Mieux vaut pas assez: le mieux-être est l'objectif

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Si vous demandiez à l'un d'entre nous, nous dirions que le sommet de notre liste de ce que nous voulons, c'est se sentir mieux. Mais qu'est-ce qui est "meilleur"? Pour la plupart, cela signifie que les symptômes de la dépression ont disparu. Cependant, juste l'absence de symptômes ne suffit pas pour se sentir bien . Être bien n'est pas seulement la libération des épisodes d'un trouble de l'humeur ou des symptômes de dépression. C'est un processus continu qui inclut la participation dans le monde autour de vous, le contrôle de votre vie, le sens de la croissance personnelle et les relations qui comptent. Cela signifie que vous avez un sens de la compétence et de la maîtrise dans les choses que vous faites dans votre vie et que vous vous sentez bien dans votre peau. Comment arrivez-vous là?

Il y a un article professionnel intéressant par CD Ryff de l'université de Wisconsin-Madison (2014) qui discute du bien-être psychologique. Dans le passé, les psychologues pensaient au bien-être comme au bonheur, à la satisfaction de la vie et à un affect positif (semblable à l'humeur). En pensant au bien-être en termes plus profonds, Ryff décrit les caractéristiques essentielles du bien-être que je résumerai pour vous ici.

Quelles sont les composantes du bien-être? Le premier est d' avoir un but dans la vie, où vous sentez que votre vie a un sens, un but et une direction. Vous pourriez trouver ceci comme une personne de travail ou volontaire, un étudiant, un parent, ou quoi que ce soit qui vous guide. C'est quelque chose que l'on oublie facilement quand on est déprimé, alors il faut travailler dessus. Ensuite, vous devez savoir si vous menez une vie basée sur vos propres convictions , croyances, opinions et principes personnels. Vous êtes libre de prendre des décisions pour vous-même (c'est ce qu'on appelle l'autonomie). Par exemple, si vous êtes un adulte, vous sentez-vous contrôlé par une autre personne? La troisième caractéristique du bien-être est d' utiliser vos talents et votre potentiel personnels , appelés croissance personnelle. Cela pourrait être dans votre travail, votre école, votre bénévolat ou votre vie de famille. Une autre caractéristique est la façon dont vous gérez les situations de votre vie , les hauts et les bas de la vie quotidienne, appelée maîtriser votre environnement. Nous avons tous des fluctuations: la clé est de savoir comment nous apprenons à les gérer.

La cinquième caractéristique du bien-être est d' avoir des relations positives , avec des liens profonds avec les autres. Ce pourrait être avec des amis ou des membres de la famille, aussi longtemps que vous avez des liens personnels étroits. Cela est très important pour maintenir votre équilibre en santé mentale et aide certainement à la dépression, un moment où l'isolement peut se produire. Le dernier est l'acceptation de soi , ce qui signifie avoir la connaissance et l'acceptation de qui vous êtes, y compris vos propres limites personnelles. Personne n'est parfait – nous avons tous nos forces et nos faiblesses et nous faisons mieux lorsque nous apprenons à accepter et à travailler avec eux.

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Cette liste doit paraître décourageante! Comment puis-je être bien dans le monde si je dois accomplir toutes ces choses qui sont difficiles à faire pour n'importe qui, sans parler de quelqu'un avec un trouble de l'humeur? Bonne question! Ce n'est pas le genre de chose qui arrive du jour au lendemain. cela prend beaucoup de temps et d'efforts de votre part. Et vous n'avez pas à tous les maîtriser, certainement pas tous en même temps. Commencez par avoir une conversation avec votre thérapeute à ce sujet et essayez d'identifier un ou deux domaines dans votre vie à partir de cette liste sur laquelle vous voulez travailler. Ensuite, placez ces deux domaines dans un objectif clairement énoncé. Avoir un objectif fixé de cette manière vous aide à atteindre le genre de vie que vous voulez. Comprenez ce que vous avez pour vous, ce qui vous aidera, comme vos forces, et ce que vous pourriez avoir à changer à propos de vous et de votre monde pour atteindre cet objectif. Essayez d'identifier la façon dont vous avez un impact personnel sur la situation et vous empêchez d'atteindre votre objectif. Est-ce des pensées négatives que vous pourriez avoir? Y a-t-il des barrières qui existent pour atteindre votre objectif? Trouver un moyen de travailler autour d'eux. Faites une liste des 3-5 premières étapes pour atteindre votre objectif. Restez concentré sur l'objectif et non pas comment c'est difficile. Prenez soin de vous pendant que vous travaillez pour y arriver.

Par exemple, votre objectif pourrait être un but dans la vie et la croissance personnelle en tant que musicien. Vous pourriez dire: «Je veux améliorer mes compétences en tant que musicien et obtenir plus de concerts professionnels. Cela me fera me sentir bien dans ma peau, apporter du plaisir aux gens et gagner de l'argent pour subvenir à mes besoins. »Vous pourriez alors identifier que vous n'êtes pas toujours en accord avec le temps de pratique et être timide. Les voisins pourraient se plaindre de vous entendre pratiquer. En y réfléchissant, vous pouvez identifier une ou deux pensées négatives que vous avez sur vos compétences (je ne suis pas très bon »ou« personne ne m'engagera ») qui sont derrière ces comportements. Utilisez la TCC pour défier ces pensées et comportements négatifs et les remplacer par des pensées plus réalistes. Pensez ensuite à vos forces, aux succès passés que vous avez vécus dans ce domaine et utilisez-les pour renforcer votre confiance.

Ensuite, faites une liste de tâches à faire pour que cela se produise, et qui peut vous aider à le faire. Cela pourrait inclure: mettre de côté une heure et un lieu de pratique spécifiques chaque jour; suivre une leçon de musique; faites un CD de votre performance et amenez-la à quelques endroits où vous voulez jouer; mettez un petit échantillon de votre musique sur les médias sociaux pour attirer des membres du public, tels que YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter; faire des affiches attrayantes pour promouvoir vos compétences et vos dates de performance; mettez les affiches sur les réseaux sociaux et accrochez-les dans quelques zones de votre ville pour annoncer vos performances et votre disponibilité. C'est beaucoup à faire quand il est déprimé; demandez à un ami de vous aider. Faites-les une à la fois, de sorte que vous ne soyez pas submergé.

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Il est possible et réaliste pour ceux d'entre nous qui souffrent de dépression d'attendre le bien-être. Ça je sais. Je l'ai vécu.

Ce blog a déjà été posté, sous forme modifiée, sur mon site www.susannoonanmd.com.