10 Stratégies de Stress-Busting pour les parents

"Je suis stressé, nous nous précipitons, et avant que je le sache, je crie. Quand je vois le regard sur son visage, je me sens horrible. Il était juste un gamin. Et j'étais juste stressé. "- Dana

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Comme chaque parent apprend, vous ne pouvez pas être une bonne maman ou papa lorsque vous êtes stressé, peu importe la façon dont vos intentions sont positives.

Il est vrai que la vie moderne crée une tonne de stress, mais il est également vrai que ce qui stresse une personne peut tout simplement se détacher de l'autre. Donc le stress est en partie ce qui nous arrive, mais surtout notre réaction. Chacun d'entre nous a la responsabilité, en tant que parent, de gérer son propre stress. Après tout, voulez-vous que vos enfants aient le meilleur de vous – ou que reste-t-il de vous?

Une approche à trois volets fonctionne le mieux:

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• Pare bas les facteurs de stress dans votre vie.
• Gardez votre tasse pleine afin que vous ayez plus de ressources internes pour faire face aux boules de courbe que la vie jette inévitablement à vous.
• Retrain votre attitude afin que vous remarquiez que vous glissez dans le mode de stress et pouvez faire le choix de changer de vitesse.

Voici dix stratégies anti-stress qui s'appuient sur les trois stratégies, que vous pouvez utiliser dès aujourd'hui.

1. Faites attention à respirer, calmement et profondément, aussi souvent que vous vous en souvenez, toute la journée. Se souvenir de respirer peut sembler simple, mais cela va changer votre vie. En retard pour un rendez-vous? Respirer. Les enfants jettent leurs jouets dans les toilettes? Respirer. Prendre des respirations profondes afin que vous obteniez plus d'oxygène réduit réellement les hormones de stress circulant dans votre corps.

Remarquer votre respiration est comme utiliser un bouton de pause. Cela vous ramène dans le moment, alors vous avez le choix. Voulez-vous vraiment être détourné par le stress et finir par crier à votre enfant, ou pourriez-vous choisir une meilleure façon de gérer les choses?

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Mettez des post-it partout dans votre maison et dans votre voiture pour vous rappeler, et quand vous en voyez un, prenez 3 respirations profondes. La pratique le rendra plus efficace lorsque vous aurez un de ces inévitables moments stressants.

2. Pare votre calendrier. Une grande partie du stress que nous ressentons provient d'une sur-planification systématique. Mais c'est un choix que nous faisons. Nous pensons qu'il est utile d'en faire plus, mais cela nous coûte toujours. Les enfants s'épanouissent sur la connexion, alors quand nous sommes trop occupés pour simplement sortir et se connecter avec eux, ils agissent. Prioriser vos enfants et votre relation. Puis déposez tout ce que vous pouvez. Votre maison peut rester en désordre un peu plus longtemps. Servez des œufs brouillés et des carottes crues pour le dîner. (Oui, c'est nutritionnellement bien.) Vos enfants ont besoin de vous de bonne humeur beaucoup plus que ce dont ils ont besoin pour cuisiner.

3. Dormez. Le sommeil est un facteur de stress essentiel. Votre corps utilise votre temps de sommeil pour guérir et rétablir un meilleur équilibre biochimique. C'est difficile, parce que le sommeil est souvent hors de notre contrôle. Mais vous pouvez dormir plus longtemps, même si cela signifie aller au lit quand les enfants le font. Fais-le. Même quelques jours par semaine de cette discipline vont changer votre humeur.

4. Déplacer. L'exercice est le meilleur réducteur de stress, après une respiration profonde et suffisamment de sommeil. Vingt minutes d'activité induisant la sueur tous les jours vont réduire les niveaux de cortisol et vous mettre de bonne humeur. De quelle autre motivation avez-vous besoin? Allumez la musique et faites danser vos enfants avec vous! (Vous voulez plus d'idées? Voir notre prochain article: Entrons dans la vie physique: 15 idées d'exercices faciles pour les parents et les enfants. )

5. Coupez votre enfant un peu mou. Vous n'avez pas besoin d'insister sur chaque petit faux pas de votre enfant. Le fait que Michael ait heurté son compagnon de jeu ou que Jillian ait étalé des caca sur le mur ne signifie pas qu'ils seront des psychopathes. Le comportement le plus enfantin est approprié au développement. C'est votre bébé qui vous montre de la meilleure façon qu'il a besoin de votre amour et de votre compréhension. La plupart des gens qui agissent dehors peuvent être guéris en vous reconnectant avec votre enfant et en faisant rire entre vous, ce qui guérit votre stress. Ces jours où vous êtes prêt à vous arracher les cheveux, souvenez-vous de ce moment où vous avez tenu votre enfant dans vos bras et de votre chance. Vous êtes toujours chanceux, et vous pouvez toujours ressentir cela. C'est un choix.

6. Reporter tout sauf l'amour. Qu'en est-il des moments où vous avez vraiment besoin d'intervenir pour fixer une limite avec votre enfant? Aller de l'avant. Mais d'abord, rappelez-vous que ce n'est pas une urgence. Vous n'avez pas besoin d'enseigner une leçon à votre enfant en ce moment même. En fait, tout ce que vous avez à faire maintenant est de garder tout le monde en sécurité et de revenir au calme. Tout ce que vous devez dire à votre enfant, vous direz mieux une fois que vous êtes calme et capable de se reconnecter avec l'amour. Cela élimine le stress de se sentir tellement pressé et impuissant à ce moment-là de dire la bonne chose à votre enfant (ou, dans la plupart des cas, de trouver la bonne menace!) Il empêche également de dire des choses pour lesquelles vous êtes désolé plus tard, cela fait de vous un parent plus efficace.

7. Abandonnez votre perfectionnisme. Bien sûr, la vie est en désordre, mais est-ce une raison pour reporter l'amour et le bonheur? Vous êtes plus que suffisant, juste comme vous êtes. Il n'y a pas de personnes parfaites, et il n'y a pas de parents parfaits. Essayer d'être parfait est une énorme source de stress. Il serre un étau autour de ton cœur. S'aimer soi-même – ressentir vraiment son amour pour soi-même, même si vous n'êtes pas parfait – peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire pour déstresser et aider votre enfant à s'épanouir. Pratiquez l'auto-conversation positive. Trouvez des moyens de vous nourrir. Si vous devez simplement vous évaluer en tant que parent, ne vous jugez jamais par le comportement de votre enfant, mais par votre réaction à celui-ci. Seulement l'amour aujourd'hui.

8. Comptez vos bénédictions et cultivez l'optimisme. Chaque fois que vous commencez à vous sentir négatif, trouvez autant de choses que vous pouvez pour en être reconnaissants et ressentez vraiment cette gratitude. La recherche montre que cette pratique réduit le stress et améliore la santé et le bonheur.

9. Trouvez du soutien. La parentalité est le travail le plus dur. Nous avons tous besoin de soutien, quelqu'un que nous pouvons évacuer qui ne nous jugera pas ou ne tentera pas de nous réparer. Si vous avez besoin de ce type de soutien dans votre vie, trouvez d'autres parents avec qui vous vous sentez à l'aise et commencez à nouer de nouvelles amitiés. Écoutez les audios parentaux qui vous apaisent et vous inspirent. Trouvez-vous un entraîneur parental avec qui vous pouvez vérifier de temps en temps. Même le simple fait d'écrire dans un journal s'est avéré être un moyen efficace de nous soutenir et de parvenir à la paix avec des choses qui nous dérangent.

10. Trouvez l'esprit dans votre vie. Cela peut signifier une plus grande puissance, mais ce n'est pas obligatoire. Éloignez-vous des distractions et trouvez le calme qui vous inspire pour vous connecter avec votre plus profonde sagesse. Pour certains d'entre nous, c'est aussi simple qu'une promenade dans les bois ou en contemplant les étoiles. Vos enfants profitent également du temps calme dans la nature. Nous avons tous besoin de nous reconnecter régulièrement avec les miracles qui rendent la vie digne d'être vécue.