Où allons-nous à partir d'ici?

Nous vivons une période difficile lorsque plus de la moitié de la population américaine est aux prises avec les résultats de l'élection présidentielle sans précédent et la plus controversée de l'histoire de notre pays, il y a 240 ans. Les troubles sont palpables alors que les amis et les familles discutent des croyances et des valeurs fondamentales, parfois au point de fuir ceux dont ils recherchaient et respectaient autrefois l'amitié. Il m'a donc semblé une bonne idée de demander à mon cher ami, collègue collaborateur de Psychology Today, collègue estimé, partenaire d'écriture et mentor, Phil Zimbardo pour quelques mots de sagesse à partager avec nos lecteurs.

Mais d'abord, voici comment la thérapie que nous avons développée, Time Perspective Therapy (TPT), pourrait vous aider maintenant:

Comment utiliser TPT en cette période de conflit

Beaucoup de personnes ont souffert des effets néfastes provoqués par l'élection, présentant des symptômes semblables à l'inquiétude aiguë: se sentir anxieux et irrité, craintif, difficulté à dormir, peut-être même faire des cauchemars. La plupart de ces symptômes disparaîtront probablement dans le temps. Mais ce que ces gens peuvent éprouver maintenant est réel et ne devrait pas être réduit. TPT, lorsqu'il est appliqué dans cette situation, peut aider les gens à aller de l'avant:

• Technique potentiellement utile pour l'anxiété produisant des pensées
• Leçons de dépression dans le plus improbable des films
• Comment vous pouvez changer votre passé ou votre futur – et changer votre vie actuelle
• 25 citations sur l'estime de soi
• Altruisme né de la souffrance

Le passé

Ne balayez pas le passé sous le tapis. Sachez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, ou votre réaction initiale – ou celle de quelqu'un d'autre. Mais c'est malsain d'être coincé dans le passé. Prenez le temps d'examiner tout le bien qui a mené à la situation actuelle; quand les négatifs commencent à apparaître dans votre mémoire, alors remplacez-les par les bons. Par exemple, le dévoilement de croyances profondes que cette élection a révélé. Selon votre point de vue, cela peut sembler une bonne chose ou non, mais c'est en fait parce qu'il est important pour nous tous de reconnaître ce que les autres pensent et ressentent avant de pouvoir avancer ensemble en tant que nation unie. Cette technique n'est pas une panacée mais lorsqu'elle est pratiquée, elle peut agir comme un baume apaisant pour l'âme.

Le présent

• La vraie démocratie ne refuse pas le vote
• Un bonus à l'abstinence
• Je suis un survireur émotionnel
• Écouter de l'expérience
• L'extrême humanité de Marc Greenway de Napalm Death

Tu es là. À présent. Lisant cela. C'est une bonne chose parce que vous n'êtes pas sur Facebook ou en train de regarder les cycles de nouvelles de cet étrange 8 novembre. Et j'espère que vous n'êtes pas très présent hédoniste, en essayant de masquer votre dépression en vous farcissant avec des aliments malsains, se saouler ou en orbite sur les drogues. Ou vous vous sentez si fataliste que vous lisez ceci depuis le lit que vous n'avez pas été capable de vous tirer d'affaire pendant des semaines.

Voici une question pour vous: Quelle belle chose avez-vous fait pour vous ces derniers temps? Si la réponse est l'une des choses énumérées ci-dessus, alors détrompez-vous. Ce dont vous avez besoin, c'est de sortir dans la nature. Respirer. Allez vous promener et si vous avez un chien, prenez-le. Pet votre chat. Focus sur les vacances. Terminez ce projet d'artisanat qui a été dans le placard. Nettoyer le garage. Et surtout, renouez-vous avec vos amis et votre famille et, s'ils sont dans l'autre camp, faites un pacte pour ne pas parler de politique; Parlez des choses que vous avez en commun. Travaillez à ressentir de la compassion et de l'amour. Vous vous sentirez mieux.

L'avenir

Commencez à faire des projets pour faire quelque chose qui fera une différence dans votre vie et dans la vie des autres, comme le bénévolat pour une cause que vous soutenez. Si vous le souhaitez, portez une épingle de sûreté pour montrer que vous êtes une personne sûre à qui s'adresser si quelqu'un est victime d'intimidation ou d'abus, mais soyez prêt à sauvegarder ce que cela signifie. Joignez-vous à un mouvement qui vous parle, comme les Marches des femmes qui auront lieu partout au pays le 21 janvier 2017, des événements ouverts à tous.

Et cela nous conduit aux mots d'inspiration de Phil et à un projet auquel vous voudrez peut-être participer:

Quel est le sens de la vie à Phil Zimbardo?

Premièrement, pour être pleinement conscient de la brièveté de l'existence humaine, alors je vis chaque jour comme si c'était la dernière et profitais le plus pleinement possible des plaisirs de la nature, des amitiés, de la famille, des créations humaines et de la sexualité. ans).

Ensuite, pour croire que je suis Immortel et que je vivrai pour toujours, je dois donc travailler dur pour rendre la vie digne de vivre pleinement pour moi et pour les mortels qui m'entourent. Une façon de le faire est de concevoir des projets qui enrichissent l'existence humaine, comme mon projet d'imagination héroïque (HIP). La mission de HIP est de remplir le monde avec des générations de héros du quotidien, qui par leurs actes quotidiens de transformation de la compassion en actions socialement significatives enrichissent chaque jour l'existence collective d'une manière ou d'une autre.

Pourriez-vous développer cela?

J'essaie de créer une nouvelle conception du «héros» et de «l'héroïsme». D'abord, je soulèverai des questions provocantes pour la réflexion, puis je leur fournirai des réponses uniques.

• Pourquoi devrions-nous remplacer les Super Héros par des Héros ordinaires?
• Pourquoi devrions-nous élargir notre vision des héros au-delà des guerriers militaires courageux qui ont fait des actes audacieux sur le champ de bataille?
• Pourquoi devrions-nous aller au-delà de l'action héroïque prise par des individus solitaires qui illustrent des exemples extrêmes de courage dans l'action?
• Pourquoi ne devrions-nous pas limiter notre galerie de héros aux seules personnes exceptionnelles qui se sont engagées à vie pour une noble cause malgré des sacrifices personnels et des risques potentiels – Nelson Mandela et Martin Luther King?
• Pourquoi ceux qui défient la corruption institutionnelle en tant que «lanceurs d'alerte» devraient-ils être considérés comme des héros quand il n'y a généralement pas de risques mortels?

La seule réponse à tous ces Whys est qu'ils restreignent injustement la définition de "Héros" à la province d'un groupe relativement restreint de personnes, principalement des hommes, qui semblent être des individus rares, exceptionnels avec des talents spéciaux non partagés par le commun des mortels.

J'ai été en mission pour défier totalement un ensemble de croyances si étroit. Au lieu de cela, j'offre une alternative inspirante pour les mortels ordinaires, comme la plupart des humains.

Pour réaliser cette vision, j'ai créé The Heroic Imagination Project (HIP) en tant qu'organisation à but non lucratif (501 c-3) à San Francisco, fondée en 2008.

Quel est le but / la mission de HIP?

Le but de HIP est de promouvoir l'héroïsme quotidien comme:

a) Un antidote à l'inhumanité, à la corruption, à l'injustice et au mal (de l'action et de l'inaction);

b) Une célébration du potentiel positif de la nature humaine.

c) Comme une conséquence naturelle de l'engagement des gens ordinaires de faire des actes extra-ordinaires de bonté sociale autant que possible.

La mission de HIP est d'enseigner aux individus la conscience de la situation et les compétences de base nécessaires pour prendre des décisions efficaces dans des situations difficiles dans leur vie quotidienne.

HIP atteint son but et sa mission en traduisant les résultats de la recherche de la psychologie sociale et des domaines connexes en connaissances, outils, stratégies et exercices qui aident les individus et les groupes à prendre des mesures efficaces et judicieuses à des moments cruciaux de leur vie.

Que fait HIP?

HIP forme les jeunes à être des Héros en formation en accomplissant quotidiennement des actes de bonté, de bienveillance et de gentillesse, traduisant ainsi la vertu privée de la compassion dans la vertu civique de l'héroïsme. Il s'agit de faire de ces actions une partie intégrante du caractère de chacun, qui est sociocentrique par rapport à l'ego-centrisme. Nos héros en formation cherchent à créer des équipes de héros d'individus aux vues similaires qui collaborent quand c'est possible. Travailler en tandem avec les jeunes peut accomplir beaucoup de choses – tout cela contribuera à:

Enrichir le sens de la vie!

Ciao!

Phil Zimbardo

Et fond aloha,

Rose Sword (à bientôt à DC le 21 janvier!)

***

Pour plus d'informations sur la façon dont votre vie est affectée par les fuseaux horaires que vous vivez, veuillez consulter notre site Web et nos livres: The Time Cure et The Time Paradox .

Apprenez à gérer le stress et l'anxiété. visitez notre site web Aetas – Mind Balancing Apps ici.

Visitez nos blogs de Psychologie Aujourd'hui pour obtenir une appréciation plus complète de la façon de créer une perspective temporelle plus équilibrée dans votre vie!