Les nouvelles applications d’Apple et de Google vont-elles modifier l’utilisation addictive du téléphone?

Peut-être, mais nous devons d’abord changer de cerveau.

Source: Pixabay 3dman_eu

[Notez la “mise à jour” ajoutée à la fin de cet article pour plus d’informations et de réflexions.]

Récemment, Apple et Google ont annoncé l’introduction d’applications téléphoniques pour iPhone (Screen Time) et Android (Digital Wellbeing) conçues pour «décourager la surutilisation des smartphones». Un excellent résumé des applications est disponible ici.

• Chirurgie Survivante Sans Dépendance Opioïde
• Dommages causés aux familles séparées
• Le suicide est-il égoïste?
• Passez un été sans stress
• 5 piliers de soins personnels pour aider les professionnels

Dans notre laboratoire, des étudiants de collèges et de lycées ont surveillé l’utilisation de leur smartphone pendant de longues périodes depuis 2016 en utilisant l’application Instant Quantified Self et l’application Moment. Le tableau ci-dessous présente les informations pertinentes sur nos quatre études. [NOTE: nos étudiants ont 25 ans en moyenne et la plupart ont un emploi à temps plein et une famille, ils ressemblent donc plus à de jeunes adultes vivant en milieu urbain qui vont aussi à l’université.]

Source: Larry Rosen

• La tragédie et les dangers des suicides à haut profil
• La distorsion cognitive la plus dangereuse chez Suicide
• Traumatisme comme déconnexion avec soi
• Pris au piège du succès: Spade, Bourdain et Celebrity Suicide
• Le secret du sommeil réparateur

Les résultats sont présentés dans le tableau ci-dessous. Plusieurs faits sont clairs. Pour les jeunes adultes, l’utilisation a considérablement changé au cours de l’année 2016-2017, passant de 220 minutes à 262 minutes par jour, le nombre de minutes passées par téléphone augmentant d’un peu moins de 4 minutes par déverrouillage à plus de 5. minutes par déverrouillage, soit une augmentation de 33% de plus d’une minute et quart. Ma lecture des données brutes recueillies ce printemps suggère que ces chiffres vont continuer à augmenter. Nous avons également recueilli des données similaires dans une étude pilote auprès de personnes âgées du secondaire et, bien que leur utilisation quotidienne atteigne 270 minutes, leur nombre de déverrouillages a grimpé à 73 par jour, entraînant une utilisation de seulement 3,7 minutes par déverrouillage.

Source: Larry Rosen

Un examen plus approfondi des données a révélé une tendance intéressante lorsque nous avons recueilli des données sur la participation aux médias sociaux. En utilisant les 11 principaux sites de médias sociaux par visiteurs uniques, nous avons trouvé les pourcentages suivants d’utilisateurs actifs indiqués dans le graphique ci-dessous, classés du pourcentage le plus élevé de lycéens ayant un compte actif au pourcentage le plus bas ayant un compte actif.

Source: Apps Pixabay 3dman_eu

Notons que plus de 90% des lycéens avaient des comptes sur trois sites de médias sociaux (Instagram, YouTube et Snapchat, dont deux relativement nouveaux) et plus des deux tiers avaient des comptes actifs sur trois autres (Google Plus, Twitter et Facebook). Comparez ces statistiques aux jeunes adultes dont plus des deux tiers ont des comptes actifs sur quatre sites (Instagram, Snapchat, Facebook et YouTube) et que seuls les deux premiers ont un taux de participation supérieur à 90%. À partir de ces données et des données du graphique ci-dessus, il apparaît que les médias sociaux constituent l’élément moteur d’une plus grande consommation de temps sur un smartphone, alors que les jeunes adultes ne dépensent que moins de 5 minutes à la fois. plus de 4 minutes, faisant de même avec encore plus d’engagements sur les réseaux sociaux. Les adultes passent probablement plus de temps à lire les messages, tandis que les élèves du secondaire ouvrent l’application, cliquent sur «J’aime» et ferme l’application. Nous en saurons davantage sur le comportement des élèves du secondaire lorsque nous réaliserons une étude complète pour l’année scolaire 2018-2019 avec un échantillon plus important.

Source: Larry Rosen

Ainsi, l’application Screen Time d’Apple et l’application Android Digital Wellbeing de Google vont-elles modifier ce comportement? J’ai mes doutes. Voici pourquoi: à la fin de chaque étude, nous avons demandé aux participants à quelle fréquence ils examinaient les données, si l’application montrait ce à quoi ils s’attendaient et s’ils avaient apporté des modifications en fonction de ce qu’ils avaient vu. Les données pour les deux groupes où nous avons recueilli ces observations post-étude sont présentées ci-dessous et sont plutôt frappantes. Alors que la majorité des jeunes adultes et la grande majorité des élèves du secondaire ont examiné les données au moins occasionnellement et que la moitié de chaque groupe estimait que leur utilisation quotidienne était supérieure à ce à quoi ils s’attendaient, apporter des modifications à leur comportement de vérification.

Source: Larry Rosen

Lorsqu’on leur a demandé pourquoi ils n’avaient pas apporté de modifications, les réponses les plus courantes étaient les suivantes:

Au début, j’ai essayé de réduire mon utilisation mais au bout de quelques jours, je l’avais complètement oublié.

Dans l’ensemble, je m’attendais à ce que mes données soient relativement élevées. J’ai également été choqué par le fait que les jours d’école, mon utilisation du téléphone est bien moindre que lorsque je n’ai pas d’école!

J’ai trouvé que la quantité de temps que j’utilise mon téléphone pourrait être réduite. L’effet de l’utilisation du téléphone sur mon travail scolaire est alarmant et je devrais réduire le temps. Beaucoup de choses pourraient être accomplies dans ma vie si je devais cesser d’utiliser autant mon téléphone.

Sur la base de ce que nous avons vu dans nos études, à la fois celles que j’ai extraites ici et bien d’autres, je ne vois pas un grand espoir que le simple fait de dire à quelqu’un qu’il passe trop de temps sur son téléphone Son usage. Vous ne pouvez pas changer le comportement sans changer la “psychologie” qui anime le comportement. Il ressort de tous nos travaux et de ceux d’autrui qu’environ la moitié du temps, une personne vérifie son téléphone à cause d’une interruption externe telle qu’une alerte ou une notification. Comme le Dr. Nancy Cheever l’a montré sur 60 Minutes , Good Morning America , spécial «Votre cerveau sur la technologie» de Katie Couric, entre autres, ne pas être autorisé à contrôler une alerte provoque une augmentation de la réaction galvanique de la peau. le genre positif!). C’est facile à changer: il suffit de supprimer toutes les alertes et notifications. Prévoyez ensuite de vérifier les médias sociaux et autres communications selon un calendrier qui réduit les comportements d’inscription. Cela peut prendre un certain temps, car ces habitudes sont maintenant très enracinées dans notre biochimie, mais cela fonctionnera si vous persistez.

Qu’en est-il de l’autre moitié des fois où nous vérifions nos téléphones lorsqu’il n’y a pas d’alerte ou de notification externe? En fait, il y a des alertes et elles proviennent de l’intérieur de notre cerveau. Dans notre travail, nous constatons que l’anxiété, souvent appelée nomophobie ou FOMO , est un facteur prédictif majeur de la surutilisation de la technologie en général et des smartphones en particulier. Indépendamment de ce que vous appelez, l’anxiété nous pousse souvent à vérifier nos téléphones. Il en va de l’ennui. Nous ne sommes plus disposés à nous asseoir avec nos pensées sans avoir besoin de faire quelque chose et cette petite boîte a tant de choses à occuper. Que pouvez-vous faire? La clé vous apprend à être conscient de l’anxiété et à vous sevrer lentement de devoir vous enregistrer si souvent et sur un coup de tête. J’ai beaucoup parlé de mes articles sur le blog Psychology Today, ainsi que de nombreux de mes livres sur l’apprentissage de la technologie et du temps pour sortir ou faire d’autres activités comme la méditation, écouter de la musique ou parler à quelqu’un en direct. que les neurosciences ont montré servent à calmer nos cerveaux. Une autre stratégie simple consiste à déplacer toutes les applications “sociales” sur le dernier écran d’accueil et à les enterrer dans un dossier afin de les traquer littéralement et, peut-être, les quelques minutes nécessaires pour réfléchir. pourquoi vous enregistrez si souvent.

Alors, je demande à nouveau: ces nouvelles applications fonctionneront-elles? Je vais recadrer la question et vous demander: utilisez-vous le Night Shift d’Apple ou le mode nuit d’Android pour aider les utilisateurs à éviter la lumière bleue qui retarde la mélatonine et produit du cortisol favorisant un meilleur sommeil nocturne? Dans mes enquêtes informelles, presque tout le monde semble savoir que la lumière bleue ne convient pas à vos habitudes de sommeil nocturnes et pourtant, très peu utilisent la fonction même de leur téléphone qui réduirait la lumière bleue.

Globalement, je soupçonne que la connaissance des nouvelles applications influera sur l’utilisation excessive de leurs smartphones, mais la majorité ignorera les données et continuera à vérifier de plus en plus souvent. Avec tous ces sites de médias sociaux et autres modalités de communication, nous nous sommes donné une grande responsabilité sociale de nous entendre plus souvent et de rester plus longtemps. Tant que nous ne traiterons pas de ce problème, les nouvelles applications ne changeront pas grand-chose.

MISE À JOUR: Depuis ce post, Instagram et Facebook ont ​​sauté dans la mêlée avec leur propre algorithme de calcul et vous informant de votre utilisation de leurs applications. Vous trouverez plus de détails dans cet article de Wired Magazine : Voulez-vous limiter l’utilisation du téléphone? Facebook et Instagram ont une idée. Comme je l’ai mentionné dans mon interview pour l’article de Wired , chacune de ces sociétés fournit le «quoi» en montrant à l’utilisateur combien de temps a été consacré (gaspillé?) À l’aide d’un smartphone ou d’une application de smartphone particulière. Reste à déterminer pour l’utilisateur le “pourquoi” et le “comment”. Le “pourquoi” fait référence à ce qui conduit au comportement d’utilisation excessive et nos recherches se sont limitées à plusieurs raisons physiques et psychologiques, toutes détaillées dans Adam Gazzaley et mon livre, The Distracted Mind: Ancient Brains dans un monde de haute technologie (MIT Press). En bref, ils incluent la facilité d’accès à la technologie, l’inquiétude de ne pas avoir la technologie disponible, la crainte de manquer les médias sociaux, la mauvaise métacognition, la dépendance aux smartphones (utilisation problématique de l’Internet) et l’ennui. La recherche a soutenu l’impact de chacun de ces «pourquoi» bien que la plupart des travaux dans mon laboratoire aient confirmé l’impact important de l’anxiété et de la métacognition sur l’impact de l’utilisation obsessive de la technologie. Le «comment» fait référence à la façon dont on pourrait commencer à réduire les comportements de contrôle excessifs et le sentiment permanent de devoir toujours être connecté ou subir les conséquences (de ce que la plupart des gens ne peuvent pas nous dire, mais des conséquences). Il existe de nombreuses stratégies décrites dans les deux derniers chapitres de notre livre, y compris celles qui proviennent directement de la recherche en neurosciences, ainsi que celles qui ont un fort soutien à la recherche comportementale. AVERTISSEMENT: Si vous êtes disposé à appliquer l’une de nos suggestions / stratégies, ne vous attendez pas à ce que le «quoi» diminue de façon spectaculaire dans un court laps de temps. Nous avons tous augmenté progressivement notre temps passé sur nos smartphones au cours de la dernière décennie et le recul pourrait prendre un certain temps, car le comportement a été fortement renforcé pendant de nombreuses années. Nos dernières données sont encourageantes car il existe une “suggestion” selon laquelle nous aurions atteint un sommet. Les données concernant nos 190 jeunes adultes datant du début de 2018 ont montré que les minutes par jour passées sur un smartphone sont restées constantes à 260 minutes (ce qui ne représente pas une augmentation significative par rapport aux 262 minutes d’année précédente). C’est encourageant. Cependant, ces mêmes jeunes adultes se sont présentés 71 fois par jour, ce qui représente une augmentation considérable par rapport à 56 fois il y a deux ans et à 50 fois l’an dernier. Cela signifie qu’ils effectuent plus souvent des enregistrements plus courts (3,66 minutes par enregistrement contre 5,25 un an auparavant). Nous nous efforçons de comprendre cette augmentation massive, mais il ne faut pas s’étonner de voir tout le monde sur son téléphone, en train de vérifier et de verrouiller, de vérifier et de verrouiller en permanence, et ainsi de suite. Nous continuerons à surveiller ce comportement auprès des jeunes étudiants adultes et des lycéens, et nous rapporterons ce que nous avons à partager.