Mentalité zen

Acquérir la mentalité d’un maître.

Source: stocksnap

Une mentalité zen peut être décrite comme un esprit qui voit toutes les choses pour la première fois, comme un nouveau-né qui explore le monde à travers des lentilles fraîches non teintées par le langage, les émotions ou les étiquettes. La recherche en neurosciences montre que la pratique d’un état d’esprit zen peut en fait calmer l’esprit, apporter plus de clarté et nous permettre d’agir avec plus de gentillesse.

Avec un esprit zen, vous pouvez permettre à vos pensées, sentiments et perceptions d’être ce qu’ils sont sans jugement. Les circonstances et les situations ne sont que des événements qui ne veulent rien dire jusqu’à ce que nous leur attribuions nos propres idées et émotions subjectives. Comment nous choisissons de concentrer notre attention sur la façon dont nous vivons une situation donnée. Nous devons inviter nos pensées et nos sentiments au premier plan afin que nous puissions apprendre de leur sagesse. Ceci est très différent de les supprimer ou de les réagir de manière impulsive. Beaucoup de gens se tournent vers des drogues, des jeux de hasard, de la nourriture, du travail, des relations sexuelles ou des personnes agréables pour supprimer les sentiments et les pensées qu’ils veulent ignorer. Dès qu’une émotion négative se manifeste, ils réagissent émotionnellement plutôt que de réagir de manière réfléchie. Cependant, le fait d’agir sans discernement permet aux sentiments négatifs de continuer; avec le temps, l’accumulation de ces sentiments peut devenir accablante et les comportements addictifs auxquels vous pouvez vous tourner peuvent en réalité aggraver la situation. Lorsque vous agissez dans un esprit zen, vous relâchez les pensées et les sentiments négatifs en les écoutant attentivement. En fin de compte, cela réduit votre anxiété, car au lieu de craindre la douleur, vous l’acceptez comme faisant partie de la vie. Cela vous permet alors d’être plus concentré, détendu et attentif à vous-même. Cette pratique ne consiste pas à essayer de se débarrasser de quoi que ce soit; il s’agit d’accepter tout ce qu’il y a. Voici 5 conseils pour acquérir l’état d’esprit d’un maître.

• Comment réussir en affaires
• Prévenir la démence
• Pourquoi le nettoyage de la mort en Suède est-il la solution?
• Réévaluer notre interdiction du feu
• La neuroscience de la maîtrise par l’apprentissage par essais et erreurs

1. Soyez attentif. La pleine conscience est la capacité de se concentrer et de former son esprit à prendre conscience de la conscience elle-même afin de pouvoir faire attention à son propre but et à sa propre signification. Comme les chercheurs l’ont défini, la pleine conscience doit prêter attention au moment présent à partir d’une position qui ne porte pas de jugement et qui ne réagit pas. La pleine conscience nous informe d’être un observateur de nous-mêmes, de regarder nos actions et nos sentiments à mesure qu’ils se produisent. Comme le dit Daniel J. Siegal, «Au cœur de ce processus, il y a une forme de« mise au point »interne qui permet aux gens de devenir« leur meilleur ami ».

2. Devenez un observateur objectif. Il y a une partie de nous tous qui est un observateur objectif. Cette partie de nous est ouverte et libre de toute réactivité émotionnelle. Comme Siegal le dit dans son livre Mindsight, “c’est le centre réceptif de l’esprit, la profondeur tranquille de la mer mentale.” Afin de développer une mentalité zen, nous devons nous adapter à cet aspect de nous-mêmes. Nous faisons cela en prêtant attention à nos actions et en répondant à la vie au lieu de réagir de manière impulsive. Cela crée des changements permanents dans notre cerveau qui nous permettent de réfléchir à nos réponses.

3. Exercice régulier. Avec des exercices hebdomadaires, un régime alimentaire sain et une bonne nuit de sommeil, vous pouvez jeter les bases de changements importants dans votre cerveau. Plus votre cerveau change de manière importante, plus il devient sain. cela mène finalement à une vie plus heureuse. L’exercice est une intervention de traitement sous-évaluée. Il libère des endorphines, qui combattent les émotions négatives et favorisent le développement d’un cerveau conscient.

• Brain Food: Comment nos repas façonnent nos cerveaux
• 10 choses que l’on peut espérer séparer d’une mère toxique
• Ce que nous savons sur le jeûne pour la perte de poids
• La maladie mentale: la maladie sans casserole
• Au-delà de la diversité

4. N’essayez pas de changer vos vrais sentiments. Il suffit de laisser les choses: Essayer de se forcer à se sentir différemment est une approche qui ne va nulle part rapidement. Un état d’esprit zen implique d’accepter ce qui est et de ne pas être retenu en se jugeant pour ressentir une certaine manière. Étonnamment, les gens trouvent que laisser les choses leur permet aussi de changer. Nous devrions regarder notre moi intérieur avec ouverture et acceptation plutôt que jugement. Cela implique d’être gentil et de se couper un peu.

5. Restez présent dans ce que vous faites. Pour rester présent avec tout ce que vous faites en ce moment, vous devez simplement reconnaître que votre pensée s’égare et vous emmène dans le passé ou le futur. Cela peut sembler très difficile au début, mais finalement, cela devient plus facile.

Si votre meilleure amie venait à vous avec un problème qu’elle avait, essayez-vous d’ignorer et de la juger pour son sentiment de colère face à une situation difficile? J’espère que non. Vous écoutez probablement ses difficultés, laissez-la parler librement et offrez-lui une épaule sur laquelle vous pourrez pleurer. C’est ce que signifie être ouvert et à l’écoute des sentiments d’une autre personne. Ne serait-il pas logique d’étendre cette même bonté à vous-même? Travailler vers un état d’esprit zen signifie exactement cela. Être solidaire de soi et des autres, c’est laisser la douleur se faire sentir dans le moment présent, être sympathique au lieu de combatif. Vous devez apprendre à faire confiance à votre esprit et à vos pensées afin de ne pas vous aliéner. Vous faites cela en les mettant au point et en les aimant tous comme vous le feriez avec quelqu’un qui vous est cher.