Obtenez une prise sur la culpabilité en trois étapes simples

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Avez-vous l'impression que vous devriez travailler quand vous êtes à la maison, mais quand vous êtes au travail, vous vous sentez coupable de quelque chose à la maison? Vous savez que cette boucle sape votre énergie mais vous ne savez pas comment l'arrêter. Ces trois étapes feront exploser votre boucle de culpabilité.

1. Accepter
La culpabilité est naturelle parce que votre cerveau est conçu pour détecter les menaces et les menaces sociales sont des menaces de survie pour le cerveau hérité des mammifères précédents. Donc, dès que vous soulagez une menace, votre cerveau cherche la prochaine menace la plus urgente. Est-ce que cela ressemble à une situation sans issue? Plus vous réussissez à éteindre les incendies, plus votre cerveau cherche un autre feu à éteindre. Si vous détestez votre cerveau pour cela, vous serez en guerre avec vous pour toujours. Au lieu de cela, acceptez simplement le système d'exploitation primal à l'intérieur de vous et remerciez-le de son intérêt. Votre mammifère interne veut que vous soyez en sécurité, alors animal de compagnie et rappelez-vous que vous allez bien.

2. Célébrez
Lorsque vous éteignez un feu, faites une pause pour célébrer avant de vous précipiter vers le prochain feu. Cela peut sembler risqué ou égoïste au début. Vous avez peut-être appris que c'est mal de se sentir bien quand les autres se sentent mal. Si c'était vrai, personne dans l'histoire humaine ne se serait jamais senti bien. Vous pouvez vous sentir bien dans un monde plein de menaces si vous vous donnez la permission de profiter de vos réalisations. Pas seulement les grandes réalisations «un jour» – vous pouvez accomplir quelque chose qui vaut la peine d'être célébré à chaque heure. Célébrer ne signifie pas mettre quelque chose dans votre bouche qui a des effets secondaires à long terme. Cela signifie vivre sur le plaisir d'avoir résolu un problème.

3. Évaluer
On nous dit souvent de ne pas juger, mais juger, c'est comment le cerveau fonctionne. Il prend constamment de nouvelles informations et décide si un ajustement est justifié. Si vous ne portez pas de jugement, vous êtes coincé. Congelé. Donc, la prochaine fois que vous sentirez une boucle de culpabilité, trouvez les nouvelles informations qui l'ont déclenchée et évaluez-la pendant une minute. Juste un. C'est assez long pour décider si persister dans la direction que vous étiez en route ou changer de cap. Vous ne pouvez pas résoudre le problème en une minute, mais vous saurez s'il faut interrompre vos priorités actuelles ou persévérer dans ce que vous faisiez. Si la culpabilité persiste, retirez votre ACE et Acceptez et Célébrez à nouveau avant de vous accorder une minute de plus pour évaluer.

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Vous serez toujours déchiré dans des directions différentes parce que votre cerveau est conçu pour prendre des décisions sages sur où investir votre énergie. Si vous étiez une gazelle, vous seriez déchiré entre l'herbe sèche qui est en sécurité près du troupeau et le pâturage verdoyant luxuriant qui vous met dans une position exposée. Heureusement, l'évaluation de ces options est exactement le travail que votre cerveau a évolué pour faire. Beaucoup plus sur notre neurochimie mammalienne dans mon livre Habitudes d'un cerveau heureux: Retrain votre cerveau pour stimuler vos niveaux de sérotonine, dopamine, ocytocine et endorphine .

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Cet article est paru sur www.womenworking.com.

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