Maîtrisez votre frustration athlétique

La frustration peut être votre obstacle le plus important à la réalisation de vos objectifs sportifs. Chaque athlète, des juniors aux olympiens et pros, a éprouvé le sentiment de frustration quand ils ne sont pas capables de faire quelque chose, que ce soit physiquement, techniquement, tactiquement ou compétitivement. Vous vous sentez coincé, vous vous sentez tendu, vous perdez votre concentration et vous vous découragez. La meilleure façon de décrire le sentiment est: AAARRGGHH !! C'est un sentiment vraiment exaspérant.

Mais qu'est-ce que la frustration précisément et qu'est-ce qui la cause? Autrement dit, la frustration survient lorsque le chemin vers votre but est bloqué, que l'objectif soit de placer un nouveau PR dans vos squats, de clouer une nouvelle technique ou d'obtenir un bon résultat. La frustration est une émotion que vous éprouvez probablement fréquemment. Et cela peut être vraiment décourageant et, bien, frustrant.

La plupart des gens pensent que la frustration est une mauvaise émotion, mais c'est en fait plus complexe que cela. Le fait est que la frustration est ancrée en nous pour nous aider à survivre. La frustration commence comme une bonne émotion parce que lorsque vous êtes frustré, vous êtes motivé pour éliminer l'obstacle qui bloque le chemin vers vos objectifs. Vous faites plus d'efforts et cet effort supplémentaire peut vous aider à franchir ce chemin et vous permettre de poursuivre vos objectifs.

Un problème est que ces tentatives de dégager ce chemin vers vos objectifs peuvent réellement être blessés par la frustration. Généralement, lorsque vous êtes frustré, vous vous concentrez sur les sentiments de frustration plutôt que sur la meilleure façon de surmonter la frustration et de dégager le chemin. Donc, ces efforts bien intentionnés peuvent finir par augmenter, et non diminuer, votre frustration.

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Chaîne émotionnelle négative

Si, malgré tous vos efforts, vous ne pouvez pas surmonter ces obstacles, la frustration peut devenir une émotion encore plus destructrice. En fait, si la frustration n'est pas traitée rapidement et positivement, elle peut déclencher ce que j'appelle la «chaîne émotionnelle négative» dans laquelle la frustration mène à une série d'émotions vraiment malsaines et à une sérieuse baisse des performances.

Si la frustration n'est pas soulagée, elle peut se transformer en colère. La plupart des gens croient aussi que la colère est une mauvaise émotion, mais, comme la frustration, elle a aussi des côtés positifs et négatifs. La colère commence comme étant potentiellement utile parce que c'est aussi motivant. Quand vous êtes en colère, vous voulez aller après la chose qui cause votre colère. Je me souviens d'une course de ski dans laquelle j'étais en train de skier pour Middlebury, où j'étais absolument livide parce que les officiels avaient changé mon temps de course la veille et j'ai perdu un trophée. J'étais tellement en colère que j'ai attaqué les cours de ce jour comme un fou et j'ai gagné!

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Malheureusement, le plus souvent, la colère peut se transformer en une émotion qui nuit à votre performance. Les sentiments de colère sont comme ceux de la frustration, mais avec le volume tourné vers le haut. Votre corps devient tendu, vous perdez votre coordination et la qualité de vos efforts diminue. Votre attention se rétrécit tellement que vous manquez des indices importants lors d'une compétition. Et votre capacité à penser devient obscurcie par la colère, de sorte que vous n'êtes pas capable de prendre de bonnes décisions compétitives.

Si vous n'êtes pas en mesure d'éliminer les obstacles de votre chemin à ce stade, vos émotions se déplacent vers l'étape finale de la chaîne émotionnelle négative; vous éprouvez du désespoir. Vous avez essayé, essayé et essayé et vous ne parvenez toujours pas à éliminer les barrières, alors la chose naturelle à faire est d'arrêter. Quel est le point de continuer à essayer si rien ne fonctionne? Le résultat malheureux de la conclusion de la chaîne émotionnelle négative est l'échec immédiat à atteindre vos objectifs.

Selon mon expérience, si vous passez de la frustration à la colère et au désespoir, les efforts continus déployés ce jour-là échouent habituellement. Et si vous faites régulièrement l'expérience de la chaîne émotionnelle négative – vous sombrerez dans le désespoir – vous perdrez probablement votre motivation et ne serez pas disposé à faire un effort soutenu dans le futur. À chaque descente de la chaîne émotionnelle négative, vous en viendrez à croire que vos actions ont peu d'effet et que vous perdrez progressivement confiance dans votre capacité à atteindre vos objectifs.

Ce que les parents peuvent faire

La façon dont vos enfants réagissent à la frustration est influencée par la façon dont vous réagissez à la frustration de deux façons. Premièrement, si vous simulez une réaction malsaine à la frustration que vous ressentez dans votre vie, par exemple, avec impatience ou colère au travail, vos enfants peuvent apprendre que c'est une façon appropriée de gérer la frustration. Mais, si vous êtes calme, positif et cherchez des solutions lorsque vous êtes frustré, vos enfants sont plus susceptibles d'adopter cette approche de la frustration.

Deuxièmement, la façon dont vous réagissez à la frustration de vos enfants affectera leur façon d'apprendre à gérer leur frustration. Si vous devenez impatient et fâché contre eux, leur frustration peut s'intensifier et se transformer plus rapidement en colère et en désespoir, les empêchant davantage de résoudre la source de leur frustration. De plus, ils peuvent avoir honte de vous laisser tomber, ce qui peut se transformer en peur d'échouer si cela arrive souvent. Mais, si vous répondez à la frustration de vos enfants en leur demandant calmement de quoi ils sont frustrés et discutez de la meilleure façon d'y faire face, ils se calmeront probablement et suivront votre exemple en cherchant une solution à leur frustration.

Maîtrisez votre frustration

Malgré l'influence puissante que la frustration a sur votre entraînement et vos efforts de compétition, vous n'avez probablement jamais appris à gérer votre frustration de manière constructive (ce devrait être un cours obligatoire à l'école!). Votre but est d'apprendre à arrêter la chaîne émotionnelle négative à la frustration en répondant positivement à la frustration quand elle se manifeste pour la première fois.

La première erreur que beaucoup de gens font – et que les parents encouragent souvent – lorsqu'ils sont confrontés à la frustration est d'augmenter simplement leurs efforts, en d'autres termes, de faire ce que vous faites de plus en plus dur. Mais alors vous violez la Loi de la Folie: faire la même chose encore et encore et attendre des résultats différents.

Lorsque la frustration survient, plutôt que de labourer en avant, vous devriez faire exactement le contraire, en d'autres termes, prendre du recul par rapport à la situation qui cause la frustration. Par exemple, une joueuse de tennis qui manque continuellement ses coups droits en ligne doit d'abord faire une pause. La rupture crée une distance émotionnelle de la frustration, facilitant ainsi son emprise sur vous.

Ensuite, vous devriez faire quelque chose qui crée des émotions qui sont le contraire de la frustration, par exemple, prendre une collation (la faim est une cause importante de frustration, particulièrement chez les enfants), écouter de la musique ou parler à des amis). Cette étape diminue les symptômes physiques désagréables qui accompagnent la frustration et génère des émotions, comme le bonheur ou le plaisir, qui peuvent contrecarrer les sentiments de frustration. Une bonne façon de contrer les sentiments de frustration quand vous faites une pause de l'entraînement est de faire quelque chose qui vous permettra de réussir, par exemple, en revenant à la joueuse de tennis que je viens de mentionner, elle pourrait frapper des coups droits croisés nourrissant ainsi vos sentiments de confiance et générant des émotions positives telles que la fierté et l'espoir.

Une fois que la chaîne émotionnelle négative a été brisée, vous devriez retourner à la formation en mettant l'accent sur la recherche d'une solution qui soulagera la frustration. Ce processus commence par comprendre le problème. Si vous savez quel est le problème spécifique, alors vous avez une meilleure chance de trouver une solution et d'éliminer les risques de frustration. Revenant à l'exemple d'une joueuse de tennis qui manquait les coups droits, elle peut demander à son entraîneur ce qui lui fait manquer (par exemple, ne pas tourner suffisamment ses épaules) et comment elle peut remédier au problème. Voici un indice utile: il est parfois utile de décomposer le plus gros problème en problèmes plus petits et plus faciles à gérer.

La réalité est, cependant, que vous ne pouvez pas toujours effacer immédiatement les obstacles à vos objectifs, donc des efforts continus dans la poursuite de ces objectifs pourraient être futiles. Les obstacles peuvent être tout simplement trop grands pour être surmontés ce jour-là. Dans ce cas, vous avez deux options. D'abord, vous pouvez changer vos objectifs pour ceux qui peuvent être atteints à court terme. Encore une fois, en utilisant le joueur de tennis comme exemple, si elle devient frustrée parce qu'elle joue quelqu'un de mieux que ce qu'elle est et a déjà perdu le premier set mal. Si son but reste de gagner le match, elle est sûre de continuer à se sentir frustrée. Dans cette situation, il serait facile pour elle de désespérer et de tanker le deuxième set. Mais si elle peut trouver un nouvel objectif pour le deuxième set, par exemple, continuer à se battre ou à briser le service de son adversaire au moins une fois, elle peut abandonner sa frustration, se détendre, jouer mieux que prévu, bien jouer la deuxième manche la journée se sent plus optimiste (ainsi que d'apprendre une leçon sur la façon de faire face à la frustration).

Deuxièmement, il y aura des jours où vous n'allez tout simplement pas faire de progrès vers vos objectifs et continuer à essayer sans succès ne fera que vous décourager plus et blesser vos efforts à long terme. Dans ce cas, il peut être sage d'abandonner délibérément et de choisir de se battre un autre jour.

La réalité est que la poursuite de vos objectifs sportifs est un processus très frustrant, car il est long et difficile avec de nombreux revers et échecs. L'expérience de la frustration vous donne une excellente occasion d'embrasser la frustration et d'apprendre comment y faire face d'une manière positive et constructive.