De temps en temps, lorsque vous répandez vos problèmes, un confident vous recommandera un livre d'entraide particulier. Elle pourrait même vous donner sa copie.
C'est facile de se sentir rejeté. Après tout, vos problèmes ne sont-ils pas bien pires que ceux de tous les autres?
Ok, vous savez que ce n'est pas vrai, mais ça se ressent de toute façon. La vérité est que les livres d'entraide peuvent être aussi efficaces que les soins médicaux standard pour la dépression légère et d'autres problèmes. La plupart des livres efficaces reposent sur des exercices cognitifs et comportementaux: on vous demandera de noter des pensées malheureuses, d'évaluer leur degré de vraisemblance et d'en substituer d'autres plus précises. Les livres ne peuvent pas remplacer un thérapeute, si vous en avez besoin, mais ils peuvent battre les médicaments.
John Norcross, coauteur d'un guide professionnel sur les ressources d'auto-assistance, a demandé à plus de 2 500 fournisseurs de services de santé mentale d'évaluer les titres d'entraide que leurs clients avaient essayés. Le sentiment de bien-être de David Burns: la nouvelle thérapie de l'humeur a pris le dessus. Deux autobiographies proposant des stratégies d'adaptation aux troubles de l'humeur étaient également populaires: Darkness Visible de William Styron et An Unquiet Mind de Kay Jamison.
Feeling Good a au moins une étude derrière elle: dans un petit essai de 2010, les médecins ont dit aux patients dépressifs de suivre son conseil et les ont comparés à un groupe témoin de patients ayant reçu des soins médicaux standard, qui comprenaient généralement un antidépresseur. Les deux groupes ont montré une amélioration significative, à peu près aussi bien.
Dans une autre étude, des personnes légèrement déprimées se sont rencontrées pendant une semaine de huit semaines pendant un cours de 90 minutes, durant lequel un enseignant les a accompagnées dans des exercices écrits par le psychologue écossais Chris Williams, auteur de Dépression excessive et approche basse. Environ la moitié d'entre eux prenaient aussi des antidépresseurs. Six mois plus tard, ils se débrouillaient beaucoup mieux qu'un groupe témoin qui recevait des soins médicaux standard, ce qui incluait encore des antidépresseurs pour environ la moitié.
Les livres d'entraide peuvent fonctionner pour d'autres problèmes que la dépression. Consultez cette liste de livres d'entraide hautement appréciés, basée sur la recherche de Norcross, traitant de la colère, de l'anxiété, du manque d'assurance, du deuil, du mariage, et plus encore. Considérez un livre quand vous êtes trop gêné ou timide pour parler: il y a des preuves que les livres d'entraide fonctionnent particulièrement bien pour les problèmes sexuels, par exemple.
Le National Health Service (NHS) britannique a approuvé la thérapie par le livre, également connue sous le nom de «bibliothérapie», dans un programme intitulé «Reading Well: Books on Prescription», qui comprend une liste de livres appuyés par des preuves scientifiques. Le public donne au programme des notes élevées.
Pour la dépression, le NHS recommande le livre de Williams mentionné plus tôt; Mind Over Mood: Changez vos sentiments en changeant votre façon de penser, par Dennis Greenberger et Christine A. Padesky; et surmonter la dépression: un guide d'auto-assistance utilisant des techniques cognitivo-comportementales, par Chris Gilbert. L'agence a également un bras qui promeut la fiction, la poésie et les mémoires comme boosters d'humeur, mais sans études pour les soutenir.
Les Britanniques sont vraiment en train de lire! Pour un prix, vous pouvez même obtenir une prescription de lecture personnalisée d'une organisation privée britannique appelée The School of Life.
Bien que le choix de votre ami soit merveilleux, soyez prudent: certains livres d'entraide contiennent des couchettes. Par exemple:
N'acceptez pas par la foi que la colère dégagée vous rendra moins fâché. Remarquez ce qui se passe quand vous évacuez. Avez-vous plus en colère?
Verser votre désespoir dans un journal peut ne pas aider non plus.
Répétez après moi: Visualiser que vous trouverez une place de stationnement ou bien faire un test ne le fait pas arriver. Non, ça ne l'est pas. La pensée magique est populaire, mais peut revenir en arrière. Lorsque vous descendez de votre nuage, vous pourriez vous sentir pire. Au mieux, vous avez perdu votre temps.
Mettez de côté le mauvais livre et essayez-en un autre, de préférence celui recommandé par les psychologues. Quand vous arrivez à la voix qui vous parle – et faites un effort réel pour faire les exercices – vous pourriez être sur la bonne voie.
Une version de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.
