Le TDAH et la procrastination scolaire: une réussite

Un étudiant de premier cycle partage son histoire sur le TDAH et la voie de la réussite scolaire.

Dans un précédent article publié cet automne, Scott Taylor et moi avons résumé ses recherches sur le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), les fonctions exécutives et la procrastination. La recherche était excellente. En fait, Scott s’est vu décerner le certificat d’excellence académique par la Canadian Psychological Association en 2018 pour sa thèse.

Ce que je trouve aussi intéressant, sinon plus, que les recherches de Scott, c’est son parcours personnel à l’école publique et son baccalauréat. Scott a sa propre histoire de TDAH et de réussite scolaire.

Scott commence par son histoire et ses expériences personnelles en tant qu’étudiant identifié au TDAH. Dans la deuxième partie, Scott discute des ressources et des stratégies spécifiques qu’il a utilisées pour réussir. Le but de cet article est de vous fournir un récit personnel du TDAH et, si tout va bien, suffisamment d’informations pour trouver votre propre chemin vers le succès ou aider vos proches sur leur chemin.

L’histoire de Scott

Enfant, on m’a diagnostiqué un TDAH et je me suis débattu avec divers symptômes et altérations fonctionnelles. Je suis sûr que beaucoup de lecteurs de cet article sont déjà au courant du TDAH et de ses effets sur la vie d’un individu – je ne l’expliquerai donc que brièvement.

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental courant caractérisé par l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité (American Psychiatric Association, 2013). De nombreuses personnes atteintes de TDAH présentent des déficiences fonctionnelles pouvant affecter la résolution de problèmes, le contrôle des émotions, la gestion du temps et la mémoire de travail. Certains chercheurs, comme le Dr Russell Barkley, considèrent même le TDAH comme un trouble du fonctionnement de l’exécutif ou un déficit d’autorégulation. On a constaté que le TDAH se manifestait tout au long de la vie et entraînait une déficience fonctionnelle dans plusieurs domaines de la vie (travail, école, relations sociales, domicile).

Ce n’est que récemment que j’ai appris à utiliser le TDAH comme un avantage et non comme une faiblesse. En fait, je considère le TDAH comme une bénédiction et non comme une malédiction. Je ne voudrais pas plus abandonner le TDAH que Superman ne renoncerait à sa cape. Je pense que cela me donne une capacité particulière de traiter avec les gens, de faire preuve d’empathie envers eux et de voir leurs forces, comme j’ai appris à les voir en moi-même. Tels sont les facteurs qui me motivent à vouloir devenir psychologue pour enfants pour la prochaine génération d’enfants ayant des besoins d’apprentissage complexes, comme le TDAH.

La recherche a montré que les personnes atteintes de TDAH réussissent très bien lorsqu’elles trouvent un cheminement de carrière ou un emploi dans lequel elles excellent. Ces personnes ont simplement besoin d’aide pour trouver ce chemin. Même l’entrepreneur averti Barbara Corcoran de la populaire émission Shark Tank a mentionné que de nombreux entrepreneurs prospères ont des difficultés d’apprentissage, comme le TDAH. Parmi les leaders les plus influents, tels que Albert Einstein, Sir Richard Branson, John F. Kennedy et Michael Jordan, les personnes qui se sont identifiées à divers problèmes, comme le TDAH, comptent parmi les leaders les plus influents. Nous sommes donc en bonne compagnie.

Dès mon plus jeune âge, comme la plupart des personnes atteintes du TDAH, j’étais surnommé le «hyper kid» ou le «clown de classe», et je ne comprenais pas ce que cela impliquait et si cela aurait des conséquences pour mon moi futur. Au primaire et au lycée, j’avais constamment des problèmes à l’école et avec mes parents. Je commençais sur un “chemin sombre”.

Sachant ce que je fais maintenant de mes récentes recherches, ceci est particulièrement troublant. On pense que la trajectoire du TDAH au cours de la vie est médiocre, notamment en ce qui concerne les déficiences scolaires, les relations antisociales et la toxicomanie (Barkley, 2011). Les modèles de développement reconnaissent que les expériences de socialisation peuvent affecter le développement des capacités d’autorégulation et des compétences compensatoires, modifiant ainsi le cours et les résultats du TDAH (Barkley, 2011).

Quoi qu’il en soit, à l’adolescence, j’ai commencé à reconnaître que j’allais dans la mauvaise direction et que j’avais peur de la personne que je devenais. Je sais que certains d’entre vous doivent penser que je suis très pessimiste, mais c’est la vérité, car dès le plus jeune âge, c’est ce qu’on nous dit, nous devons donc nous habituer à cela et apprendre à le surmonter.

Mes professeurs et conseillers d’orientation m’ont dit que je ne valais rien dans la vie. Ils ont dit que je pouvais obtenir un diplôme collégial ou avoir une vie dans les métiers (pas que ce soient des trajectoires «mauvaises»); c’est juste qu’on m’a dit que je n’avais pas le choix! Mon rêve d’aller à l’université n’était certainement pas réaliste. Ces personnes bien intentionnées m’ont dit des choses comme: si tu vas à l’université, tes professeurs ne seront pas «là pour toi», et «le monde est complètement différent une fois que tu sors du lycée et que tu entres à l’université peut du tout). »Je dis bull $ h * t à cela! L’administration du lycée, les conseillers en orientation et les enseignants qui partagent cet avis doivent repenser le message qu’ils transmettent aux élèves. C’est inutilement décourageant et je pense que c’est tout simplement faux.

En tant que personne résiliente que je suis, je n’ai pas répondu non à une question et j’ai décidé que j’irais à l’université même si cela impliquait un long et fatigant voyage. Wow, je suis heureux d’avoir pris cette décision. Aller à l’université m’a permis de recommencer à zéro et de ne plus être ce «hyper kid» ni ce «clown de classe».

Contrairement à ce qu’on m’a dit, lorsque je suis arrivée à l’université, j’ai trouvé beaucoup de soutien. Ces soutiens incluaient bien sûr ma famille et mes amis, car ils avaient toujours été là. Mais il y avait aussi d’importants services de soutien aux universités. Je pense qu’il est important que je décompose certains de ces supports et explique comment ils m’ont appris des compétences et des stratégies spécifiques pour réussir et enfin combattre ma déficience et la procrastination du TDAH.

Direction universitaire

Je tiens à vous assurer que l’administration universitaire est là pour ses étudiants, même au plus haut niveau. En fait, lors de ma récente convocation pour mon diplôme de premier cycle, notre nouveau président a prononcé son discours inaugural après son installation lors de la cérémonie de collation des grades de l’automne. Le plus surprenant est que, dans son discours, le Dr Benoit-Antoine Bacon a exposé à tous ses défis de jeunesse et les problèmes qui en résultent en matière de santé mentale. C’était très courageux de la part du Dr Bacon, mais tellement important pour un chef. Son honnêteté et son ouverture d’esprit aideront à dissiper les préjugés entourant la santé mentale et à augmenter le nombre d’étudiants disposés à exprimer leurs propres préoccupations en matière de santé mentale. De plus, ses paroles donnent l’espoir que nous pourrons tous atteindre nos objectifs et réaliser nos rêves, comme il l’avait fait lors de sa nomination à la présidence de l’université. Merci, Docteur Bacon, vous m’avez appris à ne pas avoir honte de «moi» ni de mes propres difficultés et qu’il est acceptable d’en discuter ouvertement dans ce billet.

Tout comme notre nouveau président a atteint l’un de ses objectifs, je vois clairement le potentiel pour moi d’atteindre le mien en tant que psychologue pour enfants. Cependant, cela me donne un peu d’avance sur mon histoire, car ce n’est pas seulement l’inspiration qui compte, mais les types de soutien que j’ai utilisés qui ont fait toute la différence. Au début, je n’utilisais pas ces supports, mais comme l’a dit le Dr Pychyl, vous devez vous lancer dans cette tâche redoutable, et pour moi, c’était chercher de l’aide. Je vous demande, en tant que lecteurs, de commencer simplement à trouver votre propre chemin ou à aider un être cher en utilisant vos réseaux et ressources de soutien.

Médicaments et thérapie cognitivo-comportementale

J’étais très hésitant à révéler dans cet article de blog si je prends des médicaments ou si j’ai déjà consulté un psychologue pour mon TDAH. En tant que lecteurs, je pense que je vous donnerais une fausse histoire sur la façon dont je me suis attaqué au TDAH et à la procrastination si je n’étais pas totalement honnête. Je suis seulement hésitante, car depuis mon plus jeune âge, j’ai grandi avec des gens qui commentaient sans cesse mon TDAH et qui me demandaient si je prenais mes médicaments ce jour-là. Si j’avais un jour de congé, ma famille, mes enseignants et mes pairs blagueraient ou demanderaient: «As-tu pris tes médicaments aujourd’hui?». Si on vous a déjà posé cette question, vous savez à quel point il est frustrant de laisser les gens assumer votre comportement. est uniquement due à un manque de médicaments et non pas à un jour de congé. Cela m’avait rendu très réservé au sujet du TDAH et de mes médicaments, mais je me suis rappelé le discours du président lors de ma convocation, et cette révélation de soi ne doit en aucun cas avoir honte.

Donc oui! Je prends encore parfois des médicaments pour le TDAH et, enfant, je voyais un psychologue pour mes problèmes de comportement. Si je ne mentionnais que les ressources et les stratégies utilisées sans inclure mes pensées sur les médicaments et la thérapie, je ne vous donnerais pas une image complète. En fait, les médicaments et la thérapie ont été des facteurs très importants de ma réussite.

Je sais que beaucoup de gens ne sont pas favorables aux médicaments pour traiter les symptômes du TDAH, mais il est important de noter que le TDAH est en fait un trouble neurodéveloppemental comprenant des déficits du fonctionnement exécutif, et l’un des traitements les plus efficaces est une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de médicaments. Il a été démontré que les personnes atteintes de TDAH peuvent améliorer de 89% leurs fonctions exécutives lorsqu’elles prennent des médicaments. Les fonctions exécutives (EF) sont importantes pour l’autorégulation – un aspect clé de la procrastination – et le ciblage de ces déficiences était efficace pour moi.

Quand j’étais enfant, j’étais très impulsif et émotif et j’avais besoin de ce médicament pour m’aider à surmonter mes pulsions. En tant qu’adulte, j’utilise principalement ce médicament pour le traitement des déficits fonctionnels supérieurs, parce que je peux encore lutter avec cela en tant qu’adulte. Aujourd’hui, j’ai constaté qu’un faible dosage de mes médicaments associé à de l’exercice et à la méditation, ainsi que de nombreux autres supports et stratégies, permettait de créer l’équilibre dont j’avais besoin.

Famille

Ma famille a vécu des moments difficiles avec moi quand j’étais jeune, à cause de la combinaison de symptômes du TDAH et du fait que j’étais l’enfant du milieu qui avait constamment besoin d’attention. La recherche a suggéré qu’une gestion parentale forte est très importante pour la gestion du TDAH, ainsi que pour empêcher les enfants de suivre ce que j’appelais un “chemin sombre”. Mes parents “ont obtenu ce pour quoi ils se sont inscrits” et avaient toujours les mains pleines. Je suis reconnaissant pour leur persévérance et leur dévouement à m’élever et à m’encourager à poursuivre mes rêves avec l’université.

Cela étant dit, les stratégies les plus efficaces que mes parents m’ont aidée à développer étaient la maîtrise de soi et les compétences sociales. Mes parents me rappelaient souvent mes compétences sociales lorsque je m’immisquais dans les gens, que je parlais trop et que je ne me relayais pas (tous les symptômes courants du TDAH). Ce renforcement était un processus lent, mais maintenant j’ai appris à intérioriser la voix de ma mère en disant: «compétences sociales, Scott, compétences sociales».

De plus, mon frère Ryan était une ressource énorme pour moi, en particulier lors de ma première année à l’université. Il en était à sa dernière année d’études, alors que j’étais dans ma première année, et il m’a aidé à transformer ma vie. Après un premier semestre médiocre et n’ayant pas utilisé mon réseau de soutien ni mes ressources à l’université, mon frère est intervenu et m’a donné des ressources à utiliser et la motivation pour y aller chaque jour.

À ce jour, je trouve la bibliothèque comme refuge et, comme le dit Einstein, «la seule chose que vous devez absolument savoir, c’est l’emplacement de la bibliothèque». Même si Einstein avait certainement ce droit, j’ai appris que j’avais besoin d’autres aussi. .

Les pairs et les relations prosociales

Le TDAH a affecté mes interactions sociales et mes compétences sociales globales. Je peux toujours avoir du mal à entretenir des relations. Même si je maîtrise parfaitement l’hyperactivité et les problèmes de concentration, je suis également un expert en hyper-focus. En conséquence, j’ai tendance à repousser les autres quand je suis immergé dans une tâche. Une combinaison de mon comportement de recherche d’adrénaline et de mon hyper-focus peut toujours affecter ma vie sociale, en particulier les amitiés et les rencontres amoureuses.

À l’université, j’ai commencé à «me démarquer» et à m’impliquer sur le campus avec la Société de psychologie et le gouvernement étudiant. J’ai rencontré beaucoup d’étudiants partageant les mêmes intérêts et développé des amitiés durables. Me mettre là-bas était un énorme obstacle pour moi, parce que mes pairs me qualifiaient toujours de «hyper kid» et d’isolé en tant que tel, et je ne voulais pas que cela se poursuive à l’université. En fait, c’était tout le contraire quand je suis arrivé à l’université. Je n’avais rien à craindre et j’ai réalisé que tout le monde m’acceptait. J’ai développé de nombreuses relations prosociales qui ont été essentielles à ma réussite.

Des modèles et des mentors forts

Tout au long de ma vie, j’ai trouvé que je travaillais mieux avec des mentors puissants. Cela remonte à mon professeur d’école primaire, MH (je n’ai pas utilisé son nom complet pour ne pas le “semer” sur les médias sociaux – si il lit ceci, il saura que je suis reconnaissant). Nous avons tissé des liens grâce aux sports qui m’ont permis d’avoir une perspective plus positive de mes devoirs et de ma formation. Globalement, je pense que mon succès a été amélioré grâce à un modèle / mentor fort tout au long de mes études. Je suis également reconnaissant d’avoir travaillé avec le Dr Pychyl au cours de la dernière année. Son mentorat m’a aidé à bien des égards, mais je ne vais pas l’embarrasser de remercier davantage le public pour son soutien.

Routine et soins personnels

Avec la tendance à l’hyper-focalisation et les divers symptômes du TDAH, je devais développer une bonne routine ainsi que des stratégies d’auto-soins. Même lors de ma dernière année d’université, alors que je réussissais encore à l’école et que j’obtenais de bonnes notes, je sacrifiais parfois encore mon propre bien-être et ma santé, ce que j’ai appris n’est pas bon à long terme et, je m’attends, sera vraiment affecter ma réussite aux études supérieures. Avoir une routine d’exercice, une routine de sommeil et une alimentation appropriée est très important pour favoriser la réussite de tous, en particulier des étudiants handicapés. Jusqu’à récemment, je n’avais pas un bon équilibre travail-vie personnelle; tout ce que je faisais était travail, travail, travail (comme Rihanna), et je n’ai pas incorporé beaucoup de soins personnels à ma routine. Voici quelques aspects clés de ma routine de soins personnels.

1. sommeil –   L’un des plus gros problèmes pour moi était la procrastination du sommeil (pour les recherches récentes à ce sujet, voir ce billet de blog), et le manque de sommeil est un problème majeur pour de nombreux étudiants. Je restais éveillé jusqu’à 4 heures du matin pour regarder Netflix, puis me levais à 14 heures le lendemain. Ce fut un facteur majeur dans mes faibles notes de ce premier semestre. Le sommeil est particulièrement important pour les personnes atteintes du TDAH afin de maintenir la glycémie, le fonctionnement de l’exécutif et l’auto-régulation tout au long de la journée, et j’ai appris à intégrer suffisamment de sommeil à ma routine quotidienne. L’hygiène du sommeil est souvent oubliée en tant que comportement essentiel à la santé et elle a une influence majeure sur la performance et l’énergie tout au long de la journée.

2. Exercice – L’ exercice est souvent considéré comme une routine d’auto-soins clé, mais pour les personnes atteintes de TDAH, il peut offrir un avantage supplémentaire: il peut s’agir d’une forme de médicament. L’exercice fournit aux personnes atteintes de TDAH le moyen de libérer une partie de leur énergie et de leur stress indésirables. Aujourd’hui, je considère l’exercice comme une forme de médicament. Je préfère sortir et sortir de Netflix. Avant d’apprendre à gérer mes symptômes de TDAH, j’attendais toujours jusqu’à la dernière minute, sinon j’oubliais souvent des choses. Qu’il s’agisse de prendre des médicaments ou de faire des sauts pour changer la chimie de votre cerveau, vous trouverez votre propre stratégie qui fonctionne. Nous avons la capacité de penser et de traiter les informations plus rapidement que la plupart des gens, et nous devons les accepter, pas les cacher.

3. Alimentation – L’ alimentation est utile pour maintenir la glycémie, l’énergie et la santé en général. Si vous ne mangez pas assez, comment vous attendez-vous à avoir l’énergie nécessaire pour étudier et utiliser ce muscle mental appelé autorégulation? En conséquence, des psychologues comme le Dr Barkley suggèrent de boire une boisson sucrée, telle que Gatorade, pour rétablir les niveaux de glucose et de sucre tout au long de la journée, car ils présentent souvent des symptômes de TDAH et une faible autorégulation, tous deux liés à la procrastination .

4. Pleine conscience et méditation – La méditation a été un facteur clé que j’ai récemment intégré à ma routine. La méditation m’a permis de laisser aller, de ne pas m’accrocher à des pensées indésirables et de me concentrer sur les choses les plus importantes de la vie. Cela m’a appris à me pardonner et à me contrôler lorsque je suis nerveux ou stressé. C’est important, car le pardon à soi-même joue un rôle important dans la procrastination et était un problème pour moi. Le pardon à soi-même et la procrastination sont liés, parce que, disons, par exemple, je vous fais quelque chose de mal et vous énerve, et vous ne me pardonnez pas. Êtes-vous plus susceptible de m’approcher ou de m’éviter à l’avenir? La réponse est d’ éviter . Si vous avez une rancune ou une association négative avec une personne, vous éviterez, mais si vous pardonnez, vous vous en approcherez. S’il s’agit d’un problème pour vous, vous devriez alors commencer à considérer la procrastination comme une transgression contre vous-même. Si vous vous pardonnez, vous serez plus susceptible de l’aborder à l’avenir. J’ai commencé à adopter cette approche et c’était une étape importante dans la lutte contre mes déficiences scolaires.

J’ai découvert que la médiation et le pardon à soi-même, associés à l’exercice physique, m’ont permis d’être beaucoup moins stressée et d’avoir la capacité de prendre du recul pour gérer efficacement la tâche à accomplir. En particulier, la plupart des jours avant d’aller quelque part ou d’accomplir une tâche, je dois m’arrêter et prendre de grandes respirations. Prendre de profondes respirations me centre comme l’exercice et me permet d’entrer dans la situation avec la tête claire. Si vous souhaitez essayer la méditation, j’utilise l’application Headspace, disponible sur l’App Store.

Ressources sur les campus

À l’instar de nombreuses universités, à l’Université Carleton, nous offrons aux étudiants une gamme de services destinés aux universitaires et à la santé mentale. Malheureusement, et peut-être de manière surprenante, ces services sont largement sous-utilisés par les étudiants. Il existe de nombreuses ressources disponibles. Je ne parlerai donc que de celles qui ciblaient mon TDAH et la procrastination.

Rebondir

Bounce Back est un programme dans lequel j’ai travaillé en tête-à-tête avec un étudiant de deuxième année pour résoudre les problèmes qui ont conduit à mes difficultés scolaires. En particulier, nous fixons de nouveaux objectifs et stratégies atteignables pour les atteindre. Notre partenariat s’est principalement concentré sur des stratégies d’apprentissage efficaces (c.-à-d. Gestion du temps, rédaction de la dissertation et de l’examen). J’ai grandement bénéficié de ce programme, car j’ai développé des compétences en gestion du temps et en organisation qui m’ont aidé à combattre mon TDAH et la procrastination.

Centre Paul Menton (PMC)

La plupart des universités ont des services d’aide aux personnes handicapées et à Carleton, nous avons l’un des meilleurs avec le centre Paul Menton. Le CPS offre un programme de mentorat bénévole pour aider les étudiants de première année à faire la transition vers les études postsecondaires. Les mentors rencontrent les étudiants individuellement pour les aider à développer: (1) la conscience de soi, (2) la défense de leurs droits, et (3) des stratégies d’apprentissage individualisées. De plus, chaque automne, ils offrent des ateliers sur des sujets tels que la gestion du temps et les stratégies de prise de notes.

Il est important de noter que lors de mon premier semestre à l’université, je n’utilisais pas le centre du campus, car je craignais d’être étiquetée comme un étudiant handicapé et d’être isolée en classe, comme lors de mes études antérieures. Étant hésitant à utiliser ce service et à recevoir mon hébergement, mes notes ont souffert lors de mon premier semestre à l’université. Au second semestre, j’ai rencontré un coordinateur du PCM pour mettre en place mon hébergement, passer en revue les stratégies et rencontrer quelqu’un à qui parler. Utiliser le centre du campus était utile, car cela me permettait de bénéficier des aménagements appropriés indiqués dans mon plan d’enseignement individualisé. Dans l’ensemble, ce service a été un facteur majeur de ma réussite et peut offrir de nombreux avantages aux étudiants handicapés.

Jusqu’à récemment, je ne connaissais pas tous ces services offerts par mon université. En fait, je n’aurais jamais eu connaissance des services disponibles ni participé à aucun de ces services si mon frère n’était pas au courant des «tenants et les aboutissants» de l’Université Carleton. Cela dit, je pense que nous devons cibler les étudiants atteints de TDAH le plus tôt possible pour les informer de ces services et leur permettre de commencer l’école avec le meilleur pied qui soit. Je pense que tout étudiant atteint du TDAH peut tirer profit de l’utilisation de ces services.

Pensées finales

Ma transformation de clown en étudiant universitaire réussi a été un processus long et difficile qui a été alimenté par ma détermination à prouver que je n’étais pas un lent apprenant ou un enfant hyperactif, mais que je pouvais aussi obtenir un diplôme universitaire. Aujourd’hui, je suis très fier de l’endroit où je suis et de ce que j’ai accompli, grâce à mes excellents amis, pairs, ressources et mentors.

Si vous souhaitez en savoir plus sur mes recherches ou sur les services spécifiques que j’ai utilisés chez Carleton, vous pouvez m’envoyer un email à [email protected]. Merci d’avoir pris le temps de lire ce post. J’espère que vous avez appris quelque chose aujourd’hui pour vous ou un être cher atteint de TDAH.

Références

Barkley, RA (2013). Prendre en charge le TDAH: Le guide complet faisant autorité pour
Parents. New York: Guilford Press.