L'émotion surprenante derrière l'anxiété

"Habituellement, quand les gens sont tristes, ils ne font rien. Ils pleurent juste sur leur condition. Mais quand ils se mettent en colère, ils provoquent un changement. "-Malcom X

Nous associons rarement la colère à l'anxiété parce que les personnes qui ont des préoccupations chroniques ont tendance à être gentilles, polies, responsables, très performantes, à plaire aux gens et trop autocritiques. Méfiez-vous de l'extérieur consciencieux en vous ou chez les autres, car la colère est l'émotion sous-jacente primaire de l'anxiété.

Commençons par les manifestations physiques.

Source: Peter John Maridable / unsplash.com

La colère est une émotion puissante, et si elle n'est pas traitée de manière appropriée, de graves conséquences pour la santé peuvent en résulter. Selon une étude publiée par l'American Psychological Association, il a été prouvé que l'anxiété et la colère sont dangereuses pour la santé:

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"Ces" deux terribles "augmentent la vulnérabilité aux maladies, en particulier aux maladies des voies respiratoires supérieures; compromettre le système immunitaire; augmenter les niveaux de lipides; exacerber la douleur; et augmente le risque de décès par maladie cardiovasculaire et de toutes les sources de décès. "

Et une étude de l'Université Concordia montre que pour des millions de personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée (TAG), la colère est plus qu'une émotion; c'est un conduit qui intensifie l'anxiété. Plus précisément, lorsque la colère est intériorisée plutôt qu'exprimée, pensez à bouillir à l'intérieur sans la montrer.

Si cette information vous laisse confus ou douteux, ne vous inquiétez pas, la relation entre la colère et l'anxiété est rarement linéaire. "Pourquoi quelqu'un qui évite le conflit et n'aime pas devenir fou, en réalité, être une personne en colère?" Est une requête commune. Et c'est une excellente question. Mais d'abord, passons aux règles de la société. En général, nous ne récompensons pas la colère.

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Beaucoup d'enfants apprennent dès leur plus jeune âge que la colère est un comportement méchant, impoli, impoli, impétueux et déchaîné.

Quand les adultes ont peur de leur colère (et c'est un indice), ils ont tendance à réprimer leurs émotions. Mais vous ne pouvez nier les sentiments que si longtemps parce que finalement, tous les sentiments vont quelque part. Agir "comme si" la situation ou la personne à portée de main ne vous dérangeait pas est de nier votre état émotionnel authentique, pour ne pas mentionner, déclencher une bombe à retardement. Les enfants modèlent ce qui leur est enseigné à la maison, donc si maman ou papa ne possédaient pas leurs sentiments et leurs réactions comportementales subséquentes, quelles leçons sont transmises?

Fondamentalement, les sentiments inconfortables ne doivent pas être exprimés, reconnus ou validés. Cela peut entraîner de la confusion, de la honte et un sentiment d'indignité.

Après tout, si Johnny ou Sara ne peuvent pas communiquer leur colère quand l'intimidateur de l'école a brisé leur déjeuner, ou ri quand ils lisent à haute voix, ils doivent avoir fait quelque chose pour provoquer ce comportement indésirable. Avec le temps, Johnny et Sara intériorisent qu'ils sont en quelque sorte brisés ou défectueux. Pour compliquer les choses est le fait que leurs sentiments d'humiliation et de rage ne disparaissent pas simplement …

Transition à l'âge adulte et une vie passée dans les limbes de l'expression émotionnelle, signifie adopter des compétences d'adaptation malsaines. Par exemple, l'hypervigilance (si vos parents n'ont pas fourni un contenant sûr pour vos sentiments, en qui pouvez-vous avoir confiance?), La dépendance à l'approbation des autres, le manque de confiance dans la sécurité du monde, dans les autres et vous-même, le doute de soi chronique, et de plaire aux autres afin qu'ils ne vous rejettent pas, comme vos parents l'ont fait.

Une percée psychologique se produit lorsque vous reconnaissez que vos plus grandes peurs autour de l'expression de la colère sont probablement les suivantes:

1. Si vous êtes autorisé à libérer le torrent de rage refoulée, il y a de bonnes chances de causer des dommages physiques ou psychologiques irréparables aux autres.

2. Vous ne serez plus aimé ou aimé par ceux qui vous entourent.

Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle ou de taille unique pour gérer la colère, les étapes suivantes peuvent vous aider à éprouver moins d'anxiété à se fâcher:

1. Ressentez vos sentiments. Parce que vous n'avez pas appris à gérer la colère, il est important de vous accorder le temps et l'espace nécessaires pour vous émouvoir. Parfois, le but n'est pas de «réparer» le problème, mais d'apprendre à s'asseoir avec des sentiments inconfortables.

2. Normaliser la colère. La colère n'est pas une «mauvaise» émotion et elle peut certainement être une réponse appropriée à l'injustice. Cela peut également conduire à des résultats plus favorables dans les négociations commerciales ainsi qu'une motivation accrue pour changer ce qui ne va pas dans votre vie et dans le monde.

3. Évaluez quand affronter et quand partir. Développer des frontières fermes et cohérentes vous aidera à décider quand il est sage de résister à la personne ou à la situation qui vous dérange, ou s'il vaut mieux éviter les conflits. Portez une attention particulière à votre processus de pensée afin de rester dans l'ici et maintenant. Les pratiques basées sur la pleine conscience sont bénéfiques pour vous attraper avant de réagir à travers une lentille déformée des expériences passées. Les esprits anxieux sont mal à l'aise avec l'incertitude, alors évitez le piège de la pensée catastrophique en attendant une réponse.

4. Venez à bout des blessures de l'enfance. C'est grand, c'est sûr. Alors que vos parents peuvent vous avoir maltraité, ils ne vivent pas votre vie maintenant. Vous regarder en tant que victime ne vous permettra pas de vous concentrer sur vos forces ou d'atteindre vos objectifs. La thérapie peut vous aider à recadrer les croyances fondamentales négatives et à guérir des événements passés.

5. Apprenez que vous enseignez aux gens comment vous traiter. Quand vous êtes contrarié, vous avez droit à vos sentiments. Si les autres ne vous soutiennent pas comme vous le souhaitez ou le souhaitez, faites-leur savoir. Rappelez-vous, votre réponse est votre responsabilité.

La clé d'une gestion efficace de la colère est de savoir comment exprimer sa colère au bon moment, au bon moment et aux bonnes personnes. Cela signifie que vous dormirez mieux la nuit aussi.

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Droit d'auteur 2016 Linda Esposito, LCSW