Les pressions des médias sociaux: devrais-je me déconnecter?

L'adoption rapide des plateformes de médias sociaux et des smartphones a créé un environnement permanent. Il a relancé les discussions sur la surcharge d'information et soulevé des questions fondamentales sur la façon dont les médias sociaux ont un impact sur nos vies. Une meilleure approche consiste à comprendre comment vous voulez vivre et ensuite voir comment toute cette connectivité Internet-compatible dans votre image. Commencez par cultiver Social Media Mindfulness – tenez un journal pendant quelques jours en notant quand vous utilisez les médias sociaux, pourquoi et comment vous vous sentez.

Quels sont les plus grands positifs et négatifs des médias sociaux?

Du côté positif, les médias sociaux permettent aux gens d'avoir une voix, de créer du contenu, et d'accéder à des personnes et à des moyens d'information, ce qu'ils ne pouvaient pas faire auparavant. Sur le négatif: les médias sociaux sont très puissants. Comme la plupart des outils puissants, il peut être mal utilisé. Nous devons comprendre les médias sociaux, leur fonctionnement, leur attrait et leurs lacunes afin de pouvoir faire des choix intelligents et sécuritaires. L'utiliser bien exige que nous comprenions les risques, 2) prenions plus de responsabilité pour notre comportement en ligne et 3) développions l'autorégulation pour que notre comportement soutienne nos objectifs.

Qu'est-ce qui se cache derrière la tendance des gens à abandonner tous leurs comptes de médias sociaux?

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Source: Pamela Rutledge / Shutterstock

C'est parfois une image attrayante – juste vérifier à partir des demandes 24/7 des technologies sociales. Sortir de la grille et éviter la société en général n'est pas un concept nouveau. Dans un monde en réseau mondial, la suppression de tous vos comptes de médias sociaux est un moyen d'éviter la «pression». Elle évite également la nécessité de développer la maîtrise de soi et l'autorégulation nécessaires pour utiliser au mieux cet outil puissant. Pour les personnes qui ne peuvent pas résister aux tentations des plateformes sociales et d'Internet (qui déclenchent des motivations instinctives de curiosité, de connexion sociale et de comparaison sociale), déconnecter, c'est comme ne jamais être autour des choses que vous ne pouvez pas contrôler. La question est: qu'abandonnez-vous? Le choix n'a de sens que si vous établissez d'abord vos objectifs et vos priorités – les mêmes choses que la première étape de l'autoréglementation.

Est-il possible de se passer des médias sociaux aujourd'hui?

Quiconque «quitte les médias sociaux» devrait prendre la décision d'établir une limite avec la technologie. Est-ce que tout quitter comprend le téléphone? Jeux? Email nécessaire pour le travail? Ou parlez-vous simplement de Facebook? La clé est de déterminer ce qui fonctionne pour vous, ce qui ne fonctionne pas et de concevoir votre utilisation autour de cela. Si vous perdez trop de temps à utiliser Facebook ou Twitter, limitez votre utilisation ou quittez cette plate-forme.

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Il y aura toujours des gens qui gravitent à l'extrême, avec ou sans médias sociaux. L'impact net des technologies sociales a toutefois été très positif dans un certain nombre de domaines en raison de l'accès à l'information et de la productivité. Reconnaître que quoi que vous fassiez, il s'agit de vous faire des choix, pas la puissance mystérieuse des médias sociaux.

Est-ce que le fait d'abandonner la grille et d'abandonner les médias sociaux deviendra une tendance?

Les médias sociaux satisfont trop de besoins psychologiques clés et fournissent trop d'avantages économiques et sociaux pour que les gens choisissent de quitter le réseau. Au fur et à mesure que les médias sociaux deviennent plus «normaux» et moins «brillants», les gens auront l'expérience d'être plus réfléchis sur ce qu'ils utilisent et quand et comment ils l'utilisent. Il est normal d'expérimenter des choses nouvelles et populaires pour mieux comprendre ce qu'ils font – c'est ainsi que nous déterminons comment les utiliser. Les gens arrivent à ce point de réflexion, ce qui entraîne beaucoup de discussions sur les pauses dans les médias sociaux et le retrait total. Retrait est plus facile que de trouver une solution où certains utilisent pour vous, mais cela a des coûts.

Y at-il un certain type de personne ou de personnalité qui devrait éviter les médias sociaux?

Les personnes qui ont une faible estime de soi, un faible contrôle des pulsions ou une tendance à la dépendance devraient prêter attention à leur utilisation des médias sociaux – mais l'utilisation des médias sociaux n'est qu'un des nombreux endroits où les comportements problématiques se manifesteront. Contrairement aux craintes de nombreux peuples, les médias sociaux ne rendent pas quelqu'un plus évitant ou isolé socialement. En fait, il peut faire le contraire en donnant accès aux personnes et aux ressources. Les personnes qui ont des problèmes avec les médias sociaux – qu'il s'agisse de FOMO sévère (peur de passer à côté), de comparaison sociale négative, de besoin de validation ou de surutilisation – auront des problèmes similaires dans d'autres aspects de leur vie. Plutôt que d'éviter les médias sociaux, il est plus efficace d'identifier les problèmes de comportement et d'acquérir des compétences pour les aborder et les gérer, comme l'établissement d'objectifs, l'autorégulation et le contrôle de soi. Ces compétences sont des compétences de base essentielles, transférables à d'autres domaines et ont tendance à être les déterminants essentiels de la réussite de la vie – professionnellement et personnellement. En fait, l'utilisation positive des médias sociaux peut être un indicateur de succès futur, compte tenu du besoin de maîtrise de soi et d'établissement d'objectifs que suppose le contrôle.

Comment pouvons-nous construire des relations saines avec les médias sociaux?

Oui! Il s'agit de trouver l'équilibre. Une relation saine avec les médias sociaux signifie approcher la technologie comme nous faisons d'autres choses que nous voulons contrôler et faire travailler pour nous: nous prêtons attention à ce que nous faisons et pourquoi. Appelez cela «Mindfulness des médias sociaux». En réfléchissant à nos objectifs, nous pouvons évaluer comment notre comportement les soutient ou les entrave, de la même manière que nous le ferions avec, par exemple, des régimes et des plans de mise en forme. Garder un journal de médias sociaux, comme un journal alimentaire ou un journal d'exercice, et noter quand et pourquoi vous utilisez la technologie et vos émotions ou besoin d'état au moment de l'utilisation peut être très révélateur, surtout quand vous l'évaluez par rapport à vos objectifs. Ce processus, bien sûr, vous oblige également à articuler et à visualiser vos objectifs – un autre élément clé du succès.