Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine suggère que le yoga peut être un moyen utile de stimuler votre système immunitaire et de diminuer l’inflammation dans le corps.
Le stress psychologique peut avoir un impact sur de nombreux systèmes du corps, notamment l’affaiblissement du système immunitaire et l’augmentation de l’inflammation chronique. L’inflammation fait naturellement partie de la réponse immunitaire et, à court terme, peut aider à guérir les plaies, les blessures et les infections, mais l’inflammation chronique peut faire plus de mal que de bien.
Les chercheurs ont examiné collectivement 15 essais contrôlés randomisés visant à déterminer si la pratique régulière des postures de yoga pouvait renforcer le système immunitaire et réduire l’inflammation chronique. La taille de l’échantillon moyen des essais était de 70 et la taille de l’échantillon variait de 11 à 140 participants. La majorité des études ont utilisé le Hatha Yoga, un terme général qui désigne un style incluant des postures.
Les scientifiques de ces essais de yoga ont examiné la réponse du système immunitaire en mesurant les taux sanguins ou salivaires de marqueurs pro-inflammatoires circulants tels que les cytokines, une protéine appelée protéine C-réactive, la numération des cellules immunitaires, les anticorps expression dans les cellules immunitaires.
Les chercheurs ont trouvé un schéma général selon lequel le yoga réduit les marqueurs pro-inflammatoires, avec les preuves les plus solides de la réduction d’une cytokine appelée IL-1beta. Il existe des résultats mitigés mais prometteurs concernant d’autres types de marqueurs pro-inflammatoires. Une étude a montré que le yoga augmentait les taux de cytokines anti-inflammatoires telles que l’IL-10. Un autre essai a montré que le yoga pouvait médier l’inflammation au niveau génomique, en modifiant les niveaux de protéines qui contrôlent la transcription de l’ADN des gènes de cytokines proinflammatoires.
Dans l’ensemble, la collection d’essais de recherche indique que le yoga a un effet anti-inflammatoire prometteur dans le corps.
Combien de fois et combien de temps avez-vous besoin de pratiquer le yoga pour obtenir cet effet? Jusqu’à présent, les chercheurs n’ont pas de réponse définitive, mais la plupart de ces études ont mis en œuvre des programmes de yoga d’une durée de 8 à 12 semaines, avec une fréquence hebdomadaire ou quotidienne . Les cours de yoga dans les études de recherche vont de 30 à 90 minutes . Comme avec la plupart des pratiques corps-esprit, une pratique régulière et cohérente donne les résultats les plus prometteurs.
Pour en savoir plus sur le yoga et ses bienfaits pour la santé, consultez notre livre The Harvard Medical School Guide to Yoga .
Les références
Falkenberg RI, Eising C et Peters ML. (2018)
Yoga et fonctionnement du système immunitaire: une revue systématique des essais contrôlés randomisés. J Behav Med. 2018 10 février. Doi: 10.1007 / s10865-018-9914-y.
