L’outil secret pour gérer vos réactions de genou et de secousse

Comment éteindre vos tempêtes de feu et vous détendre sous la pression en cette nouvelle année.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous grésillez lorsque les déceptions et les déceptions arrivent à la vitesse de l’éclair sous tous les angles. Les pressions, les obstacles, les interruptions, les retards, les rejets et les attentes non réalisées peuvent donner l’impression de taper des balles et vous vous retrouvez devant le toit avant même de vous en rendre compte. Peut-être quelque chose que votre conjoint ou partenaire dit ou fait vous assiège avec émotion, vous envoyant sur le bord. Et après le mal, vous le regrettez. Nous savons maintenant pourquoi il est difficile de contrôler ces réactions déclencheuses et le secret peu connu de leur gestion.

Il est difficile, mais pas impossible, de rester calme quand les choses s’effondrent

Source: Photo de Gabriel Matula sur Unsplash

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Blame it on mère nature

La réponse réside dans Dame Nature qui a conçu votre esprit avec élégance pour vous protéger à tout prix. Elle se moque de votre bonheur. Elle est plus intéressée à vous faire mariner dans des jus de stress pour vous maintenir en vie qu’à vous faciliter la vie. Vous avez un critique interne câblé avec des croyances et des attentes qui vous matraquent d’une situation bouleversante à une autre. Votre esprit filtre le présent à travers l’expérience passée afin que vous ne fassiez pas la même erreur deux fois (vous ne toucherez qu’une seule fois un poêle chaud). Et comme si cela ne suffisait pas, vous avez un biais de négativité intégré qui vous amène à surestimer les menaces avec des pensées négatives automatiques qui nient les pensées positives.

Lorsque vous êtes dans une situation où vous devez prêter attention à beaucoup d’informations, votre biais de négativité se concentre sur les menaces plutôt que sur les opportunités. Oubliez les azalées en fleurs le long du bord de la route. Si vous ne voyez pas la voiture zoomer à 90 miles à l’heure, vous êtes sur la route. Votre esprit recherche constamment le plaisir et évite la douleur. Et il apprend plus vite de la douleur que du plaisir. Vous êtes plus susceptible de stocker une mémoire négative après un seul épisode que pour un souvenir positif – tout cela au nom de la survie. Vous vous souvenez probablement de l’endroit où vous étiez le 11 septembre. Mais où étiez-vous la semaine suivante à la même heure? Vous êtes plus susceptible de vous rappeler le temps où vous êtes tombé de l’arbre et vous vous êtes cassé le bras que toutes les fois où vous avez grimpé à l’arbre. Ou ce médicament désagréable que ta mère t’a obligé à prendre? Tu te souviens de ça?

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Ne croyez pas tout ce que vous pensez

La plupart d’entre nous croient en nos pensées négatives automatiques et y réagissent simplement parce que nous les pensons. “Oui, mais qu’en est-il du bonheur que j’ai recherché toute ma vie?”, Demandez-vous. Si elle pouvait parler, j’imagine que Mère Nature répondrait avec quelque chose du genre: «C’est là que ton travail entre en jeu. J’ai fait ma part. Maintenant grandis.

Bien que vous ne puissiez pas survivre sans votre inclinaison négative, cela peut vous causer un stress inutile, limiter vos possibilités et vous empêcher de croire en vous-même. Pour rester à l’abri du danger, vous avez besoin de votre parti pris de négativité. Mais si vous voulez être heureux, vous devez faire votre part pour compléter le travail de Mère Nature. Votre travail consiste à aller au-delà des réactions de survie primitives et à refuser de mordre à l’hameçon chaque fois que des balles courbes de la vie vous brouillent. Votre voisin soulève son mangeur de mauvaises herbes lorsque vous faites la sieste. Le bébé qui pleure derrière vous pendant le long vol est inconsolable. Une cliente pousse son chariot devant vous dans la file d’épicerie. Votre conjoint fait des folies avec des articles coûteux sans discuter des achats avec vous. Votre chien fait pipi sur le nouveau tapis.

S’abstenir de mordre le crochet

Il est naturel d’avoir une réaction automatique aux inévitables ennuis, menaces et difficultés de la vie. Votre ADN porte un héritage évolutif appelé cerveau lézard ou système limbique (un groupe complexe de structures cérébrales responsables de la formation de souvenirs et d’émotions liées à la survie telles que l’anxiété, la peur et la colère) qui s’est initialement allumé à une vitesse vertigineuse pour nous aider. les ancêtres survivent aux attaques d’autres tribus ou d’animaux sauvages. Les ancêtres décontractés qui ne craignaient pas le danger ont été tués par des assaillants insoupçonnés, mais des ancêtres vigilants ont survécu grâce à la diligence du cerveau du lézard. En plus de votre sécurité physique, votre cerveau de lézard du XXIe siècle passe en mode survie pour vous protéger des menaces et des inquiétudes d’ordre psychologique: pressions financières, échéances serrées, performances professionnelles, abandon par votre pression principale et autres résultats incertains.

Vous pouvez sentir le moment exact où votre cerveau de lézard dépose un tonique d’enzymes dans votre circulation sanguine, faisant battre le cœur. Un raz-de-marée d’adrénaline et de cortisol monte en vous, détournant vos pensées rationnelles, laissant vos émotions sous contrôle. Vous grésillez à l’intérieur ou vous vous déchaînez à l’extérieur. Même s’il est difficile de réguler vos réactions déclencheuses, il est possible d’extirper ces tempêtes de feu primitives et de rester au frais sous la pression.

Ni vous ni moi ne sommes assez puissants pour parer aux événements indésirables. Ils vont nous frapper n’importe quoi. Bien que ce soit contre-intuitif, nous pourrions aussi bien les utiliser à notre avantage. Les kayakistes disent que le meilleur moyen de s’échapper lorsque vous êtes pris au piège dans un circuit hydraulique – un courant turbulent en forme d’entonnoir – consiste à vous détendre et à vous faire cracher dessus. Mais grâce à Dame Nature, votre réaction primitive et automatique est de lutter contre le courant. Et cela peut vous tenir coincé, voire vous noyer. De la même manière, le moyen de se décoller est d’accueillir et d’observer la réaction qui mijote avec curiosité. Laissez-le aller et venir sans le personnaliser, résister ou s’identifier à elle. Et finalement, il flotte.

Bien que je ne sois pas toujours en mesure de pratiquer cette approche, un dimanche après-midi a été un succès, alors que je sortais d’une autoroute. Le conducteur dans une voiture rouge qui était devant m’a fait basculer l’oiseau. J’ai été étonné au début, puis un éclair de colère s’est élevé en moi. La colère voulait que je crie des obscénités et que je rende le geste. Plutôt que de me concentrer sur la femme dans la voiture, j’ai observé mon envie fâchée depuis une vue plongeante jusqu’à ce qu’elle se calme. Rester froid m’a fait sentir comme si je frappais un home run. C’est un sentiment merveilleux de pouvoir rester sur le Launchpad pendant que quelqu’un d’autre se propage en orbite. Vous vous sentez plus responsable de vous-même et de votre vie.

Voici le deal. Il y a un espace quelque part entre une situation frustrante et votre réaction primitive. La clé est de trouver cet endroit idéal. Imaginez que quelqu’un vous gronde sur votre téléphone portable et que vous le teniez loin de votre oreille sans réagir. De même, lorsque vous vous trouvez dans un état émotionnel désagréable, tel que la colère, l’inquiétude ou la frustration, reconnaissez votre besoin impérieux de réagir et de le tenir à bout de bras. Observez-le de loin, tout comme vous remarquerez peut-être une tache sur votre main.

Supposons que vous ayez envie de crier sur votre voisin mangeur de mauvaises herbes ou sur votre chien qui fait pipi. Trouvez votre tache douce et faites une pause, prenez une respiration et observez l’envahissement primitif avec curiosité en tant que partie ancienne de vous. En le regardant, vous réalisez que l’envie ne vous convient pas du tout. Après avoir observé la tempête de feu qui mijote sans réagir automatiquement, vous remarquerez qu’il s’éteint rapidement. La conscience actuelle, sans porter de jugement, de votre réaction interne vous aide à vous détendre. Après une période de pratique dédiée, vous êtes en mesure de reconstruire votre cerveau pour rester au frais sous la pression. En vous entraînant à immobiliser votre esprit et votre corps dans les circonstances les plus difficiles, vous commencez à remarquer que les situations frustrantes sont moins susceptibles de vous mettre sous la peau.

Ce ne serait pas bien si. . . Nous pourrions faire le plus long voyage?

Le plus long voyage que vous et moi ferons jamais est le dix-huit pouces qui sépare notre tête de notre cœur. Des réactions automatiques telles que l’impatience, le jugement, la frustration et la colère résident dans votre esprit de survie. Lorsque vous vivez trop longtemps dans cet endroit, cela vous protège du mal, mais vous empêche du bonheur. Lorsque vous faites le voyage de votre esprit de survie à votre cœur, quelque chose à l’intérieur se modifie et neutralise votre misère.

Êtes-vous prêt à relever le défi le plus difficile? C’est un défi de taille. Rester calme quand les choses autour de vous s’effondrent n’est pas facile mais pas impossible non plus. Un mot gentil diffuse une attitude aigre. Le calme face à l’hystérie a un effet apaisant. Compliments inverser les aspersions. Heartspeak vous permet d’agir au lieu de réagir dans des situations bouleversantes.

Considérez ceci: et si vous pouviez aimer tout ce qui se passe entre vous et votre agenda, tout ce qui perturbe la tranquillité de votre âme? Et si vous essayiez de pardonner au client qui marche inconsciemment devant vous, au conducteur qui vous interrompt dans le trafic, à l’ongle incarné, à la chemise qui pique, à votre voisin qui fait la fête, au téléphone qui sonne, au climatiseur qui clignote , le nageur qui vous éclabousse pendant une plongée sur le ventre, la motocyclette rugissante, l’ordinateur hors ligne, le bébé qui pleure dans un avion, le chien aboyant d’à côté, le moustique vous pique les jambes, ou le membre de la famille qui fait faillite oublie, ou fait une erreur?

Une façon de faire votre part pour rendre le monde meilleur est de considérer qu’une partie de vous réside dans chaque personne que vous rencontrez. Toute personne sur la planète qui vous rend malheureux ou vous fait réagir est comme vous: un être humain, faisant probablement de son mieux, profondément aimé de ses parents, d’un enfant ou d’un ami. Et combien de fois avez-vous accidentellement passé devant quelqu’un dans la file? Couper quelqu’un dans le trafic? Éclaboussé quelqu’un dans une piscine? Interrompu ou dérangé quelqu’un? Fait une erreur, échoué à quelque chose ou oublié? Vous êtes tombé sur quelqu’un dans la foule? Snaps à quelqu’un? Freaked out sur un avion manqué ou un tuyau cassé?

Nous sommes tous des êtres humains imparfaits, mais la douceur (l’ action ) contient plus de force et de puissance que la dureté (la réaction ). Alors que vous débutez la nouvelle année, je vous mets au défi de prendre les rênes de votre coeur en prenant un jour pour expérimenter avec tout aimer et tout le monde (y compris vous-même) qui vous donne envie de retourner votre couvercle. Mettez-vous à la place de l’autre personne et demandez-lui: «Aurais-je pu le faire?» Ensuite, observez ce qui se passe à l’intérieur, comment vous vous sentez pardonner envers vous-même et les autres et combien vous êtes plus heureux en fin de journée. Le secret pour gérer vos réactions instinctives consiste à apprendre à agir au lieu de réagir – peu importe la difficulté des circonstances – en aimant tout ce qui vous gêne.