Mieux dormir avec 5-HTP

Les

Dans mon monde, on me pose souvent des questions sur les suppléments à base de plantes pour le sommeil. L'un des plus populaires sur lesquels je suis interrogé est le 5-HTP. Beaucoup de gens l'ont essayé pour des problèmes émotionnels, et d'autres l'ont essayé pour dormir. Ici, je fais une revue de 5-HTP afin que nous puissions tous en apprendre un peu plus sur ce supplément fascinant.

La plupart d'entre nous ont expérimenté comment la détresse émotionnelle peut conduire à des nuits sans repos et agitées et à des jours difficiles. Qu'il s'agisse d'une rupture difficile, d'une situation délicate au travail ou d'une lutte prolongée contre la dépression ou l'anxiété, nos émotions et nos niveaux de stress peuvent mettre le sommeil à l'épreuve.

Il y a une relation compliquée entre l'humeur et le sommeil – la dépression, l'anxiété et le stress peuvent interférer avec un sommeil sain, et un mauvais sommeil nous rend plus vulnérables aux problèmes d'humeur et de régulation émotionnelle.

• Électroencéphalographie quantitative en soins de santé mentale
• 15 conseils pour éviter d'endommager votre voix
• Quand un frère meurt par suicide
• Lisez ceci avant de rentrer à la maison pour les vacances …
• Pour la Journée nationale de sensibilisation au VIH-sida des hommes gais 09/27/2017

Le composé 5-HTP a des effets sur le sommeil et l'humeur, ainsi que sur d'autres fonctions corporelles qui affectent notre santé et notre capacité à nous sentir bien pendant la journée et à dormir de façon détendue la nuit. Regardons de plus près ce que fait ce composé stimulant l'humeur et favorisant le sommeil dans le corps, les avantages qu'il peut avoir pour le sommeil, la santé et la qualité de vie.

Qu'est-ce que le 5-HTP?

Le 5-hydroxytryptophane, communément appelé 5-HTP, est un composé fabriqué naturellement dans le corps. Le 5-HTP est créé comme sous-produit de l'acide aminé L-tryptophane. Nos corps ne font pas le L-tryptophane naturellement – nous absorbons cet acide aminé essentiel des aliments que nous mangeons.

• Parler aux enfants de leurs parents d'origine
• Conclusions incohérentes pour la valériane en tant que somnifère
• Ils ne s'arrêteront pas parce qu'ils ne peuvent pas arrêter
• Hors de l'équilibre?
• Drunkorexia et la montée de "Rexias" dans l'alimentation désordonnée

Le 5-HTP est produit en complément des graines d'une plante, Griffonia simplicfolia, originaire d'Afrique de l'Ouest.

En vieillissant, les niveaux naturels de 5-HTP semblent diminuer.

Comment fonctionne le 5-HTP?

Le 5-HTP aide le corps à produire plus de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation des cycles de l'humeur et du sommeil-éveil. Des niveaux sains de sérotonine contribuent à une humeur et à une attitude positives et favorisent également un sommeil réparateur. La sérotonine joue également un rôle important dans de nombreuses autres fonctions du corps, y compris la digestion, l'appétit et la perception de la douleur.

La sérotonine influence les cycles du sommeil et du sommeil-éveil de plusieurs façons, et les scientifiques continuent de faire des découvertes sur la façon dont cet important neurochimique affecte nos vies endormies et éveillées. L'une des principales façons dont la sérotonine affecte le sommeil et le temps biologique est sa relation avec la mélatonine «hormone du sommeil». La mélatonine est fabriquée à partir de sérotonine en présence de l'obscurité. (Rappelez-vous que la production de mélatonine dans le corps est déclenchée par l'obscurité et supprimée par l'exposition à la lumière naturelle et artificielle). La sérotonine est essentielle au maintien de niveaux sains de mélatonine – et la sérotonine et la mélatonine sont essentielles au sommeil. . Grâce à sa capacité à augmenter la sérotonine, le 5-HTP soutient un processus neurochimique qui peut permettre un sommeil de haute qualité et synchroniser l'horloge biologique du corps.

En raison de sa capacité à stimuler la sérotonine, le 5-HTP peut également aider avec d'autres conditions, y compris les problèmes d'humeur, le stress, la douleur et le contrôle de l'appétit.

Avantages du 5-HTP

Sommeil et cycle sommeil-éveil

En raison de son rôle dans la création de sérotonine, le 5-HTP est impliqué indirectement dans la production de mélatonine, une hormone essentielle pour le sommeil. La mélatonine aide à synchroniser l'horloge biologique du corps et régule les cycles quotidiens de sommeil et d'éveil. Une horloge biologique forte et des routines régulières de réveil-sommeil sont la pierre angulaire d'un sommeil sain, reposant et rajeunissant. La recherche suggère que le 5-HTP peut aider à raccourcir le temps nécessaire pour s'endormir et augmenter les quantités de sommeil.

Le 5-HTP peut être efficace pour améliorer l'humeur et atténuer les symptômes de stress et d'anxiété, qui peuvent à leur tour interférer avec le sommeil.

La recherche indique également que le 5-HTP peut être efficace pour aider à réduire les terreurs nocturnes chez les enfants.

Stress, anxiété et dépression

Le 5-HTP a été montré dans des études scientifiques pour favoriser la relaxation et soulager le stress et l'anxiété. Les propriétés de relaxation et anti-anxiété du 5-HTP semblent provenir de sa capacité à élever les niveaux de sérotonine. La recherche a démontré que le 5-HTP peut réduire les risques d'attaques de panique et les symptômes de panique, ainsi que l'anxiété et le stress émotionnel. La recherche indique également 5-HTP peut être efficace pour aider à soulager la dépression.

Suppression de l'appétit et contrôle du poids

Pendant des décennies, le 5-HTP a été reconnu comme important pour la régulation de l'appétit. Des niveaux plus élevés de sérotonine sont liés à une diminution de l'appétit. Garder les niveaux de sérotonine de trempage peut aider à garder l'appétit sous contrôle, et peut aider à réduire les envies de glucides. En tant que booster de sérotonine, le 5-HTP peut aider à supprimer l'appétit. La recherche indique que le 5-HTP peut être efficace pour aider les personnes en surpoids ou obèses à perdre du poids.

Fibromyaliga

La fibromyalgie est une affection qui combine souvent la douleur physique chronique avec des problèmes de sommeil. La recherche indique que le 5-HTP peut aider à améliorer les symptômes de la fibromyalgie, y compris la douleur, la sensibilité, la fatigue diurne, la qualité du sommeil et l'anxiété.

Migraines et maux de tête

Il existe des preuves scientifiques indiquant que 5-HTP peut être en mesure de réduire la fréquence des crises de migraine et de réduire la douleur des maux de tête chroniques.

Autres utilisations du 5-HTP

En raison de son influence directe sur la sérotonine et son influence indirecte sur d'autres hormones, y compris la mélatonine, les scientifiques étudient le potentiel thérapeutique du 5-HTP pour une gamme de conditions, notamment:

• Symptômes de la ménopause
• Trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)
• Syndrome prémenstruel (SPM)
• Déficit de l'attention-hyperactivité (TDAH)
• la maladie de Parkinson
• La maladie d'Alzheimer
• Trouble du système nerveux
• Le syndrome de Ramsey-Hunt
• Symptômes de sevrage de l'alcool et des drogues

5-HTP: ce qu'il faut savoir

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou d'apporter des modifications à votre routine de médicaments et de suppléments existants. Ce n'est pas un avis médical, mais c'est une information que vous pouvez utiliser en tant qu'entrée de conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.

Dosage 5-HTP

Les doses suivantes sont basées sur les quantités qui ont été étudiées dans des études scientifiques. En général, il est recommandé que les utilisateurs commencent avec la plus petite dose suggérée, et augmentent graduellement jusqu'à ce qu'elle ait un effet.

Une gamme de doses de 25 mg à 500 mg et plus a été étudiée dans la recherche scientifique, pour les problèmes de sommeil, l'anxiété, la dépression, le stress, la suppression de l'appétit et d'autres conditions.

Les effets secondaires possibles de 5-HTP

Le 5-HTP est généralement bien toléré par les adultes en bonne santé. Les effets secondaires possibles du 5-HTP comprennent des douleurs à l'estomac, des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des brûlures d'estomac, une somnolence excessive, des spasmes musculaires et des problèmes sexuels.

Les personnes atteintes des conditions suivantes devraient consulter un médecin avant d'utiliser un supplément de 5-HTP:

• Grossesse et allaitement
• Patients en chirurgie (Certains médicaments utilisés en chirurgie peuvent affecter la sérotonine Il est généralement recommandé de cesser le traitement par le 5-HTP au moins deux semaines avant la chirurgie programmée.)
• Enfants Discutez avec le médecin de votre enfant avant de commencer à utiliser le 5-HTP.

Le 5-HTP a été associé dans de très rares cas à une maladie connue sous le nom d'EMS, ou syndrome d'éosinophilie-myalgie, qui combine une sensibilité musculaire extrême avec des anomalies dans le sang. Un contaminant qui a été trouvé dans certains suppléments de tryptophane à la fin des années 1980, et qui était lié à un petit nombre de cas d'EMS, a également été trouvé dans certains suppléments de 5-HTP. Il est important de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre du 5-HTP ou tout autre supplément, et de vous assurer que vous recevez vos suppléments d'un fournisseur fiable.

Interactions 5-HTP

Les médicaments suivants et d'autres suppléments peuvent interagir avec le 5-HTP. Les effets peuvent inclure l'augmentation ou la diminution de la somnolence et de la somnolence, interférer avec l'efficacité des médicaments ou des suppléments, et interférer avec l'état qui est traité par le médicament ou le supplément. Ce sont des listes de médicaments et de suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec le 5-HTP. Les personnes qui prennent ces médicaments ou des suppléments ou d'autres devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser 5-HTP.

Interactions avec des médicaments:

• Carbidopa (utilisé pour traiter la maladie de Parkinson)
• Dextrométhorphane (trouvé dans les médicaments contre la toux, y compris Robitussin DM et autres)
• Antidépresseurs
• IMAO
• Médicaments contre la douleur (y compris Demerol, Talwin, Tramadol et autres)
• Médicaments sédatifs

Interactions avec d'autres compléments:

L'utilisation du 5-HTP en association avec d'autres plantes ou suppléments pouvant causer de la somnolence ou de la somnolence peut entraîner une somnolence excessive. Ces herbes et suppléments comprennent, mais ne sont pas limités à:

• Calamus
• Coquelicot de Californie
• Cataire
• Houblon
• Cornouiller de Jamaïque
• Kava
• Millepertuis
• Calotte
• Valériane
• Yerba mansa

L'utilisation de 5-HTP en association avec d'autres herbes ou suppléments qui augmentent les niveaux de sérotonine peut conduire à des niveaux trop élevés de sérotonine. Ces herbes et suppléments comprennent, mais ne sont pas limités à:

• Hawaiian bébé woodrose
• L-tryptophane
• S-adénosylméthionine (SAMe)
• Millepertuis

L'équilibre émotionnel et la gestion des niveaux de stress et de l'humeur font une énorme différence pour le sommeil, ainsi que pour la performance, la qualité de vie et la santé en général. Si ces problèmes nuisent à votre sommeil et à votre bien-être quotidien, envisagez de discuter avec votre médecin pour savoir si le 5-HTP pourrait vous aider.