3 façons de réussir émotionnellement

Approche 2019 depuis un lieu de planification, de préparation et de spontanéité.

Source: Jelena Danilovic / Shutterstock

«Et maintenant nous accueillons la nouvelle année. Plein de choses qui n’ont jamais été. »- Rainer Maria Rilke

La nouvelle année est à nos portes et il est temps que la sagesse accumulée par les entraîneurs, les experts et d’autres gourous et non-gourous surgisse de la conscience collective et sur la page. Les jours sombres se rapprochent et il fait froid dans l’hémisphère nord. La mauvaise humeur et la joie des fêtes sont à nos portes, et c’est le meilleur des temps et le pire des moments. C’est le vieil homme et le bébé, et bientôt les vacances de printemps, après la Saint-Valentin, puis les Fêtes des Mères et des Pères, Halloween, etc. Et c’est le réveillon du nouvel an.

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Sonner devant

2019 est une année avant 2020, et vous pouvez parier que ce sera un doozy. Ils disent que le recul est 20/20, mais mon souhait pour la nouvelle année est la prévoyance 20/20.

Assez de cette folie. En gardant cela à l’esprit, je partage certaines idées improvisées qui me sont venues à l’esprit. Que signifie être émotionnellement puissant et que faut-il? Nos forces, nos peurs et les autres.

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1. Efficacité personnelle – Les recherches montrent que le sentiment d’efficacité personnelle, plus que l’estime de soi, est au cœur du succès. Dans la performance et dans le travail en couple, le soutien de l’estime a conduit à une plus grande auto-efficacité. Le soutien apprécié de nos partenaires favorise l’auto-efficacité en renforçant les efforts et en soulignant nos victoires, en mettant l’accent sur nos forces et nos capacités, en nous rejoignant pour voir les choses de notre point de vue et en aidant à dissiper les échecs et l’autocritique. Nous pouvons fournir beaucoup de ces fonctions pour nous-mêmes, en orientant activement ce que nous cherchons en nous-mêmes, ce que nous faisons ressortir le plus, vers le positif.

Cela ne signifie pas se débarrasser de tout ce qui est négatif, car nous avons finalement besoin de nous tous . Mais cela signifie s’engager dans une résistance contre la tendance humaine fondamentale à donner plus de poids aux informations négatives dans l’environnement, un vestige de l’évolution qui nous permet de rechercher de manière préférentielle les menaces. Malheureusement, malgré ce que l’on pourrait penser, le monde est en moyenne beaucoup moins menaçant pour un individu que lorsque notre espèce était dans sa jeunesse, et une grande partie de ce que nous craignons est dictée par la conviction et la perception plutôt que par un danger réel. Associez-vous à vous-même pour renforcer l’efficacité personnelle en apportant votre propre soutien en matière d’estime et en veillant à ce que les autres autour de vous fassent autant que possible.

2. Maîtrise de la vulnérabilité – La curiosité, la capacité de tolérer et même de ressentir l’incertitude et la capacité de contenir et de réfléchir à des états émotionnels forts sans recourir à des comportements réactifs – ces caractéristiques permettent de s’asseoir avec ses propres pires démons. Naturellement, cela n’est pas toujours aussi mélodramatique ou hyperbolique, et la tendresse envers soi procure une joie réelle, elle est ancrée dans la compassion de soi, la gentillesse et la patience envers soi-même. Faites attention au blâme de vous-même, au fait que vous n’êtes pas assez aimable avec vous-même, ce qui peut se faufiler. La compassion appuie sur le bouton de réinitialisation pour une distorsion auto-induite, nous permettant de laisser de côté ce dont nous n’avons ni besoin ni utilisation.

Puisque nous pouvons tous nous donner de temps en temps difficile, il est logique de le recevoir avec calme, curiosité, et de nous demander comment nous nous sentons, d’où vient la colère et noter qu’il est acceptable de ressentir de la déception ainsi que de l’optimisme pour soi-même. Tant que nous sommes attentifs à ce qui se passe et que nous ne supprimons ni n’évitons trop, nous pouvons résoudre les problèmes le plus tôt possible. Être vulnérable, c’est être imparfait et s’embrasser. Si vous commencez à vous appeler, il est temps de ralentir et de dire «Qu’est-ce qui se passe?

Ignorer le blâme n’est pas un moyen de se soustraire à la responsabilité, mais il est important de différencier la responsabilité, qui découle de nos valeurs fondamentales, du sentiment de culpabilité résultant de sentiments agissant de manière consciente, tels que la honte et la méchanceté. faire des reproches. Lorsque nous sommes conscients de nos forces et de nos vulnérabilités, lorsque d’autres personnes abordent des sujets provocants, nous pouvons rester équilibrés et réactifs. Si nous sommes à l’aise de nous sentir vulnérables, nous maximisons ce que nous pouvons apprendre de notre expérience. Le problème de ne pas porter de jugement est que cela peut gâcher votre jugement.

3. Empathie de compassion avec et pour les autres – Le troisième pilier est la relation. Les relations nous semblent souvent très compliquées et les émotions humaines trop difficiles à démêler. C’est souvent pour deux raisons: d’abord parce que nous sommes «trop proches» de la situation et que notre propre implication émotionnelle nous empêche de voir ce qui serait simple si nous étions consultés par un ami. Deuxièmement, nous ne savons pas ce que sont les émotions, comment elles fonctionnent et comment intégrer pensées et émotions dans un tout cohérent et résilient. C’est plus simple que cela puisse paraître, car nous aimons nous rendre plus compliqués que nous ne le sommes réellement. Les mystères sont séduisants, nécessaires mais parfois dangereusement trompeurs.

Quoi d’autre?

Lorsque nous sommes à l’aise avec notre propre efficacité personnelle et que nous pouvons le maintenir nous-mêmes pendant un certain temps, car nous avons intériorisé une partie de notre fournisseur de soins qui est assez bonne et nous pouvons faire face à tout ce que notre propre vulnérabilité peut nous imposer, nous: devenir des auditeurs incroyables. Non seulement nous pouvons tolérer moins de temps d’antenne, mais nous pouvons même avoir l’impression que parler en urgence est moins efficace que de montrer ce que nous pensons à travers nos actions et nos paroles. Il faut du temps pour savoir ce que nous pensons et ressentons vraiment. La signification grandit parfois à son propre rythme, et les émotions en particulier ressortent souvent sous forme de séquences répétitives, qui nécessitent du temps à saisir car elles passent si vite que nous pouvons manquer l’évolution de notre esprit.

Ecoute compatissante

Nous devenons des auditeurs extraordinaires, car nous pouvons faire preuve d’empathie. Nos propres ego sont sur le côté, ravis d’apprendre tant de choses de l’autre personne. C’est un gagnant-gagnant dans cet état d’esprit, réciproque, réciproque. Échange équilibré. Cependant, nous ne sommes pas si empathiques que nous nous laissions nous habituer, mâcher, brûler ou pire. Cultiver la compassion, l’envie d’agir pour soulager les souffrances, s’applique à soi-même et aux autres et protège des mauvais effets d’une identification excessive, des risques liés à la prestation de soins compulsifs et du risque de perdre la connexion avec son propre centre en étant aspirés par l’autre monde de la personne.

Les motivations des gens peuvent ne pas être claires, et nous lisons parfois le pire dans ce que les gens veulent. Même lorsque nous comprenons intellectuellement que les intentions des gens sont bonnes, nous ne leur faisons pas toujours confiance ou leur propre jugement. Nous pouvons nous poser des questions sur nous-mêmes, et plus précisément, même lorsque, sur le plan cognitif, nous pensons qu’il n’y a aucune raison d’être inquiet ou de prendre des choses personnellement, nos systèmes émotionnels peuvent détourner nos systèmes cérébraux supérieurs, nous laissant voler sur pilote automatique.

Cela signifie, pour beaucoup de gens, passer en mode combat ou fuite, en activant d’anciens schémas de relations qui n’amènent pas d’autres personnes dans un endroit où elles peuvent subvenir à nos besoins et à ceux de nous. En supposant qu’il n’y ait pas de véritable conflit entre l’autre personne – même lorsque nos émotions nous disent que notre survie même est en jeu, comme cela peut être le cas, par exemple, lorsque nous sommes menacés de perdre un trésor et relation nécessaire, travail, identité – il est essentiel de commencer par écouter le point de vue de l’autre personne. Cela signifie que vous, 2019.