisons.

Voici quelques contrastes entre les humains "sauvages" et les plus "industriels":

Le sommeil – les types sauvages dorment de neuf à dix heures en trois périodes distinctes – qu'ils appellent premier et deuxième sommeil la nuit, siestes pendant la journée.

Types industriels – un endettement, période de sommeil continuelle de sept heures ou moins – la nuit.

Nourriture – types sauvages mangent de façon variable, parfois une fois par jour, plus souvent plusieurs fois pendant la journée un régime changeant de larves, noix, fruits, gibier et céréales.

Les types industriels préfèrent les friandises traitées caloriquement denses avec de fortes quantités supplémentaires de sucres, de graisses, de sel; les principaux ingrédients de cette monoculture de matière transformée sont le maïs, le soja et le blé.

Activité – les types sauvages se déplacent presque continuellement tout au long de la journée, avec une marche intermittente d'environ 12 milles en moyenne. Cela inclut et est combiné avec la marche, la position debout, l'accroupissement, la traction et la course occasionnelle.

Les types industriels – s'asseoir beaucoup ou la plupart de la journée, marchant en moyenne beaucoup moins d'un mile; quelques-uns font de fortes poussées d'activité entre dix minutes et deux heures à courir, sauter ou grimper sur des machines lorsqu'ils regardent des moniteurs d'ordinateur et des moniteurs biologiques personnels illustrant graphiquement leur fréquence cardiaque, leur tension artérielle et leurs minutes d'activité.

Alors, quels sont les résultats pour nos types industriels? Beaucoup. Regardons une mesure simple – l'activité.

Assis est à mourir pour

Les patates de canapé sont-elles de vraies pommes de terre?

Ils deviennent certainement nuls – tout comme les vrais.

Ce qui est devenu évident au cours des dernières années est assis – notre activité de veille préférée – n'est pas bon pour la survie.

Les études australiennes ont soutenu que chaque heure devant la télévision équivaut à vingt minutes de moins de vie. La télé-réalité a tous des effets biologiques trop réels.

Mais une récente «méta-analyse» d'Emma Wilmot, rapportée dans The Economist, tente de mettre un peu de moxie sur les chiffres.

En comparant les «moins actifs» avec les adultes «les plus actifs», les taux d'augmentation de la maladie sont:

Diabète – deux à un

Mourir d'une crise cardiaque – deux à un

Maladie cardiovasculaire majeure – deux et demi à un.

Le grand kicker – exercice intense ne change pas les résultats. Ils sont les mêmes pour les marathoniens que les humains ordinaires. Assis les tue plus rapidement.

Et les gens qui s'assoient plus mangent plus.

Alors pourquoi s'asseoir nuisible? Le métabolisme des lipides change complètement – y compris là où les graisses vont (pas tellement dans les muscles, ce qui leur permet d'obstruer les artères). Le métabolisme du glucose – ce qui peut expliquer les taux élevés de diabète même pour les adeptes du marathon. Les artères peuvent également coaguler différemment – il suffit de demander des dépliants fréquents.

Bien sûr, c'est ce que l'on sait maintenant. Ce qui est inconnu est ce champ est beaucoup plus grand que ce qui est connu. Mais ce qui semble favoriser la survie – et probablement le plaisir – est une activité relativement minime – comme marcher ou se tenir debout – espacée tout au long de la journée.

Alors, que faire?

Suggestions pour l'ère industrielle

Si la position assise est un facteur de risque de décès, vous pouvez faire autre chose:

1. Tenez-vous debout pendant que vous parlez au téléphone ou tenez une conversation. Considérez un bureau permanent – particulièrement si vous faites beaucoup de surveillance et d'écriture d'ordinateur. Debout prend beaucoup plus d'énergie que de s'asseoir.

2. Avoir des réunions de marche. Se déplacer à l'extérieur peut changer la façon de penser des gens – et faire bouger leurs processus mentaux (cela peut ne pas fonctionner aux hivers de Minneapolis, mais il y a beaucoup d'autres façons d'obtenir de l'aventure).

3. Marchez après les repas. Le temps compte – et la marche après les repas devrait prévenir le diabète et le gain de poids plus efficacement que la marche à d'autres moments. Toujours, marchez quand vous le pouvez. C'est bon pour le cerveau et le corps.

4. Si vous êtes coincé à un bureau, essayez de marcher ou au moins de rester debout une minute sur trente. Cela inclut les avions, les voitures, les trains et les bus – même si le pilote sur votre vol intercontinental est plus à l'aise avec vous aplatis sous la ceinture de sécurité. Après tout, les pilotes ne bougent pas beaucoup, mais vous devriez vous déplacer quand vous le pouvez.

Quels sont les avantages d'une telle approche? Moins de décès, moins de maladie, plus de bonheur, plus de personnes sociales.

Plus moins de poids . Et nous n'avons pas non plus bénéficié des nombreux avantages d'une activité plus vigoureuse.

Votre corps de type sauvage est construit pour continuer à bouger. Ainsi est ton corps.