Ridding Happiness Contaminant 2: Anxiété LHT

Carrie, 27 ans, est venue à mon bureau très angoissée par la possibilité d'avoir contracté une MTS lors de relations sexuelles non protégées. Témoin une section de notre première conversation de thérapie.

Dr G: D'accord, Carrie, alors vous avez eu des relations sexuelles non protégées et vous êtes maintenant hors de vous avec de l'anxiété. Vous craignez d'avoir contracté une MTS. Ai-je compris?

Carrie: Oui.

Dr G: Bon, d'accord, voyons si nous pouvons aller au fond de ce qui cause votre anxiété. Laissez-moi d'abord vous poser une question. Je tiens à souligner qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, je veux juste vous ennuyer dans la tête. Supposons pour une minute que vous avez eu une MST. Pour vous, qu'est-ce qui serait si horrible à ce sujet?

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Carrie: Je ne sais pas, ce serait juste.

Dr G: Mais, comment ça? Je peux voir pourquoi cela pourrait être une épreuve. Vous devriez prendre des médicaments; cela peut vous coûter de l'argent; vous devrez peut-être être célibataire pendant un certain temps; vous devrez peut-être faire très attention à l'avenir à propos de l'utilisation de la protection; un futur petit ami peut cesser de vous voir une fois qu'il l'a découvert. Donc, il y aurait certainement des inconvénients. Mais, je ne vois pas l'horreur ici.

Carrie: Tu dis que ça ne serait pas horrible?

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Dr G: Eh bien, je dis deux choses. Premièrement, vous semblez penser que c'est horrible, et c'est pourquoi vous êtes si anxieux. Deuxièmement, si vous y réfléchissez rationnellement, ce ne serait pas horrible. Regardez, supposons le pire, que vous avez effectivement contracté une MST. Que se passerait-il si vous décidiez, "Eh bien, il a certainement ses inconvénients et je ne l'aime pas, mais il n'y a rien que je ne puisse gérer." Si vous pensiez ainsi, comment pensez-vous que vous vous sentiriez?

Carey: Beaucoup moins anxieux, je suppose.

Dr G: C'est vrai. Voyez, Carrie, ce qui se passe, c'est que vous commencez avec une croyance rationnelle: «Ce serait une douleur royale d'avoir à faire face à une MST». Cela a du sens. Si vous vous en teniez à cette croyance, que ce serait une douleur, et que vous ajouteriez quelque chose comme: «mais c'est tout, c'est une souffrance, et ma vie va bien malgré tout», vous n'auriez pas vos angoisses. Le problème est que vous vous dites plutôt que les tracas de la STD seraient si horribles que cela ruinerait totalement tout dans votre vie, maintenant et pour toujours. Cette façon de penser catastrophique provoque votre anxiété. Vous pouvez la voir?

Carrie: Je le pense.

Dr. G: Laissez-moi le dessiner sur le tableau pour vous. En A, ici, l'événement d'activation, vous pouvez avoir un STD. Chez B, la croyance ou le self-talk, vous vous dites quelque chose comme: «Ce serait tellement horrible et insupportable d'avoir une MST que ma vie serait complètement ruinée.» Alors, en pensant ainsi, vous vous causez toute cette angoisse douloureuse en C, la conséquence émotionnelle.

Carrie: D'accord, je comprends.

Dr G: Bien! Maintenant, espérons que vous n'avez pas à vous tracasser avec une MST. Ce serait génial. Mais, même si vous le faites, vous n'avez toujours pas d'anxiété. Tout ce que vous avez à faire est d'abandonner votre pensée catastrophique à ce sujet. En d'autres termes, soyez réaliste; Si, malheureusement, vous le faites, cela n'apporte que des difficultés, que vous pouvez gérer, et non la fin proverbiale du monde. Comment cela vous semble-t-il?

Carrie: Je me sens déjà un peu mieux en entendant ça.

Dr G: Parfait. Mettons-nous maintenant au travail pour changer votre façon de penser à cette épreuve possible dans votre vie afin que vous puissiez cesser d'être si anxieux.

Apprendre de Carrie 1 – LHT défini

Que pouvons-nous apprendre si loin du cas de Carrie? Eh bien, plusieurs choses.

1. Comme je l'ai dit à Carrie, son anxiété (le C , ou la Conséquence émotionnelle) n'a pas été causée par la possibilité future de découvrir qu'elle avait contracté une MST (l' A, ou l' Activating Event ). Au contraire, il a été causé par sa pensée catastrophique à B (sa croyance ). Remarquez le profond changement de pensée que cela communique; ce n'était pas une circonstance future onéreuse, comme une MST, qui lui causait de l'anxiété, mais sa propre pensée exagérée qui l'a fait. Une fois qu'elle a accepté sa responsabilité de l'avoir causée, elle a alors réclamé le pouvoir de transformer sa pensée en des manières qui ne la feraient plus se sentir si anxieuse.

2. Avec l'anxiété de l'ego, dont j'ai parlé dans le blog du mois dernier, un deuxième type d'anxiété est LHT Anxiety. LHT est l'abréviation de "Low Hardship Tolerance", créé par le type de pensée suivant:

• Ce serait terrible, horrible ou terrible si cette chose arrivait.

• Je ne pouvais pas le supporter, car cela ruinerait ma vie, maintenant et pour toujours.

• Par conséquent, cela ne doit pas arriver.

Lorsqu'une personne, comme Carrie, pense à un événement futur onéreux, elle ne peut s'empêcher de ressentir de l'anxiété.

3. Mais, une fois qu'une personne comprend que c'est sa propre pensée catastrophique qui provoque l'anxiété, alors elle est prête à éliminer l'anxiété.

Retour à Carrie

Dr G: Alors, Carrie, voyons si nous pouvons démystifier l'idée que, si vous avez contracté une MST, ce serait si horrible que votre vie serait ruinée. Laissez-moi vous demander ceci: Pourquoi ne serait-il pas correct de penser que c'est horrible?

Carrie: Eh bien, je ne mourrais pas, je suppose.

Dr G: C'est vrai, vous ne le feriez pas. Tu continuerais à vivre avec une MST. Pourquoi autrement ne serait-ce pas horrible?

Carrie: Les gens qui m'aiment m'aimeraient toujours. J'aurais toujours mon travail. Je serais toujours moi.

Dr G: Bonne réflexion. Donc, tout ce que vous auriez à faire, au pire, ce serait des tracas ou des difficultés, pas des horreurs? Votre famille et vos amis sont toujours là, tout comme votre travail et tout le reste. Ouais?

Carrie: Oui.

Dr G: D'accord, continuez. Pourquoi est-il absurde de penser qu'une MST serait si horrible qu'il faut être angoissé?

Carrie: Je suppose qu'il n'y a rien que je ne puisse pas supporter, comme tu l'as dit plus tôt. Ce que je ferais face ne sont que des difficultés. Ce n'est pas comme si toute ma famille avait été tuée dans un accident d'avion et je ne les reverrais plus jamais.

Dr G: Excellent. Maintenant, notre travail consiste à vous faire réfléchir, comme nous venons de le faire, un tas de fois jusqu'à ce que vous l'ayez vraiment intégré dans votre cerveau. Alors vous serez libéré de cette foutue inquiétude. Laissez-moi maintenant vous donner quelques outils pour le faire. D'accord?

Carrie: Je suis prêt, Doc!

Apprendre de Carrie 2

Avant de passer aux outils, permettez-moi de résumer ce que nous avons appris de Carrie dans cette dernière section.

1. La pensée catastrophique derrière LHT Anxiété est manifestement faux et absurde pour au moins les cinq raisons suivantes. C'est vrai pour Carrie et pour tous les affreux que nous faisons tous pour créer nos Anxiété LHT.

• Horrible, horrible et terrible sont des concepts magiques qui n'ont aucun fondement dans la réalité. Pensez-y: le plus il peut y avoir de tout est 100%. Imaginez un commentateur sportif disant qu'un joueur de basketball a dépensé 120% d'efforts sur le terrain. Ce serait impossible. Il pouvait seulement éteindre 100%. Il ne pourrait y avoir plus d'effort. 100% est tout. De même, il ne peut y avoir rien de plus que 100% mauvais. 100% mauvais est le pire que tout puisse être. Donc, quelque chose qui est horrible, horrible et terrible devrait commencer après de mauvaises choses, disons à 101%, 125% ou 150% mauvais. Cela ne peut clairement pas exister dans la réalité.

• Dans les limites de la réalité, les choses qui se ferment à 100% comme l'Holocauste, où des millions d'innocents ont été assassinés, sont extrêmement rares. Si nous regardons la plupart des difficultés auxquelles nous sommes confrontés dans la vie avec cette perspective, la quasi-totalité d'entre eux tombent dans le domaine de 1% à 15% mauvais. Ce sont des tracas, pas des horreurs. La vérité est que la plupart de nos difficultés s'apparentent plus à une douleur dans le derrière qu'à une horreur. Pensez combien d'anxiété nous créons pour penser que nos tracas relativement bas sont des horreurs.

• Terrible, horrible et terrible, communiquez que notre vie sera complètement ruinée par cette épreuve. Mais, très rarement, quoi que ce soit ruine toute notre vie. Plus réalistes, ces malheurs ajoutent un élément indésirable au milieu de tous les autres événements de notre vie, bons ou mauvais, qui sont déjà là. Mais ils ne retirent pas tout le bien de notre vie. Sans horribiliser, on peut se plaindre du mal, mais toujours profiter du bien.

• Lorsque nous nous effrayons de quelque chose, nous nous communiquons que cette épreuve est impossible. Mais, rien n'est impossible. Les maladies graves, la violence physique et la perte d'un être cher, par exemple, sont toutes de graves difficultés, mais nous les supportons. Nous pouvons pleurer et être frustrés par les difficultés, mais nous les supportons toujours. Se dire que nous ne pouvons pas les supporter ne fait que renforcer le concept d'horreur et suscite ainsi notre anxiété.

• Enfin, se dire que quelque chose est affreux, horrible ou terrible implique que, puisque c'est si mauvais, cela ne devrait pas exister. Mais, cela existe, que cela vous plaise ou non. La réalité existe toujours, exactement telle qu'elle est, aussi mauvaise soit-elle, aussi longtemps qu'elle le fait. Cela fait simplement. Combattre la réalité de ce qui est à la fois renforce l'horreur et vous agite sans fin.

2. Il faut travailler dur pour sortir cette pensée catastrophique de notre tête. Comme nous débarrasser de toute autre idée fausse, nous devons la reconnaître quand nous la pensons, la penser de manière critique afin que nous puissions voir clairement son absurdité, et la remplacer par de nouvelles perspectives rationnelles. Carrie a été amenée à faire cela pour la première fois dans ce segment, mais elle devra le faire plusieurs fois avant de pouvoir être reprogrammée et donc sans angoisse. Toi aussi.

Retour à Carrie Once More

Dr G: Donc, Carrie, ce serait une erreur de penser à votre thérapie comme étant seulement les 45 minutes que nous passerons dans mon bureau au cours des prochaines semaines. Vous devez faire votre thérapie tous les jours par vous-même, par exemple, les 50 prochains jours. Vous devrez travailler longtemps et dur pour éliminer d'abord votre habitude de penser de façon catastrophique, puis pour intégrer de nouveaux schémas de pensée rationnels qui ne mèneront pas à l'anxiété. Êtes-vous prêt à faire cet engagement à travailler si dur?

Carrie: Je suis!

Dr G: D'accord. Je veux d'abord vous apprendre à faire RIDS, qui signifie Recall, Identify, Dispute, et Supplant (en lui remettant une feuille de calcul RIDS). Laissez-moi vous montrer comment ça fonctionne, d'accord?

Carrie: D'accord.

Dr G: Tout d'abord, choisissez une heure standard chaque jour, dites à 19h00 pour faire votre thérapie. Rappelez – vous une situation dans laquelle vous avez éprouvé de l'anxiété. Si vous avez passé une journée sans anxiété, souvenez-vous d'une situation d'hier, d'une semaine ou d'une autre. C'est le B, votre pensée catastrophique, nous essayons de changer, pas l'événement d'activation.

Ensuite, identifiez votre pensée catastrophique. Mettez ces pensées en pleine forme de phrase. Trouvez les mots affreux, horribles ou terribles afin que vous puissiez les voir clairement. Acceptez que c'est exactement ce que vous pensez de vous rendre anxieux. Étiquetez ces pensées votre ennemi.

Troisièmement, désapprouvez- les en vous révélant leur fausseté. Passez en revue les raisons dont nous avons discuté, plus tout ce que vous pouvez penser, pourquoi il est absurde de penser que cette chose est horrible. Vraiment vous montrer comment ces croyances sont absurdes pour qu'ils commencent à rester dans votre esprit.

Enfin, supplante la catastrophisation avec des pensées plus rationnelles qui ne créeront pas votre anxiété. Par exemple, «Je détesterais sûrement trouver une MST, mais je peux très bien m'entendre dans la vie même avec.

Maintenant, faisons-en un ensemble (je l'ai menée à travers un protocole RIDS complet basé sur sa peur de STD avec sa pleine participation). Bon travail, Carrie.

Carrie: Merci.

Dr G: Maintenant, il y a un autre outil de thérapie que je veux que vous utilisiez chaque jour, à partir de demain. Ça s'appelle The Six and The Five. Six fois par jour (petit déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, mi-après-midi, souper, et avant le coucher), prenez cinq minutes pour appliquer des pensées rationnelles à la possibilité d'une MTS. Par exemple, au petit déjeuner, vous pouvez vous imaginer à A avec une MST. Puis, à B, dites-vous avec force: "Bien, je déteste avoir à faire face à cela, mais je peux. Ce n'est pas horrible, seulement une épreuve. »Enfin, en C, imaginez-vous calme et résolu. Voulez-vous vous engager à le faire, avec votre RIDS?

Carrie: Je le ferai!

Apprendre de Carrie 3

Il y a deux ou trois choses que vous pouvez retirer des rouages ​​de ce dernier échange. S'il vous plaît, faites attention à eux.

1. Au moment où vous abordez votre anxiété LHT, vous avez probablement pensé à vos manières catastrophiques tant de fois qu'ils sont devenus habituels, automatiques et profondément endossés. Si c'est le cas, vous devrez travailler sur la longue période de temps pour ré-endoctriner ou ré-habituer votre façon de penser.

2. RIDS sert à détruire votre pensée irrationnelle, et à la fois RIDS et The Six and The Five vous aider à endoctriner de nouvelles façons rationnelles de penser.

3. Comme Carrie, vous devez d'abord prendre la responsabilité de causer votre anxiété LHT, ensuite, identifier votre pensée catastrophique, et, troisièmement, travailler dur et long pour vous ré-endoctriner avec une pensée plus rationnelle.

Plan d'action

Si vous souffrez d'anxiété LHT, prenez le temps que Carrie a fait pour guérir son anxiété. Faites ce qui suit.

1. Identification – dressez la liste de toutes les situations de votre vie au sujet desquelles vous ressentez votre anxiété.

2. Ensuite, planifiez quand et où vous allez faire votre RIDS quotidien, ainsi que votre Six et Cinq. Être spécifique.

3. Demandez à une personne de soutien de vous aider à respecter votre emploi du temps. Cette personne devrait être quelqu'un de suffisamment fort pour vous harceler et vous faire des reproches de ne pas le faire.

4. Suivez à travers.

5. Récompensez-vous pour avoir suivi. Quel traitement positif pouvez-vous vous donner à la fin de la journée pour faire votre RIDS et vos Six et Cinq? Fais le.

Aller de l'avant

Ce billet de blog et le dernier sur Ego Anxiety forment une paire. J'espère que le contenu de ces deux blogs vous aidera à vivre une vie quasiment exempte d'anxiété. Il faudra un travail acharné et des efforts persistants de votre part, mais je pense que vous valez du temps et de l'énergie. Le faites vous?

N'hésitez pas à me contacter à tout moment par email. En attendant, vivez en bonne santé, heureux et avec passion.