Que vous ayez travaillé à la perte de poids, à l'entretien du poids ou simplement à manger plus sainement, il est facile de céder à la tentation et de manger malsain et en excès pendant la saison des fêtes. Il est possible de participer à tous les plaisirs de la fête sans compromettre votre tour de taille ou vos objectifs. Voici quelques conseils pour ne pas laisser les vacances vous attirer sur un chemin qui compromet votre objectif.
Restez fidèle à vos objectifs: Souvenez-vous de rester en forme pour la vie, cela signifie que vous y êtes pour le long terme. Si votre objectif est la perte de poids, l'entretien ou la santé, ne perdez pas de vue votre objectif. Rappelez-vous de toutes les raisons pour lesquelles vous avez choisi de poursuivre votre objectif. Oubliez l'horloge et adoptez un futur où votre objectif est toujours en vue. Dites-vous: «Je suis dedans aussi longtemps que cela dure quel que soit le nombre d'obstacles, de revers ou d'obstacles auxquels je suis confronté.
Attention à l'escroc: N'écoutez pas les rationalisations bidon qui vous donnent la permission de manger d'une manière contraire à vos objectifs. Laissez la voix de la raison régner et votre confiance en vous grandir. Sachez quand vous ignorez l'escroc que vous montrez votre force.
Méfiez-vous des déclencheurs: Vous pouvez choisir de manger de façon moins restrictive lors d'une fête ou d'un repas, mais cela ne signifie pas que vous devez trop manger. Au lieu de trop manger, chargez les protéines et les légumes, et buvez beaucoup d'eau ou de boissons diététiques. Il est préférable de manger plus de calories provenant de protéines supplémentaires, de graisses saines ou de glucides riches en fibres, puis de sucre malsain. N'écoutez pas la voix qui dit que vous allez manger tout ce que vous voulez au dîner, alors vous pourriez aussi bien manger toute la journée. Rappelez-vous que si vous suivez votre programme d'alimentation toute la journée, ce repas de nuit sera plus agréable.
Modération: Si vous choisissez d'avoir un aliment particulier lors d'un dîner spécial, faites-le avec modération. Si vous choisissez d'avoir un de ces rouleaux faits maison, n'en avez pas trois. Si vous choisissez d'avoir un dessert, prenez une portion ou quelques bouchées et non une assiette pleine. Souvent, un petit goût suffit à satisfaire votre désir, mais méfiez-vous de votre kryptonite. Si vous avez un aliment qui vous échappe ou que vous ne pouvez pas le limiter, méfiez-vous et restez à l'écart. Une bouchée ne sera jamais suffisante.
Ne laissez pas un lapsus être une rechute: Juste parce que vous surestez à un repas n'est pas une raison de manger maintenant pendant trois jours. Remettez-vous sur la bonne voie et vous apprendrez comment faire face à ces occasions spéciales.
Laissez l'échelle être une information: Pesez-vous une fois par semaine et obtenez les données. Apprenez des chiffres et choisissez votre chemin en conséquence. Si les chiffres augmentent, reconnaissez votre poids sur les calories supplémentaires et faites-le. Manger propre pendant quelques jours et vous détoxifier du sucre afin que vous puissiez participer à la prochaine occasion spéciale sans ajouter plus de poids.
Méfiez-vous des restes: Lorsque vous divertissez, geler les restes que vous ne voulez pas jeter et encourager vos invités à ramener à la maison la nourriture que vous feriez mieux de ne pas consommer. Lorsque vous visitez d'autres personnes, refusez gracieusement la nourriture qu'ils essaient de vous empiler quand vous partez.
Exercice: Être actif ne peut pas éliminer l'impact des calories excessives, mais il peut minimiser les dommages et vous permettre de sortir avec une petite quantité de calories supplémentaires.
Regarde dans le miroir: Ne te cache pas de la vérité. Si vous êtes à votre objectif, faites face à ce que vous avez accompli et portez-le avec fierté. Si vous êtes sur votre chemin vers votre objectif, regardez la progression et continuez. Si vous vous êtes livré pendant quelques jours face aux dommages sachant que vous pouvez le réparer si vous revenez sur votre programme.
La clé pour garder ces kilos en trop est de rester fidèle à votre objectif et de ne pas laisser la tentation vous effleurer. Bien manger et faire de l'exercice est un moyen facile de ressentir un sentiment d'accomplissement. C'est un booster naturel d'estime de soi.
Joyeuses fêtes!
