Comment regarder les faits réduit l'anxiété et la colère

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"Nous avons tous un bébé à l'intérieur de nous, mais le bébé n'a pas besoin d'exécuter le spectacle."

-Murray Bowen

"Cet idiot m'a coupé exprès!" "Ma femme a fait ça pour me contrarier afin que je passe une mauvaise journée!" "Mon enfant sait mieux et a fait un gâchis juste pour me voir nettoyer!" Nous avons tous eu des pensées comme celles-ci. Nous faisons des suppositions sur le comportement des autres, assumant le pire et ne voyant que des défauts. Sans donner le bénéfice du doute à personne, nous nous emballons, supposant que d'autres personnes et des situations extérieures sont à blâmer, alors que ce sont nos pensées, nos idées et notre anxiété qui nous rendent réactifs et fâchés.

Penses-y. Quand nous faisons des erreurs, nous les traitons comme cela; nous ne supposons pas qu'il y ait de mauvaises intentions cachées sous la surface. Comme la plupart d'entre nous ne nous considérons pas comme de mauvaises personnes, nous ne nous considérons pas comme intrinsèquement viciés lorsque nous commettons des erreurs. Alors que nos hypothèses font des monstres des autres, nous ne faisons pas les mêmes hypothèses sur nous-mêmes. Nous nous pardonnons rapidement d'avoir coupé accidentellement quelqu'un dans la circulation, d'avoir contrarié nos conjoints ou d'avoir fait des dégâts sans mauvaises intentions. Nous voir ainsi et nos actions clairement de cette manière est ce qui regarde les faits. Quand nous nous mettons trop en colère contre d'autres personnes pour avoir fait des erreurs, prétendu qu'ils ont agi intentionnellement ou avaient un plan diabolique pour ruiner nos vies, nous laissons notre colère, notre anxiété et notre réactivité nous empêcher de voir les faits.

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Rester factuel au sujet des situations et des personnes nous permet de voir les choses telles qu'elles sont, pas la façon dont notre colère les ferait voir. Quand nous sommes en détresse, nous avons tendance à laisser notre anxiété, notre colère et notre réactivité s'exprimer. Une fois que nous sommes contrariés et réactifs, nous faisons des suppositions, exagérons la vérité et blâmons les autres pour nos circonstances – qui tend à nous rendre encore plus anxieux. Alors, comment pouvons-nous sortir de l'arène émotionnelle et rester ancré dans les faits lorsque nous vivons des situations difficiles? Que pouvons-nous faire quand nous sommes pris dans nos hypothèses, cherchant à déverser nos irritations sur les autres?

Nous vivons dans une société qui nous encourage à libérer des émotions désagréables dès que nous les ressentons, au lieu d'essayer de nous réguler en considérant attentivement la réalité de nos circonstances. Si seulement nous pouvions apprendre à nous calmer au lieu de chercher les autres pour nous soulager. Si seulement nous pouvions regarder notre anxiété sans la mettre sur quelqu'un d'autre. Si seulement nous pouvions apprendre à distinguer entre la réactivité émotionnelle et la pensée. Mais, vous voyez, nous pouvons le faire. Et voici comment. Chaque fois qu'une situation se présente, nous pouvons nous poser cette question importante: «Quelle part de ma réaction provient de l'anxiété, et quelle est la part des faits?» C'est ainsi que nous commençons à prendre conscience de la façon dont nos réactions contribuent à la situation à portée de main et amplifier notre anxiété et notre détresse.

Voici quelques stratégies pour rester émotionnellement neutre. Les pratiquer vous permettra de réduire votre anxiété, votre réactivité et votre colère pendant les périodes difficiles.

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1. Maintenir la conscience . Tout changement commence avec la conscience. Rester conscient de ce qui se passe vous permettra de rester en contact avec le problème, sans en faire pleinement partie. Par exemple, si votre conjoint fait quelque chose qui vous dérange, commencez à prendre conscience de vos réactions naturelles à lui / elle. Invitez cette conscience de soi sans jugement. Voyez quelles hypothèses se présentent et réalisez qu'elles ne sont que cela: des hypothèses. Demandez-vous quelle part de ce que vous supposez est enracinée dans les faits, et quelle part provient de votre propre anxiété.

2. Gérer vos émotions . Gérer vos émotions est essentiel dans le processus de développement d'un sens solide de soi , vous permettant d'acquérir de l'objectivité sur votre processus émotionnel. Cela permet la maturité affective, ce qui réduit considérablement l'anxiété, la colère et la réactivité. Il vous aide à développer un moyen de gérer votre anxiété dans les moments de stress, en prenant le contrôle de vous-même et de vos actions.

3. Construire la maturité . Lorsque vous commencez à acquérir de la maturité, vous remarquez rapidement la différence entre chercher une solution immédiate pour soulager votre anxiété et prendre une décision qui vous sera très utile à l'avenir. Pensez aux objectifs que vous avez pour vos relations, et considérez la meilleure façon de réagir au lieu de réagir impulsivement dans le moment pour libérer votre tension.

4. Agissez pour vous-même . Lorsque vous agissez pour vous-même, vous n'évitez pas ou ne changez pas de blâme. Vous n'essayez pas de réparer les choses, et vous ne prenez rien personnellement. Vous évitez d'attaquer les autres. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur vous-même et sur vos limites, notant et comprenant comment votre réactivité évolue. Au lieu de réagir pour changer vous-même, vous réfléchissez réfléchie sur la façon dont vous voulez réagir à la situation actuelle.

5. Évitez de blâmer et de pointer le doigt . Beaucoup de gens réagissent aux situations en fonction de leurs émotions, ne regardant pas les faits ou s'appropriant leurs actions et réactions. Ce n'est généralement pas la meilleure façon de gérer les choses; rien ne peut être résolu efficacement lorsque les émotions sont hautes. Lorsque nous évitons de blâmer et de pointer du doigt, nous sommes en mesure de créer des relations plus satisfaisantes, car la réduction de notre propre anxiété, de notre colère et de notre réactivité nous rend plus disponibles pour communiquer efficacement et ouvertement.

Lorsque nous ne restons pas objectifs ou factuels, nous avons tendance à aggraver les problèmes. Même si une situation semble exiger des niveaux élevés d'émotion, nous n'agissons pas comme nos meilleurs individus quand nous sommes réactifs ou en colère. Quand nous pouvons regarder les faits, en nous concentrant sur la réalité d'une situation et non sur nos sentiments à ce sujet, nous réduisons notre anxiété. Il s'avère que les faits de la plupart des situations ne sont pas aussi effrayants que nos émotions nous amèneraient à croire qu'elles le sont, donc rester ancré dans les faits nous permet de nous auto-réguler efficacement même dans les circonstances les plus difficiles. Des moments difficiles se produiront dans la vie, quoi qu'il arrive, et nous serons beaucoup mieux quand nous pourrons nous gérer à travers eux.

Copyright Ilene Strauss Cohen 2017